Читать книгу Как перестать беспокоиться и начать жить: путь к внутренней свободе - - Страница 3

Дорогой друг, давай на минутку заглянем в детство. Вспомни свои самые ранние ощущения, образы, эмоции. Что ты чувствовал? Страх, радость, грусть? А теперь вернись в настоящее. Какая из этих эмоций по-прежнему живет в твоей душе?

Меня зовут Светлана. И я хорошо знакома со страхами. Они словно черные тучи беспокойства, которые нависали над моей жизнью с детства. Туманили мой путь, холодным дождем стучали по плечам, раскатами грома пугали и не давали взлететь.

В этой главе я приглашаю тебя в свою лабораторию разума и души. Здесь мы с тобой займемся «химическим анализом» беспокойства. Разложим его на составляющие, изучим под микроскопом. А потом, вооружившись этими знаниями, раз и навсегда покончим с его тревожным влиянием!

В нашей лаборатории важна каждая деталь. Поэтому будь внимателен к моим заметкам. Моя цель – не просто рассказать об общих причинах тревоги, а помочь тебе разобраться в твоем конкретном случае. В твоей неповторимой ситуации, характере и опыте. Я хочу, чтобы ты почувствовал: вот это про тебя! Вот это ключик к твоему замку под названием «беспокойство»!

Итак, первым делом давай определим, что мы будем понимать под беспокойством. Я бы сравнила его с осенним ветром за окном. Порывы тревоги то завывают, то стихают, то снова налетают с прежней силой. Вот так и беспокойство – то утихнет на время, давая передышку, то ворвется шквальным порывом мыслей в голову.

Оно может возникать как страх чего-то определенного – например, публичных выступлений или отношений. А иногда беспокойство – просто свободно парящая в воздухе тревога без конкретного повода.

Я заметила интересную особенность этого состояния – чем сильнее мы боимся чего-то, тем больше это «что-то» притягивается к нам. Представь, будто бы ты магнит, а твои страхи – металлические опилки. Чем сильнее намагниченность, тем плотнее опилки окружают магнит со всех сторон. Так и в жизни: на чем сильнее сфокусирован страх, тем ощутимее его присутствие.

Но давай начнем по порядку и разберемся с истоками. Какие причины побуждают наш внутренний ветер тревоги разгуляться в полную силу?

Первая причина – особенности нашего детства и воспитания. Знаешь, а ведь это очень верно – мы приходим в этот мир чистыми листами бумаги. И родители, школа, общество пишут на нас свои заметки. Кто-то аккуратным почерком выводит: «Ты спокоен и уверен». А кто-то размашисто выводит: «Опасайся! Бойся!» Если таких «надписей страха» было много в детстве, они начинают определять взгляд на мир. Дети как губки впитывают послания от взрослых – осознанные и неосознанные.

Допустим, родители часто и резко тебя критиковали. Это сформировало убеждение «я недостаточно хорош». Или в семье постоянно царила тревожная атмосфера – значит, подсознание закодировало «весь мир опасен».

И нужно сказать – у таких детских страхов крепкие корни. Они устойчиво засели в нашем подсознании, проросли сквозь все естество, как сорняки в заброшенном саду. И мы уже не понимаем, что туман тревоги – оттуда, из глубин.

Но есть и другой сценарий. Допустим, родители тебя оберегали излишне. Не давали полноценно сталкиваться со сложностями и развивать собственную устойчивость. Тогда в более зрелом возрасте ты неизбежно натолкнешься на проблемы и ощутишь себя к ним не готовым. Это тоже может вызвать волну беспокойства. Научиться плавать можно только в воде, а не в чаше с молоком.

Кроме детских впечатлений, на тревожность влияют и наши текущие убеждения. Наш внутренний диалог и установки тоже могут раздувать ураганы в душе.

Допустим, я постоянно твержу себе: «Я не справлюсь», «Все против меня», «Ничего не выйдет». Это как включить полив для беспокойства внутри. Тревога быстро даст ростки.

Или представь дерево с гибкими ветвями – оно легко гнется под порывами ветра, но не ломается. А рядом растет хрупкое деревце, тоненькое и иссохшее. Дунь на него – и ветки треснут. Наши убеждения как эти деревья. Гибкие помогают справиться с жизненными бурями, а хрупкие ломаются от малейшего дуновения.

Поэтому так важно научиться контролировать этот внутренний диалог. Не давать корням убеждений уходить вглубь и опутывать разум паутиной тревоги.

Кстати, иногда люди оправдывают беспокойство фразами типа: «Я просто тонко чувствующий человек» или «У меня богатая фантазия». Но пойми – тревожность не делает тебя глубоким или креативным. Скорее наоборот – она отнимает внутренние силы, которые можно потратить на творчество и личностный рост. Представь, если половину энергии, уходящей сегодня на переживания, направить на любимые дела? Можно свернуть горы!

Кстати об энергии. Беспокойство жуткий ее вор. Когда я начинаю нервничать, мне кажется, что тело наполняется adrenaline – гормоном стресса. Он дает быструю, но кратковременную вспышку активности. А потом наступает выгорание.

В такие моменты я представляю этот гормон маленьким дьяволенком. Он бегает по моим жилам со своей иглой и вкалывает дозу адреналина. И я на несколько часов превращаюсь в заведенный механизм, который лихорадочно что-то делает. А потом этот гормон испаряется, оставляя полный упадок сил и разочарование…

У каждого человека свой образ этого внутреннего «вредителя». Попробуй и ты нарисовать такой символ стресса. И как только почувствуешь тревогу, мысленно прогони его прочь! Это поможет хоть немного разорвать порочный круг беспокойства.

…Конечно, помимо психологических факторов, бывает и биологическая предрасположенность к тревожности. Например, об этом говорят при нехватке нейромедиаторов серотонина или дофамина.

Но даже в этом случае есть рычаги для улучшения состояния – питание, физические упражнения, качественный отдых. Обязательно побалуй себя этими приятными и полезными вещами! В хорошем настроении и комфорте тревога быстрее уляжется сама собой.

А теперь давай подытожим 5 ключевых месседжей этой главы:

– Беспокойство часто берет истоки в нашем детстве и воспитании.

– Текущие негативные установки также являются распространенной причиной тревоги.

– Беспокойство истощает нашу энергию и снижает жизненный тонус.

– Символические образы помогают отделить себя от этого состояния.

– Есть и биологические предпосылки тревожности, но их можно скорректировать.

Как видишь, причины беспокойства многообразны. Главное – разобраться для себя, что именно запускает этот неприятный механизм. А ответив на этот вопрос, ты сможешь значительно сгладить влияние тревоги и обрести желанное душевное равновесие.

В следующих главах мы найдем рецепт, как перестать беспокоиться и начать жить! А пока – удачи с поисками твоего личного ключа к внутреннему спокойствию!