Оглавление
Группа авторов. Как взять себя в руки и наконец-то сделать. Готовые стратегии для достижения любой цели на работе, в учебе и личной жизни
Введение
Часть I. Выберите свою цель
1. Цели не должны быть обыденными
Важны цели, а не средства
Абстрактные цели лучше
Утвердительные и отрицательные цели
Вопросы для самопроверки
2. Соедините цель с числом
Сложные цели
Измеримые цели
Действенные цели
Собственные цели
Осознание вредоносных целей
Вопросы для самопроверки
3. Важность стимулов
Поощряйте правильное поведение
Слишком много стимулов
Принцип ослабления
Как стимулы приводят к обратным результатам
Стимулы искажают последствия действий
О неопределенных стимулах
Вопросы для самопроверки
4. Внутренняя мотивация (и почему важно получать больше удовольствия)
Что такое внутренняя мотивация?
Причины внутренней мотивации
Как увеличить внутреннюю мотивацию
Избавление от мифов и заблуждений
Вопросы для самопроверки
Часть II. Продолжайте тянуть себя
5. Прогресс увеличивает мотивацию
Прогресс усиливает влияние
Прогресс повышает стремление
Когда недостаток прогресса стимулирует мотивацию
Эмоции указывают на достижение прогресса
Вопросы для самопроверки
6. Стакан наполовину пуст и наполовину полон
Динамики мотивации для достижения цели
Уровень устремлений
Интерпретация действий
Что определяет интерпретацию действий?
Вопросы для самопроверки
7. Проблема середины пути
Делать правильно
Доводить дело до конца
Вопросы для самопроверки
8. «Вы ошибаетесь!» – учимся на примере отрицательной обратной связи
Учимся на примере отрицательной обратной связи
Барьер первый: отключение внимания
Барьер второй: умственная гимнастика
Уроки, извлеченные. Из отрицательной обратной связи
Приверженность делу и опыт
Поиск и обеспечение обратной связи
Сохранить мотивацию после отрицательной обратной связи
Скрытые неудачи
Негативная информация уникальна
Негативная информация более детальная
Вопросы для самопроверки
Часть III. Конкурирующие цели
9. Жонглирование целями
Принцип максимального достижения
Правильные средства достижения цели
Компромисс между целями
Выбор между расстановкой приоритетов и компромиссом
Вопросы для самопроверки
10. Самоконтроль
Обнаружение соблазна
Условие первое: подрыв цели
Условие второе: ущерб своему «Я»
Борьба с искушением
Самоконтроль меняет ситуацию
Сила воли меняет ваше внутреннее отношение к искушению
Опыт применения силы воли: неосознаваемая усталость
Вопросы для самопроверки
11. Терпение
Почему ждать тяжело
Что приводит к нетерпению
Решение вопроса: как развить терпение
Вопросы для самопроверки
Часть IV. Социальная поддержка
12. Двигаться к целям в присутствии других людей
Конформизм
Когда конформизм превращается во взаимодополняемость
Примеры для подражания и антипримеры
Социальная фасилитация
Вопросы для самопроверки
13. Достижение целей вместе с другими
Борьба с социальной ленью и халявой
Совместная работа в группах
Это не эгоизм, это разделение труда
Это не эгоизм, это извлечение максимальной выгоды для команды
Это не эгоизм – это желание работать тогда, когда другие этого не делают
Вопросы для самопроверки
14. Цели обеспечивают счастливые отношения
Смена целей влияет на отношения
Объединение на основе целей
Чувство, что вас знают
Чистый лист бумаги
Вопросы для самопроверки
Благодарности
Примечания
Об авторе
Отрывок из книги
В книге Рудольфа Распе 1785 года о приключениях барона Мюнхгаузена вымышленный барон делится множеством впечатляющих историй о своей невероятной находчивости. В одном рассказе он случайно забрасывает топорик на Луну и использует быстрорастущие бобы, чтобы добраться до него по длинному стеблю. В другом встречает льва и крокодила и выживает лишь благодаря тому, что в момент нападения льва вовремя пригибается к земле, из-за чего царь зверей попадает в раскрытую пасть крокодила. В рассказе про волка Мюнхгаузен выворачивает хищника наизнанку, как перчатку.
В самой известной истории барон верхом на лошади попадает в болото. Увязая все сильнее, Мюнхгаузен пытается придумать, как выбраться из него. И тут ему приходит в голову прекрасное решение: он берется за косичку парика – а в те времена мужчины носили такие – и вытаскивает себя и лошадь из болота.
.....
И наконец, следование за целями приближения и избегания ощущается по-разному. Успешное достижение цели приближения осчастливит и окрылит вас, а неудача ввергнет в грусть и депрессию. К примеру, получив повышение по работе, я ощутила гордость за себя. А успешное достижение цели избегания приводит к облегчению, спокойствию и расслаблению, неудача же – к тревоге, страху и вине. Когда я пошла на маммографию в этом году (обязательная цель, суть которой не заболеть раком груди), я с облегчением получила отрицательные результаты.
Наука о мотивации учит, что наши чувства и эмоции играют важную роль. Они обеспечивают обратную связь относительно наших целей. Они выполняют функции сенсорной системы мотивации. Чувствуя себя хорошо, вы знаете, что продвигаетесь к цели, а когда плохо, понимаете, что отстаете. Эта обратная связь мгновенная и легкая для осознания.
.....
