Оглавление
Группа авторов. Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство
Введение. «Чистое O» и навязчивые мысли
Обсессивно-компульсивное расстройство и «чистое О»
Лечение ОКР
Об этой книге
Часть первая. Как мысли становятся навязчивыми
Глава 1. В кустах что-то есть!
Краткая история страха
Язык и страдание
Борьба с гориллой в комнате
Глава 2. Навязчивость и страдания
Когнитивное слияние и страх
ОКР и навязчивые мысли, похожие на беспокойство
Распространенные навязчивые идеи «чистого О»
От когнитивного слияния к разделению – взгляд в будущее
Глава 3. Как вверху, так и внизу
ОКР и симпатическая магия
Дуализм и идеализм
Религиозные убеждения и ОКР
Понимая и замечая слияние
Глава 4. Стрела времени
Аналитический паралич: застревание в коридоре
Навязчивое сожаление
Наш опыт времени
Неуправляемые жизни
Быть в настоящем с прошлым и будущим
Глава 5. Песня о себе
Самозащита
Сознание и концептуальная самость
Контекстуальное «Я»
Научитесь быть с контекстуальным «Я»
Часть вторая. Делаем мысли менее навязчивыми
Глава 6. Тревога – это не пожар
Маркировка
Маркировка чувств
Маркировка мыслей
Наличие мысли против принятия мысли на веру
Глава 7. Противоположность борьбе
Отпускание
Механизмы отпускания
Углубление
Глава 8. Склонность к принятию
Принятие через когнитивное разделение
Наблюдение и сбор информации
Не прикасайтесь к циферблату!
Переход через вершину
Воздействие как разделение
Фактор глупости
Наклон…
Создание собственного движения принятия
Глава 9. Возвращение в мир
Осознанность
Погружение в осознанность
Прогулка
Наблюдение за своим телом, дыханием и разумом
Практика осознанности
Глава 10. Компас и барометр
Тревога и цель
Прокладывание своего курса
Ценности и контекстуальное «Я»
То, чем ценности не являются
Следование за целью
Прояснение ваших ценностей
Избегание, компульсии и ценности
Глава 11. Освобождение
«Наклон» с помощью LLAMP
Воздействие и предотвращение ответных мер: Энтони и Софи
Проверка реальности: Лу
Разработка плана
Когда навязчивые мысли кажутся расплывчатыми: Джуди
Когда принуждения кажутся непонятными: Мигель
Когда ценности выражаются в виде страха: Карл
Двигайтесь вперед за своими мыслями
Благодарности
Справочные материалы
Отрывок из книги
Мы постоянно размышляем, находимся в своих мыслях. Даже во сне ум генерирует этот непрекращающийся поток. Образы и размышления, надежды и сожаления, страхи и фантазии, объяснения и оправдания – все это особенности того обширного внутреннего ландшафта, которым является сознание. Мышление позволило нашему виду развиться. Мысли позволяют предвидеть и планировать будущее, а также извлекать уроки из прошлого. Мысли позволяют сориентироваться не только в том, где мы находимся, но и в том, кто мы есть. С их помощью мы организуем и структурируем многогранный опыт, сплетая воедино нити прожитых мгновений и рассказывая о нашем путешествии.
Мысли всегда с нами. Но, хоть мы и рассчитываем на помощь, они способны также угнетать и обманывать. Наши помыслы позволяют предчувствовать то, что ждет или не ждет нас в будущем, сожалеть и размышлять о том, что таится в прошлом. Они ведут окольными, коварными путями и дезориентируют в пространстве. В их рабстве мы лишаем себя подлинного опыта и попадаем в ловушку паутины повествования, которая ограничивает наше путешествие. Эта книга – о том, как мысли становятся источником страданий. В ней мы встретим людей, которые боятся своих размышлений и противостоят им. Мы рассмотрим пять навыков, которые помогут осознать борьбу и освободиться от нее, и это позволит в полной мере жить настоящим моментом и двигаться вперед с более четким пониманием цели.
.....
Энтони, Софи и Лу – лишь часть из тех собирательных образов, которые вы встретите в этой книге. Они были смоделированы по образцу моих пациентов. Это очень разные люди, объединенные общей чертой: они изо всех сил пытаются контролировать мысли, которые причиняют им расстройство или беспокойство. Как ни парадоксально, страх перед этими размышлениями и попытки избавиться от них или контролировать на самом деле их подпитывают. Этот цикл тревожности вокруг мыслей, которые способствуют их преумножению, представляет собой навязчивое состояние.
Наши одержимые герои поняли, какие действия дают им временное облегчение от компульсивных идей. Энтони не надевает «зараженную» куртку, Софи звонит родителям, чтобы признаться в любви, Лу избегает проводить время со своим сыном – особенно болезненная ситуация. Подобные попытки спастись от тревожных и навязчивых мыслей называются компульсиями. Они представляют собой шаги, которые вынуждены предпринимать беспокойные люди, чтобы избавиться от этого состояния. Это может быть простой рефлекс избегания или более сложные поведенческие либо психические ритуалы. К сожалению, спасение, которое люди обретают, носит временный характер. Более того, облегчение, которое приносят такие ритуалы, усиливает компульсии и в определенной степени вызывает эффект привыкания к избегающему или успокаивающему поведению. Когда эта модель повторяется, угнетает человека и мешает его повседневной жизни, можно сказать, что идет борьба с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Это простой индикатор, используемый для описания моделей чувств (тревоги), мыслей (навязчивых идей, или обсессий) и поведения (компульсий), которые благодаря частому проявлению заслужили внимание и исследование учеными-бихевиористами.
.....
