Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

Оглавление

Группа авторов. Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей

Часть I. Планирование путешествия с компасом

Глава 1. Ориентирование по компасу

Что значит действовать осознанно?

Осознанное действие целенаправленно

Осознанное действие сосредоточено на настоящем

Осознанное действие предполагает ответственность

Осознанное действие максимально сосредоточено на важных для вас вещах

Осознанное действие не боится помех

Зачем действовать осознанно?

Осознанные действия развивают психологическую гибкость

Терапия принятия и ответственности и КОМПАС

Гексафлекс терапии принятия и ответственности

КОМПАС: опросный лист

Что дальше

Глава 2. рабочий режим компаса

Как работает КОМПАС

Что для меня важно

Беглый обзор ценностей

Выполнение

Мозговой штурм: что делать

Я есть

Контакт с самим собой

Здесь и сейчас

Сосредоточенность на настоящем моменте

Принятие

Размышления о принятии

Наблюдение

Размышления о наблюдении

Что дальше

Часть II. Зачем?

Глава 3. Вы сейчас здесь

Анализ разных сфер жизни

Куда вы направляетесь?

Работа

Работа ради денег

Не ради денег

Образование

Поворотн ые моменты

Отношения

Личностный рост и здоровье

Досуг

В поисках своего пути: атлас жизни

Что дальше

Глава 4. Что для меня важно

Деталь КОМПАСа: «Что для меня важно»

Исследование собственных ценностей

Ценить – значит заботиться

Забота, эмоции и ценности

Ценить – значит выбирать

Выбор своего пути

Будто никто не смотрит

Ценности против целей

Различие ценностей и целей

Умение ценить помогает нам, когда на пути встречаются трудности

Сонастройка ценностей и поступков

Что дальше

Часть III. Куда?

Глава 5. Выполнение

Деталь КОМПАСа: Выполнение

Что для вас важно в том, чем вы занимаетесь?

Выбор шагов, которые необходимо предпринять

Связывание действий со взвешенными и продуманными целями

Расстановка приоритетов в том, что вы делаете

Соотношение срочности и важности

Последовательность выполнения задач

Отдача от вложенных усилий

Гибкость в расстановке приоритетов

Упорядочивание жизни с учетом списка дел

Убедитесь, что у вас есть все необходимые ресурсы для успешного выполнения задуманного

Открыто заявите о своей приверженности достичь поставленных целей

Найдите сторонника и поставьте его в известность о своих обязательствах и целях

Опишите стимулы, критерии эффективности и сроки

Что дальше

Глава 6. Здесь и сейчас

Здесь и сейчас – вот место и время для осознанных действий

Деталь КОМПАСа: Здесь и сейчас

Как действовать здесь и сейчас

Сосредоточьтесь на ситуационном восприятии

Навыки ситуационного восприятия

Отпустите отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы

Сосредоточьтесь на действительно значимых поступках

Что дальше

Глава 7. Принятие

Деталь КОМПАСа: Принятие

Основная проблема: контроль

Назовите свои чувства

Тяжесть отрицательных эмоций

Существуют ли отрицательные эмоции?

Как вы реагируете на эмоции

Принятие: быть готовыми испытывать естественные эмоции

Исследуем свои эмоции

В чем суть принятия

Будьте добры к себе

Не бегите от того, что причиняет боль

Что дальше

Глава 8. Наблюдение

Деталь КОМПАСа: Наблюдение

Противоположность разделению – когнитивное слияние

Ваш самый злейший враг

Меняем свой взгляд на язык

Прогнозирование когнитивного слияния

Важное замечание о наблюдении

Что дальше

Глава 9. Я есть

Деталь КОМПАСа: Я есть

Истории о нас

Ощущение себя

Как отпустить. Переписываем наши истории

Создание условий для вариативности

Посмотреть на себя с другой точки зрения

Создание условий для развития

Создание пространства для роста

Станьте гибкими

Что дальше

Глава 10. Общий вид на компас

Обзор КОМПАСа

Спсок литературы

Об авторах

Отрывок из книги

Выделите время, чтобы понаблюдать за своими ощущениями здесь и сейчас. Что вы видите и слышите вокруг себя? А теперь погрузитесь глубже: почему сейчас вы занимаетесь именно тем, чем занимаетесь? Тысячи походя сделанных решений привели вас к чтению этих строк. Что вы думаете по поводу своих решений? Чувствуете ли вы себя не в своей тарелке? Или в целом все хорошо, но вам нужны небольшие подсказки относительно дальнейшего развития? А может быть, вы достигли своего потолка и теперь намерены совершенствоваться, отталкиваясь от уже заложенного фундамента?

Где бы вы сейчас ни находились, в этой точке вы не задержитесь надолго. Каждый из нас неизменно движется вперед, и это путешествие длится до самого последнего нашего дня на этой Земле. Куда мы идем и зачем? Поиски ответов на этот вопрос придают ценность нашему странствию. Стремление понять «зачем» подталкивает к постоянным поискам того, что придает смысл и цель нашему существованию в различных его проявлениях, к определению качеств и поступков, отражающих наши жизненные ценности, и к пониманию того, как именно мы хотим действовать и кем хотим быть. Поиск собственного пути связан с приверженностью тому, что приближает нас к достижению цели и возвращает на путь, когда возникают заминки.

.....

♦ сосредоточено на вещах, которые вы считаете важными;

♦ выполняется невзирая на внутренние барьеры

.....