Читать книгу Режим Берсерка. Новый масштаб личности - - Страница 6

Ты не хозяин своей жизни. Великая война нейромедиаторов.

Это противоречивое высказывание с учетом того, что мы здесь пропагандируем концепцию молекулярной ответственности, но не спеши с выводами. Суть заключается в том, что каждая твоя мысль, любое твое действие, а соответственно результат в виде той жизни, которую ты имеешь на данный момент – напрямую коррелируют с гормональным балансом. Поэтому гормональная образованность на сегодняшний день – это не выбор, это необходимость.

Для понимания сути: с каким настроением ты проснулся, как ответил на деловой звонок, какое рвение испытал, какое важное жизненное решение принял, как оделся, как провел свое свободное время, как провел свое рабочее время, как отреагировал на любое жизненное событие, как много стрессуешь, какие у тебя вредные привычки, какие у тебя полезные привычки, какая у тебя сексуальная энергия, какая у тебя мужская энергия – за каждое принятое решение ты обязан гормонам. Заметь, я поставил вопрос КАК, а не акцентировал внимание на том, ЧТО ты делаешь.

В этом разделе нам придется познакомиться с важнейшими элементами нашей жизни. Перечислю их все: тестостерон, дофамин, кортизол, норадреналин, эстрадиол, пролактин, ацетилхолин. Для простоты понимания предлагаю представить карту, на которой обозначены различные страны, каждая страна отмечена своим цветом, представим, что гормон – это страна, и она либо сильна, либо находится в упадке. Мы представляем страну “Тестостерон”, но у нас также есть сильные союзники “дофамин”, “норадреналин”, “ацетилхолин”. Наши злейшие враги – это Кортизолия, Пролактиния и Эстрадиолия (хаха что-то самого порвало пока писал это). Мы в роли главного стратега в этой войне, где кортизол, пролактин и эстрадиол – главные противники. Но иногда мы будем переходить на сторону зла к кортизолу.

В виде постоянно движущегося эквалайзера, когда одни гормоны увеличиваются в размерах – другие уменьшаются. Наша задача научиться управлять этой стихией внутри нас. Потому что мужчина, контролирующий свой гормональный баланс – это гигачад в квадрате. Начнем с основополагающего – тестостерона.

Тестостерон.

Для мужчины тест – это всё. Он ответственен за твое желание завоевывать новые вершины, половое влечение (сексуальную функцию), мышечный рост, бескомпромиссность там, где этого требует ситуация, за стабильное эмоциональное состояние и многое другое, о чем расскажу дальше.

Физиологические свойства, проявляемые тестостероном:

1. Поддержание либидо (основной гормон, отвечающий за сексуальную функцию в жизни мужчины, потенцию)

2. Укрепление, утверждение и утолщение костей;

3. Оформление и завершение скелетного роста;

4. Оволосение по мужскому типу;

5. Снижение жировой массы в теле;

6. Увеличение мышечной массы в теле;

7. Укрепление связок и суставов;

8. Повышение кровяного давления;

9. Повышение стрессоустойчивости;

10. Повышение болевого порога;

11. Повышение плотности кожи (избыток может вызвать проблемы с кожей)

Психологические свойства, проявляемые тестостероном:

1. Доминация над социальным окружением

2. Все действия, мысли и слова исходят из позиции молекулярной ответственности (за всё, что происходит с мужчиной, любые события и действия – берётся его личная ответственность);

3. Отсутствие внутренних диалогов и мыслей (холод в голове);

Повышенный тонус настроения (однако снижение эмоциональной амплитуды и спокойствие);

4. Энергичность;

5. Позывы к действию, «предвкушение новых открытий» – именно по этому проявлению и назван «гормоном преображения окружающей среды»;

6. Ментальная жёсткость и беспощадность к себе;

7. Мужчину с высоким уровнем тестостерона не интересуют полумеры. Он забирает лучшее. Голод к лучшим благам мира;

8. Уверенность в собственных действиях, отсутствие вечных поисков “а что, если” (частично коррелирует с пунктом 3.);

9. Доступ (ключ) к режиму берсерка. Не обретение, но инструмент.

Низкий уровень тестостерона – какие последствия?

Отсутствие всего вышеперечисленного. Прям берешь и к каждому пункту подбираешь абсолютно противоположное значение:

Слабое либидо, отсутствие оволосения по мужскому типу, низкий болевой порог, увеличение жировой массы в теле, подстраивание под социальное окружение, отсутствие личной ответственности, апатия, депрессия, пожалейка себя любимого, согласен на полумеры (и так сойдет, главное, чтобы как у людей было), вечное “а что, если” (поиск причин не предпринимаыть действий) и так далее.

Как увеличить тестостерон доступными методами:

Тренажерный зал.

Помимо того, что спорт нормализует многие процессы в твоем организме, самое главное, что он поднимет твой тест. 

Увеличение мышечной массы, выброс эндорфинов после тяжелых подходов, хорошее настроение при бросании взгляда на зеркало, возможность выплеснуть всю накопившуюся энергию в железо под любимую музыку, улучшение своего повседневного состояния, улучшение дыхания, улучшение либидо, увеличение самооценки и как следствие – больший успех у женского пола и влечения к нему. Физические нагрузки улучшают когнитивные способности: память, внимание, исполнительные функции, необходимые для творческого процесса. Стимуляция, рост новых нейронов и связей между ними увеличивает пластичность мозга, способность человека к обучению.

Бады.

Я советую начать с чего-то попроще – заходишь на озон или вайлбериз, и пишешь: Комплекс витаминов группы Б, Витамин Д3 (D3), Цинк цитрат, Магний, Ацетилхолин, общий аминокомплекс. Поверь, это стоит копейки, однако ты сможешь получить то, что не можешь получить в современном мире, в России, не из еды, не из условий проживания, не из климатических условий. Функции каждого отдельного витамина ты более подробно сможешь загуглить, однако для формирования цельной картины я объясню: Комплекс витаминов группы Б – нормализируют состояние нервной системы, помогают вырабатывать энергию, повышают синтез тестостерона, защищают печень, контролируют усвоение белковой пищи, а также делают организм более устойчивым к внешним вредным воздействиям.

Витамин D3 (D) – способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови; помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы; участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения; препятствует росту раковых клеток.

Цинк цитрат – незаменимый для мужчин элемент, естественным путем стимулирующий повышение уровня тестостерона – гормона, отвечающего за полноценную работу половых функций мужчины, потенцию и здоровый внешний вид. Являясь биологическим компонентом, цинк присутствует во многих органах, тканях и клеточных структурах организма.

Магний – обеспечивает профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует более быстрому набору мышечной массы, стимулирует усвоение витамина D и синтез тестостерона, помогает сохранить высокое либидо и потенцию в зрелом возрасте. Помогает справляться со стрессом, депрессией, усталостью, раздражительностью, избавляет от бессонницы и головных болей.

Ацетилхолин – играет важнейшую роль в процессах сокращения мышц, в регуляции памяти и когнитивных функций, поддержании нейропластичности и во многих других процессах. Помогает держать концентрацию в течение дня (в условиях клиповости любого контента это особо полезно), чтобы быть сфокусированным на своем деле, не отвлекаясь на сми, видео и прочую ерунду.

Сон.

Обязательные 7-9 часов крепкого сна + подъем утром, желательно до 8 утра. Ночной отдых напрямую влияет на выработку тестостерона, а также качество спермы. Пункт короткий, но невероятно важный, акцентирую на этом внимание.

Нейроманипуляции.

Это следующий пункт нашего курса. Скажу кратко – мозг имеет самый серьезный баг – он не отличает воображаемое от реального. Попробуй встать посреди комнаты, представить, что у тебя 2 топора в руках, ты стоишь на носу огромного драккара (корабля викингов), позади тебя еще 300 кораблей, ты великий воин, который ведет за собой эту армию головорезов. Через несколько минут вам высаживаться на английских землях, враг в ужасе, ты поднимаешь руки вверх и громко кричишь, словно кинг-конг на вершине горы, и в этот момент все остальные 300 кораблей кричат тебе вслед. ВСТАНЬ И СДЕЛАЙ ЭТО. Погрузись в роль. Что ты почувствовал? Удовлетворение? Мы только что подняли твой тестостерон, не выходя из комнаты. Именно так это и работает, в разделе нейроманипуляций ты узнаешь больше.

Посильные победы в течение дня.

Закрыл сделку? – ты хорош, отметь для себя это. Смог получить женщину? – ты хорош, отметь для себя это. Побил собственный рекордный вес в жиме? – ты хорош, отметь для себя это. Сегодня ты заткнул рот этому ублюдку, который доставал тебя на протяжении года? – ты хорош, отметь для себя это. Празднуй маленькие победы, чтобы мозг сделал победы привычкой, это называется дофаминовое закрепление. При акцентировании для себя каждой победы, мозг со временем перестанет различать масштабы этих побед, он начнет считывать тебя победителем, от чего мало того, что твой тестостерон начнет неумолимо расти, так еще и сделает из тебя альфа-ебыря, который больше не сомневается в своих силах и знает, что он истинный победитель.

Занимай больше места в пространстве.

Этот пункт можно считать ответвлением пункта 4. Это нейроманипуляция. Встань и расправь плечи – вот так ты должен ходить по улице в любое время суток. Перестань смотреть в пол, ты смотришь прямо и немного “свыше” (у тебя все под контролем). Занимай собой место в пространстве, стоишь на светофоре? Ноги шире, встань перед всеми и займи свое место. В комнате полной людей ты не стараешься спрятаться, ты занимаешь свое место, в котором комфортно располагаешься. Ты не боишься пересечься взглядами, в случае чего можешь и задержать взгляд, показав, что готов к диалогу.

Солнечный загар.

Витамин Д, который вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей, поднимает в организме уровень тестостерона. Солнечный загар повышает умственную и физическую работоспособность и помогает бороться с депрессией. Плюс внешне, для женщин, ты кажешься более горячим и привлекательным, что самому придаст тебе уверенности.

Еда.

И последний пункт в списке (но не последний по значимости) – это еда. Сельдерей, капуста, грецкие орехи, семена тыквы, экстракт женьшеня, лук, зеленые листовые овощи, имбирь, жирная рыба богатая омега-3 жирными кислотами (скумбрия, сельдь, лосось, форель, сардины), оливковое масло, растительное молоко (молоко миндаля, сои, конопли и льна)

Отказ от дешевого дофамина.

Сигареты, алкоголь, тиктоки (рилсы), мастурбация, переедание жирным/сахаром. Каждый из пунктов важно закрыть, работай над этим комплексно. Создай событийность в своей жизни, за счет отказа от сомнительных источников, дающих тебе некачественное наслаждение еще и с вредом для тебя. Событийность порождает природный тестостерон, об этом никто не говорит.

Помни о том, что тестостерон – это не просто что-то эфимерное, находящееся непонятно где, и дающее непонятно что. Тестостерон – это твоя третья рука, она на столько же важна, как и остальные две. Относись к нему с умом и заботой, за что он отблагодарит тебя невиданной силой, и, как следствие, большим счастьем.

Эстрадиол

Женский половой гормон. Если ты видел мужчину-истеричку, который вечно кричит, меняет настроение или же ведет себя как манерная сучка, то знай, что у этого товарища повышенный эстрадиол. Гормон смены эмоционального состояния.

Вообще, мужчины именно с повышенным эстрадиолом и пролактином становятся “друзьями” для девушек. Их это устраивает, потому что они сами себя могут частично ощущать подружками. Здоровому мужчине нет никакого смысла дружить с женщиной, и тем более, быть тряпкой, в которую будут сморкаться при первой возможности, выслушивая ее женские проблемы.

Физиологические свойства, проявляемые эстрадиолом:

1. Отложения жира по женскому типу;

2. Уменьшение волос на лице и груди/не происходит оволосения по мужскому типу;

Задержка жидкости;

3. Снижается половое влечение у мужчин, в женском организме эстрадиол нормализует половое влечение;

4. Мышечная масса не растет после тренировок

5. Болевые ощущения в области молочных желез

6. Защита сердца – кардиопротектор – это главная причина того, что женщины гораздо менее уязвимы к инфарктам, чем мужчины. На самом деле женщины гораздо легче переживают расставания, чем мужчины. Выделил этот пункт здесь из-за его важности, у мужчин нет кардиопротектора, они в любом случае более уязвимы, вне зависимости от количества эстрадиола (не беря в учет трансов и прочие отклонения);

Психические свойства, проявляемые эстрадиолом:

1. Повышенная эмоциональность;

2. Частая смена настроения;

3. Депрессии;

4. Жалость к себе;

5. Неспособность концентрироваться на чём-то одном;

6. Неконтролируемые вспышки ярости и чрезмерная раздражимость;

7. Гомосексуальные фантазии у мужчин.

Высокий уровень эстрадиола у мужчины, какие последствия?

1. Бесплодие

2. Гинекомастия – увеличение грудей, есть риск развития рака груди

3. Импотенция

4. У юношей замедляется половое созревание

5. У мальчиков закрываются зоны роста в костях, из-за чего они перестают расти и имеют низкий рост

6. Выпадение волос (с головы и бороды)

7. Уменьшается размер яичек и полового члена

8. Хрупкие кости (падает минеральная плотность костной ткани)

9. Хроническая усталость и сонливость

10. Гиперэмоциональность

Как ты можешь заметить, ничего хорошего от высокого эстрадиола мы точно не получаем. В таком случае задается резонный вопрос – как его понизить?

Как понизить высокий эстрадиол?

Тренажерный зал.

Это база, которую ты увидишь от меня практически везде. Иди и поднимай железо, чтобы согнать жир. Ароматизация эстрадиола в жировых клетках – чем большее распределение жира, тем больший уровень эстрадиола в организме.

Бады.

В разделе с тестостероном указаны необходимые витамины и добавки. Эстроген будет выводиться с постепенным увеличением мужских гормонов в твоем организме. Отдельно выделю Индол-3-карбинол, он шикарно справляется с понижением уровня эстрогенов. Можешь использовать его как в формате бадов, так и из брокколи. Также советую рассмотреть экстракт виноградной косточки, сам не пробовал, но поговаривают, что 250мг этого зелья не дают шанса эстрадиолу.

Еда.

Капуста – белокочанная, брокколи, пекинская. Грибы – шиитаке (есть на озон), портобелло. Виноград – красные сорта винограда, виноградный сок, легкие красные вина (натуральные). Кунжут, семя льна, цельнозерновые продукты. Зеленый чай. Свежий гранатовый сок. Очевидно, придется отказаться от жиров и самое печальное для многих – отказаться от пива. Плюс добавь в рацион еду для поднятия тестостерона, таким образом ты будешь питать натуральными блокаторами эстрогенов при этом повышая тестостерон.

Сон.

Здоровый сон нормализует все необходимые процессы как у мужчин, так и у женщин. Сон недооценен, хотя это сильнейшее лекарство. Глубоко спите в течение 7-9 часов, в этом тебе поможет магний и ацетилхолин (которые уже есть в списке бадов в разделе тестостерон). Также советую приобрести маску для сна, удобный матрас и подушку и держать место для сна в прохладе, чтобы не засыпать в духоте и поте.

Молекулярная ответственность.

Заново переслушай/перечитай раздел про личную ответственность. Когда женщина встает на путь молекулярной ответственности – она превращается в железную леди с гигантскими ментальными яйцами, ее тестостерон растет, а эстрогены, наоборот, сдают позиции (именно поэтому, как правило, как женщина она не пригодна для долгосрочных отношений из-за постоянного желания с тобой соперничать). Однако для тебя это отличная возможность получить гормональный буст, помимо остальных приятных последствий такого стиля жизни.

Пролактин.

Женский гормон, однако в организме мужчины отвечает за очень важные процессы. Фактически, пролактин отвечает за кормление грудью (корень слова идет от “лактация”) и регуляцию стресса. Скулящий, апатичный и вечно жалующийся щенок – это пролактиново-эстрадиоловый мужчина. Пролактин не нужно вгонять в дефицит (как и любой другой гормон), однако ты обязан следить за его уровнем нормы в крови, чтобы он не превышал.