Шпагат для жёстких мышц

Оглавление

Группа авторов. Шпагат для жёстких мышц

Ступень 1 – Эйфория

Серия упражнений номер 1

Ступень 2 – Охлаждение пыла

Серия упражнений номер 2

3 ступень «Тренер дурак»

Серия упражнений номер 3

Ступень 4 – Удовольствие. Дальше больше. На моих занятиях, это одно из главных условий для успешных и прогрессивных тренировок. Получать от растяжки УДОВОЛЬСТВИЕ

Ступень 5 – «Часовой механизм»

Серия упражнений номер 4

Серия упражнений номер 5

Ступень 6 -Маленькое продвижение

Серия упражнений номер 6

Серия упражнений номер 7

Ступень 7 – Сняли вещи для разогрева

Серия упражнений номер 8

Серия упражнений номер 9

Ступень 8 – Боль вверх

Серия упражнений номер 10

Серия упражнений номер 11

Ступень 9 – Сняли шерсть

Ступень 10 – Шпагат

Отрывок из книги

Итак, жёсткие мышцы легче травмировать, поэтому создайте условия, максимально приближающие вас к среднему типу мышц. Это значит, что для тренировок вам понадобятся тёплые разогревающие вещи. Обычно форма для занятий – леггинсы и топ. На них наденьте шерстяные гетры (100% шерсть), штаны-сауну (можно найти в профессиональных танцевальных магазинах) и тёплую разогревающую, спортивную куртку. Важно чтобы тело не было в холоде. Идеальные условия для растяжки жёстких мышц – жара и влага. Мышцы могут быть жёсткими не только по генетической предрасположенности, но и по психологическим причинам (из опыта). Поэтому расслабить и разогреть это ваша основная задача. Для такого типа мы подбираем даже музыку с растекающимися арпеджио, текучую, спокойную. В помещении должно быть жарко.

Всеми способами влияем на тело. Если есть малейшая вероятность что плюшевый кот в углу комнаты вас расслабляет и успокаивает, значит посадите его туда.

.....

Далее в зеркало – смотрите на свою поясницу и прогнитесь вперёд. При этом копчик назад, поясница прогнута, рёбра кладём на правую ногу. Я успокою, это может сделать только преподаватель более или менее сносно. У вас должен быть импульс, не более. Он вырабатывается за две-три недели. Упражнение тяжёлое тем, что работа идёт внутри, тяжело, ступень 2 – Охлаждение пыла (см. ниже) – «неприятно, шпагата нет, и зачем всё это нужно, жили же как то, без растяжки…» Поэтому будет даваться тяжело. Зато эффект ВАУ.

Растяжка, это удлинение мышц ног. Поэтому не игнорируйте вышеупомянутое упражнение. После пяти-шести попыток, найти в себе правильный отклик в мышцах, которые не видно, желание заниматься у многих сильно гаснет. Это нормально. Просто продолжайте делать упражнение, не думайте ни о чём. Большое всегда начинается с малого. Отвлекитесь, продолжая читать эту книгу.

.....