Оглавление
Группа авторов. Всё начинается с заботы о себе
Введение. Для начала избавьтесь от брони
Забота о себе требует времени
Заботиться о себе – значит заботиться о своем внутреннем ребенке
Глава 1. Что такое забота о себе
Что является заботой о себе
Что не является заботой о себе
Глава 2. Разрешите себе чувствовать
Перегрузка
Тактильная усталость
Гипервентиляция
Боль и недомогание
Другие сигналы
Глава 3. Скрытые причины стресса: психологические травмы и внутренний голос
Нам нужно поговорить о стрессе
А еще нам нужно поговорить о травмах
Внутренний голос
Стресс и травмы неразрывно связаны
Люди реагируют на стресс по-разному
Первая помощь при стрессе
Важно знать, чтó вы чувствуете
Глава 4. Покажите свою уязвимость
Показывать уязвимость? Ни за что!
Уязвимость и самозащита
Уязвимость – это сила
Быть уязвимым – не значит быть жертвой
Глава 5. Паттерны, паттерны и снова паттерны: влияние привязанности, парентификации и лояльности
Привязанность
Парентификация
Лояльность
Как правильно отдавать и получать
Пять языков любви: на каком говорите вы?
Глава 6. Забота о своих синяках и внутреннем ребенке
Внутренний ребенок
Мантры сострадания
Внутренний голос и забота о себе
Заключение. Всё начинается с заботы о себе
Гендерные и межпоколенческие ловушки
Новое начало
Благодарности
Дополнительная литература
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
У меня-то они точно ничего не найдут. «Они» – это два куратора курсов по контекстуальной (семейной) психотерапии, которые я посещала. На них будущий психотерапевт должен встретиться лицом к лицу с собственным прошлым. Но у меня за плечами было идеальное детство с идеальными родителями, поэтому я совершенно не беспокоилась. Кураторы могут делать все что угодно – им не удастся отыскать у меня какие-то непроработанные эмоции или психологические травмы. Нет, мне не придется глотать слезы на этих занятиях.
Я никогда не поддавалась гневу, потому что была сильнее гнева. Меня никогда не сковывал страх – я была сильнее страха. Никогда мной не овладевала тоска, потому что… Ну, вы уже догадались – я была сильнее тоски. И все это оказалось неправдой. В ходе занятий выяснилось, что 30 лет я жила, прячась за броней отрицания. Но вдруг она покрылась маленькими трещинками. Кураторы все-таки кое-что нашли. А потом еще… и еще… Прежде чем я опомнилась, на моих глазах выступили слезы.
.....
Для меня, как человека с психологическим образованием, тема заботы о себе – особенная. Я смотрю на нее будто через специальные очки. У каждого психолога они свои, поэтому могу вас заверить, что книг на эту тему может быть написано столько, сколько существует очков, то есть точек зрения. Я хочу показать вам, что́ представляют собой мои очки, – каково мое видение заботы о себе. Эта книга – мой вклад в уже существующие представления и концепции. Разумеется, есть много других интересных точек зрения, но я не буду здесь на них останавливаться.
Хочу заранее предупредить, что эта книга может вызвать у вас протест. Если же нет, значит, вы либо уже в полной гармонии со своим «я» (поздравляю!), либо умеете отлично притворяться, будто все в порядке, в то время как внутри вас постоянно идет борьба. Конечно, я преувеличиваю, но только ради того, чтобы убедить вас честно говорить с собой о боли, которая вас терзает.
.....
