Оглавление
Группа авторов. Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы и решить проблемы с тазовым дном и диастазом
Введение. Что такое биофитнес
Кто я и почему мне стоит доверять
Я – за здоровые отношения с телом, а вы?
Что такое биофитнес
Глава 1. Мозг – компьютер, управляющий нашими движениями
Головной мозг
Функциональные зоны мозга
Нервная система и ее роль в организме
«Программное обеспечение» мозга
Проприорецепция
Вестибулярный аппарат
Источник боли в теле
Резюме главы
Глава 2. Позвоночник
Нейтральное положение позвоночника
Движение – это смазка для позвоночника
Повседневная активность
Патологии позвоночника
Грыжи и протрузии
Крестец
Мышцы позвоночника
Резюме главы
Практика
Глава 3. Шея: не закачать, а научить правильному движению
Патологии
В заложниках у гаджета
Второй подбородок
Резюме главы
Глава 4. Дыхание в обычной жизни и во время тренировок
Диафрагма и ее дисфункции
Диафрагма, таз и бедра
Диафрагма и шея
Механика дыхания
Связь дыхания с мышцами живота
Дыхание и мозг
Отеки и дыхание
Дыхание и женское здоровье
Резюме главы
Практика
Глава 5. Почему не уходит живот
Мышцы живота
Вакуум: хорошо это или плохо?
Диастаз
Проблемы в теле, связанные с диастазом
Причины возникновения диастаза
Резюме главы
Глава 6. Мышцы тазового дна
Анатомия тазового дна
Как работают мышцы тазового дна
Как тренироваться, когда есть проблемы с мышцами тазового дна
Резюме главы
Практика
Глава 7. Ягодицы – это не только красиво
Таз животных и таз человека
Причины дисфункций ягодиц
Идеальная попа
Связь ягодиц со стопами, плечами
А надо ли сжимать ягодицы?
Резюме главы
Глава 8. Стопы – наш фундамент
Строение стопы
Эффективная походка
Пяточная шпора
Обувь
Вся правда о плоскостопии
Связь стоп с ягодицами и коленями
Резюме главы
Практика
Глава 9. Женский организм
I триместр (1–15-я недели)
II триместр (15–27-я недели)
III триместр (28–40/42-я недели)
Как меняется осанка
Про натуживание
Гормон релаксин
Мышцы живота
Синдром пониженного давления. Полая вена
Температура тела
Жидкость в организме
Мануальные техники
Рекомендации по тренировкам во время беременности
Репродуктивная функция
Как правильно восстанавливаться после родов
Не делайте это после родов
Бытовое поведение мамы
Резюме главы
Заключение
Отрывок из книги
Эта книга появилась благодаря большой мечте. Когда-то в детстве я хотела иметь собственный фитнес-клуб, в котором люди могли бы тренироваться. Позже я узнала о биомеханике движения – о том, как адекватно нагружать свое тело, не принося вред здоровью, – и поняла, что именно так я хочу тренировать своих клиентов, о которых тогда еще только мечтала.
И вот, спустя время, у меня появился такой фитнес-клуб. Только существует он в онлайн-формате. В нем занимаются десятки тысяч женщин и даже мужчины. Какие у них результаты? Потрясающие! Я надеюсь, истории моих подписчиков будут вдохновлять вас на протяжении всей книги.
.....
Если вас периодически качает из стороны в сторону и сложно пройти по прямой линии прямо, при этом вы нисколечко не употребляли алкоголя, то у вас могут быть проблемы с мозжечком. Не расстраивайтесь! Это решаемо, и тренировать мозжечок можно в любом возрасте.
Мозжечок находится в затылочной части под полушариями. Сам он не может создавать исходящий поток информации в мышцы, он лишь обрабатывает поступающие в него данные.
.....
