Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
24 правила системы метаболического и ментального здоровья Дарьи Савельевой
Введение
Шаг 1. Чистое питание
5 правил организации чистого питания
Провокаторы хронического воспаления и способы его снижения
Переработанные продукты: почему их стоит исключить из рациона
16 альтернатив распространенным промышленным продуктам
Выбираем здоровые источники питательных веществ
Базовые правила и самые полезные способы приготовления
План перехода на чистое питание
Шаг 2. Контроль калорий
Что такое калорийность и зачем ее считать
Преимущества ограничения калорий
Почему всем необходимо контролировать количество калорий
Рассчитываем калорийность готового блюда
Шаг 3. Четкий режим приемов пищи и отсутствие перекусов
Почему так важно соблюдать режим
Мифы о метаболизме и коварство перекусов
Шаг 4. Конструктор завтраков, обедов и ужинов
Правила здорового завтрака и лучшие продукты для начала дня
Правила здорового обеда и лучшие продукты для восполнения энергии
Правила здорового ужина и лучшие продукты для спокойной ночи
Шаг 5. Высокая физическая активность
Преодоление гиподинамии: как побороть «сидячую» ментальность
Внедряем активность в свои будни
Простой переход к более подвижному образу жизни
Шаг 6. Детоксикация организма
Откуда берутся токсины и как организм от них избавляется
Запускаем лимфосистему
План действий для очищения организма
Шаг 7. Развитие мышечной массы
Как развить мышечную массу и поддерживать мышцы в тонусе
Шаг 8. Поддержка когнитивных функций и защита мозга от ранних возрастных изменений
Причины «возрастных» изменений мозга и лучшие способы его защиты
Шаг 9. Регулярный мониторинг здоровья
Базовые обследования и их периодичность
Частота сердечных сокращений как один из важнейших показателей здоровья
Как поддержать здоровье сердца: основные «можно» и «нельзя»
Шаг 10. Контроль сахара в крови и профилактика метаболического синдрома
Как работает инсулин и почему важно контролировать уровень сахара в крови
Шаг 11. Нормализация состояния основных систем организма, отвечающих за обмен веществ
Регуляция системного метаболизма: почему мы набираем вес
Связь эндокринной системы с жировой тканью
Сахар и микрофлора кишечника
Шаг 12. Сон
Основные стадии сна и способы улучшить его качество
Шаг 13. Повышение энергетического ресурса
Причины хронической усталости и простые практики энергетизации
Шаг 14. Практики гармонизации эмоционального состояния
Влияние стресса на организм
Стратегия уменьшения тревожности
Польза благодарности и лучшие практики
Эффективные техники дыхания
Шаг 15. Позитивное мышление
Как избавиться от негативной предвзятости и начать вести позитивный внутренний диалог
Итог
Заключение. О намерении, а не желании
1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3–4 раза в день, не чаще.
2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время.
.....
Он просто неэффективен, потому что его тело находится в неисправном техническом состоянии, и это не дает мозгу реализовать программы выживания и оптимизации качества жизни.
Отдельно хочу сказать про сахар.
.....