Синдром отложенной жизни. Как заставить себя делать то, что надо «здесь и сейчас», а не ждать подходящего момента. Книга-тренинг

Оглавление

Группа авторов. Синдром отложенной жизни. Как заставить себя делать то, что надо «здесь и сейчас», а не ждать подходящего момента. Книга-тренинг

Введение. Что такое синдром отложенной жизни и почему это важно

Глава 1. Причины и симптомы синдрома отложенной жизни

Почему мы откладываем важные решения и действия

Основные проявления синдрома в поведении

Синдром отложенной жизни – тоже привычка

Внутренние стоп-факторы: страхи, установки и привычки

Глава 2. Проявления синдрома в разных сферах

Отношения и личная жизнь (разводы, одиночество, потерянная любовь)

Карьера и самореализация (неосуществленные мечты и амбиции)

Финансы и имущество (откладывание покупок, инвестиций)

Здоровье и активность (игнорирование спорта, отказ от лечения)

Глава 3. Последствия хронической привычки откладывать дела

Эмоциональные последствия (тревога, вина, сожаление)

Влияние на самооценку и ощущение счастья

Снижение субъективного ощущения счастья

Глава 4. Особенности проявления у мужчин и женщин

Глава 5. Возрастные и социальные особенности синдрома откладываний

Глава 6. Практические стратегии преодоления синдрома

Формирование осознанности и самодисциплины

Эффективное целеполагание без откладываний

Методики борьбы с прокрастинацией

Методика 1. Техника салями

Методика 2. Распределение задач в таблице по времени

Методика 3. Стратегия 5 минут

Методика 4. Циклы роста Кайзен

Методика 5. Дисциплина 10 минут

Методика 6. Стратегия Сьюзан Рейнольдс “Только 5”

Методика 7. Якорение привычки

Пошаговый план конкретных изменений

Маленькие победы каждый день = большая перемена

Глава 7. "Ментальные ловушки и установки":

Иррациональные убеждения, приводящие к откладываниям: анализ распространенных "ловушек" сознания

Преодоление внутренних стоп-факторов и ограничивающих установок

Техники когнитивного рефрейминга – изменения негативных мыслей

Глава 8. Раскройте свой внутренний потенциал, пока не поздно

Глава 9. "Планируй на десятилетия вперед, чтобы не сожалеть в старости"

Глава 10. Феномен инфантилизма как психологической незрелости личности

Глава 11. "Экзистенциальный кризис":

Основные признаки экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис в молодости

Кризис середины жизни ("кризис 40 лет")

Поиск личного смысла жизни как выход из экзистенциального кризиса

Осознание истинных жизненных ценностей

Восстановление связи со своим "Я" ребёнка

Отслеживание повторяющихся знаков судьбы

Глава 12. Синдром отложенной жизни и ожидание идеального момента

"Упущенные возможности – вот настоящая трагедия жизни"

Ошибочность подхода "либо 100%, либо ничего"

Страхи

Неуверенность

Привычки и инерция

Как начать жить прямо сейчас, не дожидаясь "особого момента в будущем"?

Глава 13. "Социальное давление":

Основные источники социального давления

Яркие примеры влияния общественных ожиданий на жизнь

Как освободиться от влияния социальных ожиданий?

Опора на примеры сильных личностей

Осознание цены конформизма

Главные составляющие внутренней мотивации

Осознание высокой личной значимости

Радость от процесса

Разнообразие и геймификация задач

Мини-празднования промежуточных успехов

Глава 15. "Как победить синдром отложенной жизни: пошаговый план"

Шаг 1. Принятие факта наличия проблемы

Шаг 2. Анализ причин прокрастинации

Шаг 4. Формирование мотивирующих установок

Шаг 5. Разработка личной долгосрочной стратегии

Шаг 6. Использование инструментов тайм-менеджмента

Шаг 7. Метод "промежуточных наград"

Заключение. Ваша жизнь ждет, начните жить ею сейчас!

Отрывок из книги

На первый взгляд, откладывание важных дел и решений кажется полностью иррациональным. Зачем сознательно тянуть с тем, от чего зависит наше счастье и успех в жизни? Но если приглядеться, то эта поведенческая ловушка оказывается не такой уж бессмысленной. У нее есть вполне определенные психологические корни.

Давайте разберем основные внутренние причины, по которым люди откладывают важные решения и действия вместо того, чтобы приступить к ним немедленно.

.....

Еще одна разновидность синдрома отложенной жизни проявляется в хроническом неумении доводить дела до конца. Человек с энтузиазмом бросается в новые проекты, начинает массу полезных и нужных дел. Но рано или поздно огонь гаснет, интерес пропадает, и все бросается на полпути.

Показательна история Миши, предпринимателя в сфере HoReCa. За последние 10 лет он открыл два ресторана, пивоварню и небольшую сеть кофеен. Но ни один проект не прожил и пары лет – Миша быстро терял к ним интерес, сворачивал деятельность и начинал новое дело с нуля. Все его начинания были обречены, потому что не были доведены до устойчивого самостоятельного функционирования.

.....