Оглавление
Группа авторов. Путь к идеальной фигуре. 101 советов и секретов
ВВЕДЕНИЕ
Овощи и здоровье
Алкоголь и здоровье
5. ЗАВТРАКАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: ЭНЕРГИЧНО И ПОЛЕЗНО
Завтрак и энергия
Искусство завтрака
Экологическое сознание
18. ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ: КЛЮЧ К УСПЕШНОМУ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
25. ФАСТФУД: ПРЕПЯТСТВИЕ НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
32. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ПУТЬ К СИЛЕ И ЗДОРОВЬЮ
33. ПОПРОБУЙТЕ ЙОГУ: ПУТЕШЕСТВИЕ К ГАРМОНИИ И ЗДОРОВЬЮ
36. ТАНЕЦ: ИСКУССТВО ДВИЖЕНИЯ И РАДОСТЬ САМОВЫРАЖЕНИЯ
Активность и осознанность
41. ХОДЬБА: ОТКРЫТИЕ МИРА ЗДОРОВЬЯ И ПОКОЯ
Ходьба и здоровье
Ходьба и умиротворение
Прогулки и общение
Спорт и здоровье
45. ПЛАНКА: СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ В СНИЖЕНИИ ВЕСА
52. ПИЛАТЕС: ПУТЬ К СИЛЬНЫМ МЫШЦАМ И ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
V КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ И ЧАСТОТА ПРИЕМА ПИЩИ
70. УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ: МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ К БОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ
74. СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ: СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОГО УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ
80. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: НЕОБХОДИМЫ, НО НЕ В ИЗБЫТКЕ
82. МУДРОСТЬ МАЛЕНЬКИХ ПОРЦИЙ: СЕКРЕТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
84. ТРАНСЖИРЫ: СКРЫТАЯ УГРОЗА ЗДОРОВЬЮ И ФИГУРЕ
85. СЕКРЕТ УМЕРЕННОСТИ: ПОСТЕПЕННОЕ УМЕНЬШЕНИЕ РАЗМЕРА ПОРЦИЙ
VI ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА ПИЩИ
VII ПОДДЕРЖКА ОКРУЖЕНИЯ
VIII ИЗБЕГАНИЕ ДИЕТ
IX УСТАНОВКА РЕАЛИСТИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ
X ПОСТОЯНСТВО И ТЕРПЕНИЕ
99. БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ: ИСКУССТВО СНИЖЕНИЯ ВЕСА И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Отрывок из книги
1. Увеличение потребления овощей: искусство формирования здоровых привычек
2. Избегайте обработанных продуктов: путь к здоровому питанию и идеальной фигуре
.....
68. Управление эмоциональным аппетитом: искусство различения голода и эмоций
69. Узнайте свои привычки и потребности: ключевые шаги к здоровому снижению веса
.....
