Читать книгу Живи настоящую жизнь. Заглянуть в себя и найти опору - - Страница 4

Тренируйте навыки рефлексии

Время для внутренней беседы с собой необходимо каждому человеку.

Что же такое рефлексия и зачем она нужна?

Кому-то нравится его работа, а кто-то находит ее скучной и хочет уволиться. Кто-то испытывает счастье, а кто-то глубоко несчастен.

В мире не существует объективно веселого или скучного, счастливого или несчастливого – все это зависит лишь от нашего восприятия.

Чтобы воспринимать происходящее конструктивно, необходимо воспитать в себе внутреннюю личность, которая сможет внимательно и беспристрастно наблюдать за состоянием вашей души.

Именно в этом и заключается значение рефлексии. Привычка размышлять помогает отчетливее слышать свой внутренний голос, который содействует нам в интуитивном принятии решений, соответствующих нашим стремлениям, даже когда мы не понимаем, что делать.

Кроме того, рефлексируя над переживаниями и происходящими событиями и выстраивая их в отдельную историю, порой можно предугадать, что случится дальше, – создать так называемые гипотетические рамки.

НАКОПИВ ДОСТАТОЧНО ОПЫТА, ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРЕДСТАВЛЯТЬ ВЕРОЯТНЫЕ ВАРИАНТЫ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ И СМОЖЕТЕ ПЕРЕБИРАТЬ СПОСОБЫ РЕАГИРОВАНИЯ НА НИХ.

Вы сумеете сохранять спокойствие и стойкость духа. Вы научитесь понимать, как лучше действовать в той или иной ситуации, даже находясь в суете разнообразных стимулов, перемен и ежедневных хлопот, и радоваться жизни. Более того, осознав свои цели, задачи и желательное направление, вы воспитаете в себе чувство самостоятельности, ответственности за собственную жизнь, а также уверенность в том, что управляете ею сами.

Скорректируйте восприятие

Первый шаг к привычке рефлексии – это осознание цикла «событие → чувство → мысль → действие → результат».

ЕСЛИ СОБЫТИЕ ВЫЗЫВАЕТ У ВАС ЧУВСТВО РАЗДРАЖЕНИЯ, ТО НЕ СТОИТ СРАЗУ ПЕРЕХОДИТЬ НА ЭТАП ДЕЙСТВИЯ.

Стоит принять это чувство и изучить его при помощи мысли. Затем следует представить, какое действие приведет к желанному результату, и обдумать, что вы можете сделать. И лишь затем – действовать. Такое поведение называется рациональным.

Когда подобная рефлексивная работа войдет у вас в привычку, то, даже испытывая негативные эмоции вроде гнева или тревоги, вы научитесь распознавать действия, которые могут навредить вам.

Вместо того чтобы полностью отдаваться чувствам, вы сможете пробудить в себе другую личность, которая поможет вам поступить рационально, чтобы позже не в чем было раскаиваться. Благодаря этому вы будете испытывать большее удовлетворение от жизни.

Когда мы находимся в компании, времени для того, чтобы пообщаться с собой, у нас мало. Это возможно только в одиночестве. Люди, которым одиночество не доставляет дискомфорта, спокойны именно потому, что постоянно проводят неосознанную и невидимую для других рефлексивную работу.

ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ТАКОМУ ОТНОШЕНИЮ, НЕОБХОДИМО НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ ДИАЛОГА С САМИМ СОБОЙ.

Исправьте привычки мышления

Если вы ощущаете, что вполне способны находиться наедине с собой, вам стоит научиться контролировать эмоции и поведение. В противном случае вы постоянно будете испытывать тревогу.

Люди, которые боятся одиночества, не умеют выстраивать отношения с другими людьми, ощущают потерянность или недовольство жизнью, склонны возвышать обычные трудности до уровня огромных проблем: то, что другие люди оценили бы на один из десяти, они воспринимают как десять. Они чрезмерно переживают из-за пустяков и постоянно повторяют: «Какой ужас!», «Как сложно!», «Что же делать?»

ЧАЩЕ ВСЕГО, КОГДА ТАКОЙ ЧЕЛОВЕК ГОВОРИТ «КАКОЙ УЖАС!», В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ НИЧЕГО СТРАШНОГО НЕ ПРОИЗОШЛО.

А когда он заявляет «Как сложно!», речь почти всегда идет о пустяке. Чтобы не придавать подобным мелочам излишней важности, необходимо всегда рефлексировать над собственным опытом и уметь определять причину и следствие.

Если у вас есть огромный список вещей, которые вы «должны» и которых вам «нельзя» и вы ему строго следуете, то рано или поздно вас начнут раздражать «неправильные» слова и поступки других, что вызовет у вас ощущение потерянности.

Обычно у людей, испытывающих такое чувство, низкая самооценка, тем не менее они невероятно гордятся тем, что истязают себя подобным образом. Чтобы помочь себе в такой ситуации, необходимо выяснить, на чем вы зациклились, а также понять, важно ли это и способно ли доставить вам удовольствие.

Осознание, что для всех ваших убеждений, причуд и навязчивых мыслей есть рациональная причина, поможет вам от них избавиться и начать жить свободно и счастливо.