Оглавление
Группа авторов. Подружись с собой! Как понимать свои эмоции, переживать трудности и не бояться жизни
Предисловие
Благодарности
Введение. Эта книга – для тебя
Часть I. Начало
Глава 1. Что, если все скрывают какой-то секрет?
Лузер
Девочка, которая исчезла
Девочка, которая всех одурачила
Чем закончились эти битвы?
Итак…
Глава 2. Стать осознанным воином
Осознанный воин СМЕЛ
Куда приведут тебя навыки воина?
Итак…
Часть II. Внутренняя битва
Глава 3. Начало пути
Джесс: моя жизнь закончена!
Сэм: как все стало настолько дерьмово?
Упражнение. Заметить, что происходит с Джесс и Сэмом
Упражнение. Заметить, что происходит с тобой
Итак…
Глава 4. Обрести внутренний покой
Упражнение. Осознанное дыхание
Джесс: обрести внутренний покой
Пережить шторм
Упражнение. Настройка на свое тело
Упражнение. Слушать музыку новыми ушами
Другие способы развития навыков наблюдения
Итак…
Глава 5. Наблюдать за битвой внутри
Понимать эмоции
Джесс и Сэм. Битва с чувствами
Война за контроль
Сэм. Попытки контролировать чувства
Упражнение. Наблюдение за битвой Сэма
Упражнение. Наблюдение за собственной борьбой за контроль над чувствами
Упражнение. Эксперименты с контролем
Итак…
Глава 6. Сделать выигрышный ход
Джесс и Сэм обнаруживают, что готовность побеждает
Альтернатива борьбе
Упражнение. Быть готовым не дышать
Сэм и готовность
Формула готовности
Упражнение. Понять свою готовность
Итак…
Глава 7. Встреча с машиной
Сражение с ветряными мельницами
Ум – это машина для поиска проблем
Упражнение. Кого съедят на обед?
Сэм: наблюдаю за своей машиной для обнаружения проблем
Обнаружение проблем: перегрузка
Упражнение. Наблюдение за машиной по обнаружению проблем
Джесс: наблюдение за машиной по обнаружению проблем
Проблемы, проблемы… Они везде
Итак…
Глава 8. Не покупаться на оценки, предлагаемые умом
Ум – это оценщик
Упражнение. Наблюдаем за оценками ума
Наш ум – хороший рассказчик
Джесс представляется классу
Джесс заводит свой блог
Упражнение. Наблюдение за своей машиной для рассказывания историй
Упражнение. Оцениваем «плохую» кружку
Не обращай внимания на свой ум
Упражнение. Учимся не обращать внимания на свой ум
Не слушать машину своего ума
Итак…
Глава 9. Развиваем мудрый взгляд
Границ нет
Упражнение. Что такое мудрый взгляд
Внутренний наблюдатель
Упражнение. Предсказываем будущее
Упражнение. Тренируем мудрый взгляд
Упражнение. «Иметь мысль» в сравнении с «Быть мыслью»
Мудрый взгляд и доброта к себе
Упражнение. Боишься ли ты быть добрым к себе
Упражнение. Тренируем мудрый взгляд и доброту к себе
Сэм пытается быть добрым к себе
Упражнение. Написать себе доброе письмо
Итак…
Часть III. Жить по-своему
Глава 10. Знать, что ты ценишь
Упражнение. Жизнь по номерам
Жить согласно своим ценностям
Упражнение. Получаем представление о ценностях
Осмеливаясь мечтать
Упражнение. Осмеливаясь мечтать
Джесс. Осмеливаясь мечтать
Итак…
Глава 11. Учимся ценить себя
Упражнение. Определяем самоценности
Джесс. Определяем самоценности
Упражнение. Напиши свое будущее
Джесс. Напиши свое будущее
Не бросай свою мечту
Разница между ценностями и целями
Упражнение. Постановка целей
Итак…
Глава 12. Как построить дружеские отношения
Упражнение. Что создает настоящую дружбу
Упражнение. Выясняем, что важно в дружеских отношениях
Упражнение. Проясняем свои ценности по поводу отношений
Внутреннее-внешнее видение
Упражнение. Развиваем внутреннее-внешнее видение
Как использовать внутреннее-внешнее видение
Упражнение. Соединяем внутреннее-внешнее видение со СМЕЛЫМИ навыками
Итак…
Глава 13. Найти свою дорогу в этом мире
Упражнение. Проясняем свои ценности по отношению к миру
Упражнение. Добиться успеха на собственных условиях
Два принципа успеха
Упражнение. Выйти за пределы своей зоны комфорта
Как продолжать идти вперед, даже если не чувствуешь мотивации
Сэм. Чувствую себя глупо и все равно действую в соответствии с ценностями
Упражнение. Как продать чехлы для туалетной бумаги: разрабатываем тактику
Шаги к успеху для воплощения твоей мечты
Итак…
Заключение. Искра, которую ты носишь в своем сердце
Упражнение. Собираем пазл
Источники
Библиография
Об авторах
