Читать книгу Формулы снижения веса. Похудей раз и навсегда - - Страница 2

Почти треть людей во всём мире прибавили в весе во время пандемии. В России дополнительные килограммы набрал почти каждый четвёртый житель, в среднем – 6,1 кг. Исследованиями в разных странах мира подтверждено, что во время финансовых трудностей люди вынуждены экономить и выбирать более дешевые продукты. Эти продукты отличает высокая калорийность и низкое количество питательных веществ – батончик, колбаса, пирожок, хот-дог. Из-за низкого количества питательных веществ нет насыщения и приходиться есть все больше и больше: чем больше едите таких продуктов, тем больше калораж и прибавка в весе.

Одним из распространенных способов выявления лишнего веса является подсчет индекса массы тела (ИМТ). ИМТ описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так:

ИМТ = Масса / Рост².

Показатели ИМТ:

16—18,4

дефицит массы тела

18,5—24,9

норма

25—29,9

избыточная масса тела, предожирение

30—34,9

ожирение

35—39,9

резкое ожирение

больше 40

очень резкое ожирение

* показатели ИМТ в разных источниках могут отличаться

Пример: мужчина вес 90 кг, рост 185

90 : (185 х 185) = 90 : 34 225 = 0,002629

ИМТ = 26,3 (округление)

Мужчина весом 90 кг при росте 185 имеет избыточную массу тела.

Пример: женщина вес 70 кг, рост 170 см

70 : (170 х 170) = 70 : 28 900 = 0,002422

ИМТ = 24, 2

Женщина весом 70 кг при росте 170 см находится в норме.

Как рассчитать идеальный вес? Идеальный вес – это вес, который не предоставляет угрозы здоровью, фигура стройная с наличием развитой мускулатуры. Если вы посетите врача эндокринолога, то он будет рассчитывать идеальный вес. Что, здесь стоит запомнить так это то, что никогда и не при каких обстоятельствах нельзя снижать вес ниже идеального, в противном случае это может повлечь за собой ряд проблем со здоровьем – может не наступать беременность, проблема с работой внутренних органов, аменорея.

Для определения идеального веса прибегают к формуле французского врача Поля Брокка:

Идеальный вес (для мужчин) = Рост – 100

Идеальный вес (для женщин) = Рост – 110

Пример: мужчина рост 185

Идеальный вес = 185 – 100 = 85 кг

Пример: женщина рост 170 см

Идеальный вес = 170 – 110 = 60 кг

Индекс массы тела, идеальный вес – это данные, которые позволяют оценить свое состояние. Главное на что нужно опираться при снижении веса – это конкретно ваш комфортный вес, не выходящий за рамки нормы.

***

ИМТ описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме. Идеальный вес – это вес, который не предоставляет угрозы здоровью, фигура стройная с наличием развитой мускулатуры. Главное добиться комфортного для себя веса и не выходить за критические границы.