Читать книгу Ненавижу уборку. Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил - - Страница 5

Задачи по уходу – это рутинные дела вашей жизни: приготовление еды, уборка дома, стирка, забота о детях, мытье посуды и гигиена. На первый взгляд эти задачи могут показаться несложными. Но когда вы посчитаете и разделите количество времени, энергии и умений, учтете навыки планирования и реализации, которые тратятся на них, они уже не будут казаться такими простыми. Например, забота о том, чтобы накормить себя и свою семью, требует большего, чем просто положить кусок пищи в рот. Нужно выделить время, чтобы узнать пищевые предпочтения всех, кого кормите, составить список продуктов и сходить в магазин, решить, как вы собираетесь готовить еду, и отвести для этого время, а также следить за тем, чтобы все вовремя позавтракали, пообедали и поужинали. Все это требует энергии и умения планировать, выполнять и осуществлять эти шаги каждый день или несколько раз в день, а также справляться с любыми препятствиями, связанными с вашими отношениями с едой и весом или отсутствием аппетита из-за медицинских или эмоциональных факторов. У вас должно быть достаточно эмоциональной энергии, чтобы справиться с чувством подавленности, когда вы не знаете, что приготовить, и беспокойством, которое может вызвать беспорядок на кухне. Вам также может понадобиться умение работать в режиме многозадачности, превозмогать физическую боль или параллельно с готовкой присматривать за детьми.

Теперь давайте взглянем на уборку. Эта задача сродни заботе о том, чтобы всех накормить. Точно так же ежедневно вам нужно в определенном порядке практиковать сотни мелких навыков. У вас должны быть развиты навыки исполнительного функционирования, чтобы справляться с последовательным упорядочиванием и расстановкой приоритетов[4]. Необходимо определить, какой тип уборки нужно выполнять ежедневно, а какой через определенные промежутки времени. У вас должно быть четкое представление о том, какие чистящие средства вам необходимы, и, конечно, их нужно вовремя покупать. Не стоит забывать и о физических силах и времени для выполнения этих задач, а также психическом здоровье, чтобы в течение длительного времени заниматься выполнением малоприятных и порой монотонных заданий. У вас должно быть достаточно эмоциональной энергии и способности справиться с любым сенсорным дискомфортом, который возникает при работе с грязными или запачканными предметами. «Просто убирайте по мере необходимости» – звучит, конечно, красиво и вдохновляюще, но большинство людей не учитывают те сотни навыков, которые необходимы для выполнения этой задачи, и тысячи барьеров, мешающие ее выполнению.

Вопросы заботы о здоровье и гигиене гораздо сложнее, чем «есть здоровую пищу и принимать душ». Вы должны обладать социальными навыками, чтобы общаться с врачом и записываться на приемы. Вам необходимы время и энергия, чтобы выполнять предписания докторов, и опять же, исполнительность, чтобы ежедневно принимать лекарства. Даже те задачи, которые большинству людей кажутся второстепенными (например, почистить зубы, помыть голову, сменить одежду) могут стать практически невыполнимыми при наличии функциональных барьеров.

Как психотерапевт я видела сотни пациентов, которые боролись с этими проблемами, и сейчас я как никогда убеждена в одной простой истине: все они не ленивы. Более того, я не думаю, что лень вообще существует.

А знаете, что существует? Исполнительная дисфункция, прокрастинация[5], ощущение подавленности, перфекционизм, различные травмы, отсутствие мотивации, хронические боли, энергетическая усталость, депрессия, отсутствие определенных навыков, недостаток поддержки и различие во взглядах на приоритеты.

СДВГ, аутизм, депрессия, черепно-мозговые травмы, биполярные и тревожные расстройства – это лишь некоторые из заболеваний, которые влияют на исполнительные функции, затрудняя планирование, умение правильно распределять время, функционирование кратковременной памяти и организационные навыки, а задачи, состоящие из нескольких этапов, пугают или навевают скуку.

Русский физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности Иван Павлов установил, что нейроны, которые активизируются одновременно, формируют прочную связь. Другими словами, ваш мозг может начать ассоциировать чувства с определенным опытом. Так, если в жизни человека были стрессовые ситуации, где несделанная уборка или оставленный беспорядок становились причиной ссоры или наказания, то велика вероятность, что в последующем любое наведение порядка будет вызывать у него посттравматический стресс. Человек будет всячески избегать этого процесса, ведь он будоражит его нервную систему.

Таким образом, образуются препятствия в выполнении задачи, и человек может начать испытывать сильное чувство стыда. «Как я могу не справиться с таким простым делом?» – задается он вопросом. Критический внутренний диалог быстро образует порочный круг, еще больше парализуя человека. И он, скорее всего, не обратится за помощью в решении этих задач из-за боязни быть осужденным и отверженным. Таким образом, по мере того как ощущение стыда и изолированность усиливаются, психическое здоровье человека начинает резко ухудшаться. Появляется ненависть к себе и пропадает мотивация. К сожалению, такие ситуации часто усугубляются критическими и жестокими комментариями друзей и родственников. Клеймо «лентяй» укрепляет веру в то, что битва за выполнение этих простых задач, по сути, проиграна.

Если сейчас вы плачете (или ощущаете мурашки, пробегающие по телу) – эта книга для вас. Но вы должны знать: вы не ленивы, не неряшливы и не отвратительны. Вы не безнадежны. Вам просто нужна помощь и поддержка.