Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать цели

Оглавление

Группа авторов. Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать цели

Глава 1. Определение мотивации и ее роли

Что такое мотивация, разные подходы

Внутренняя и внешняя мотивация

Мотивация и целеполагание

Глава 2. Типы мотивации

Внутренний мотор или внешний стимул – откуда берётся наша мотивация?

Взаимосвязь и баланс мотивации

Глава 3. Причины падения мотивации

Страх, неуверенность в себе

Отсутствие четкого плана

Новые возможности и приоритеты

Сомнения и критика окружающих

Глава 4. Нейромедиаторы мотивации

Роль дофамина, серотонина, эндорфинов

Как они влияют на мотивацию

Глава 5. Субъективность дофамина

Выброс дофамина зависит от восприятия

Как субъективно влиять на мотивацию

Глава 6. Удовольствие vs мотивация

Разница между удовольствием и мотивацией

Их баланс и взаимовлияние

Глава 7. Прокрастинация и работа мозга

Как мозг демотивирует нас

Причины прокрастинации

Борьба с откладыванием дел

Глава 8. Влияние веществ на мотивацию

Как питание, сон, физические упражнения влияют на мотивацию

Роль кофеина, витаминов группы B и др

Глава 9. Роль ожиданий и эффект плацебо

Как ожидания формируют мотивацию

Эффект плацебо и самовнушения

Реалистичные ожидания

Глава 10. Постановка правильных целей

Модели постановки целей

Конкретность и измеримость

Оценка ресурсов

Разбивка на этапы

Глава 11. Мотивация – процесс, а не результат

Получать удовольствие от процесса, а не только от результата

Маленькие победы по ходу движения

Гибкость и изменения в процессе

Глава 12. Вознаграждение

Что такое Вознаграждение СЕБЯ

Как хвалить себя правильно

Метод «пряника» для себя

Избегать зависимости от внешних поощрений

Глава 13. Правильное "празднование" достижений

Глава 14. Реалистичные позитивные мысли

Глава 15. Поддержание долгосрочной мотивации

Как сохранить интерес со временем

Работа со смыслами и значимостью

Баланс усилий и восстановления

Глава 16. Преодоление демотивации

Причины и виды демотивации

Как определить наличие проблемы

Методы восстановления мотивации

Глава 17. Развитие качеств мотивированной личности

Уверенность в себе и оптимизм

Целеустремленность и самоконтроль

Креативность и любознательность

Глава 18. Создание мотивирующей среды

Как окружение влияет на мотивацию

Принципы формирования среды

Как физическое пространство влияет на мотивацию

Как социальное окружение влияет на мотивацию

Создание собственной мотивирующей среды

Глава 19. Баланс разных сфер жизни

Заключение

Отрывок из книги

Разрешите начать нашу книгу с небольшой истории. Мой добрый друг Джордж всю жизнь мечтал открыть собственный ресторан. Еще в колледже он обожал экспериментировать на кухне и мог часами трещать о разных приправах и сочетаниях ингредиентов. Когда Джордж окончил университет, то начал работать в небольшом ресторанчике. Официантом, помощником повара, барменом – он выполнял любую работу с неиссякаемым энтузиазмом, ведь это приближало его к заветной мечте.

Так продолжалось несколько лет – Джордж трудился с утра до ночи. Но безрезультатно. Хозяин ресторана считал его лишь обычным наемным работником и не планировал передавать бразды правления. В какой-то момент Джордж катастрофически потерял мотивацию. Зачем вкалывать за копейки, если мечта так и остаётся мечтой? Он пришел ко мне в отчаянии. Из разговора я понял – мой друг обладает колоссальным талантом и потенциалом. Ему не хватает лишь одного – мотивации. Но что же такое эта загадочная "мотивация"? И откуда её взять? Давайте разбираться.

.....

Однако спустя пару месяцев Алиса пришла ко мне на консультацию с жалобами на хроническую усталость и нежелание вставать с постели по утрам. Она потеряла всякий интерес к работе, делала всё на автомате. "Я словно превратилась в зомби – без желаний, без эмоций, без целей", – пожаловалась девушка.

Поговорив с Алисой, я выяснил главную проблему – её изначально мотивировала не сама работа, а лишь внешний успех в глазах окружающих и хороший доход. Она выбрала респектабельную сферу, потому что так "положено", потому что так поступают карьеристы в её социальном кругу. Но внутри Алисы не было искренней увлечённости и страсти по отношению к её деятельности. Поэтому мотивация очень быстро угасла.

.....