Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями

Оглавление

Группа авторов. Волна стресса: как балансировать и не захлебнуться. Психологическая рабочая тетрадь с практическими упражнениями

Что такое стресс?

Трехфакторная модель стресса

Ваша модель стресса

Активный и пассивный способы преодоления стресса

Охота за радостью

Практика контроля дыхания

Получение дополнительной помощи

Методика «Структурированное решение проблем»

Ассертивная коммуникация

Как сказать «Нет»?

Модель стресса

Самоподдержка

Перфекционизм и прокрастинация

Отрывок из книги

В современном мире на нас лежит множество задач: на работе, в семье, с друзьями, с деньгами и тп. Когда нам кажется, что у нас не хватает времени или ресурсов на выполнение всех задач, которые мы на себя взяли, мы начинаем испытывать стресс. В нашем организме заложена способность справляться с кратковременным стрессом, она называется реакция «бей или беги». Эта способность сформировалась у нас еще в те времена, когда основным источником стресса была физическая угроза, например, дикие животные. С помощью этой способности наш организм подготавливается к действию: бежать или бить для того, чтобы выжить.

Когда мы сталкиваемся с стрессом, мы можем заметить следующие физиологические изменения:

.....

• Раздражительность

• Безнадежность

.....