Читать книгу Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться - - Страница 6

Даже самые продвинутые эксперты и ученые в области исследований сна, при всей их современности и высокой технической осведомленности, рекомендуют создавать обстановку в своей спальне подобно той, что была в доисторической пещере. Это значит, что в современной спальне, как и в древней пещере, должно быть тихо, темно и прохладно.

 Нет, вам не нужно будет спать на шкурах мамонтов у дымящегося очага. Но эти три самых главных условия для отдыха из древнего прошлого остаются актуальными и сейчас – это темнота, прохлада и тишина – именно они и нужны для создания самых идеальных условий, чтобы высыпаться. Только задумайтесь, насколько сложно их создать в современном мире?

Когда-то давно, еще до изобретения электричества, телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов, именно ночи были самой темной и холодной частью суток, и в организме человека эти три условия генетически заложены как естественные сигналы для того, чтобы переходить в состояние сна.

В момент наступления темноты, в организме вырабатывается мелатонин – главный гормон сна, дающий команду отдыхать и синхронно восстанавливаться всем клеточкам организма. Но с появлением искусственного освещения и света от электроники выработка этого восстановительного гормона у современного человека все чаще нарушается.

После заката солнца избегайте надолго включать потолочную люстру – пусть все вечернее освещение в доме будет по возможности только приглушенное – от настенных светильников. Другой способ приглушать свет перед сном – установить диммер на лампы и постепенно снижать яркость света до момента засыпания. Заметьте: очень важный принцип – создать в своей спальне среду, которой вы можете самостоятельно управлять.

Все больше исследований проводится с капсулами для сна. В таких специально созданных капсулах, человек спит в абсолютно контролируемых условиях. Здесь регулируется все – уровень шума, температура, приток свежего воздуха. Современные приборы и электронные приложения уже позволяют активно контролировать регуляцию климата целого помещения.

А для правильного управления параметрами вашей спальни вам пригодятся знания о том, какие условия для сна самые благоприятные, чтобы создать их в своем доме. И пусть в вашем доме вашей воле подчиняется и свет, и уровень шума, и температура и влажность воздуха для здорового сна. Разберем их подробнее.