Читать книгу Месяц цветов. 31 раскраска практика антистресс - - Страница 2
Месяц цветов.
ОглавлениеДень 1. Просто дышать.
Сегодня предлагаю вам просто подышать. Закончив раскрашивание, сядьте поудобнее и для начала просто сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем поставьте таймер на 3 минуты и закройте глаза. Дышите размерено, неспеша и максимально глубоко. Делайте вдох, максимально наполняя воздухом сначала грудную клетку, затем живот, после чего также спокойно выдыхайте, полностью опустошая легкие, сдувая живот. Спокойное, вдумчивое и очень глубокое дыхание может помочь насытить мозг кислородом и очистить мысли. Если вам тяжело, начните с одной минуты или даже тридцати секунд. В процессе практики может возникнуть небольшое головокружение – это нормально, но обязательно следите за своим состоянием. В дальнейшем вы сможете увеличить время.
День 2. Сотня.
Напишите 100 вещей, которые улучшают ваше настроение. Пишите быстро, не слишком задумывайтесь, не обращайте внимание на повторы, ошибки или почерк. Вместо того, чтобы нумеровать этот список, можете поставить таймер минимум на 10 минут, а лучше на полчаса. Кажется, что фантазия выдохлась уже на трети, но не останавливайтесь, продолжайте «вытягивать» из себя идеи. Когда закончите, выдохните, отвлекитесь. Возможно, вы захотите дописать что-то еще. Затем перечитайте написанное и подумайте, что из этого вы могли бы сделать сегодня, на этой неделе, а что неплохо бы включить в свое регулярное расписание. Для начала выберете что-то, что не требует денежный и больших временных затрат, а что-то покрупнее запланируйте в своем календаре. Сохраните этот список и перечитывайте его время от времени.
День 3. Ванна.
Приятный способ расслабиться после трудного дня или на выходных – принять ванну. Заметьте, что ванная в данном случае предназначена именно для релаксации, а не для мытья, так что стоит сперва закончить все гигиенические и косметические процедуры, и уже потом набирать теплую, не слишком горячую воду именно для отдыха. Добавьте в воду морскую соль и/или пару капель расслабляющего эфирного масла – хорошо подойдет, например лаванда, мята или пихта. Область сердца должна находиться над водой, но периодически можно погружаться полностью. Полежите минут 15–30 и отправляйтесь спать.
