Читать книгу Конструктор взросления. Эффективные техники самопознания, саморазвития и самоопределения для подростков и старшеклассников - Екатерина Никифорова - Страница 6

Факт. В начале подросткового возраста самооценка у многих снижена. Результаты исследования подростков 11—15 лет показали, что низкий уровень самооценки отмечен у 69% учащихся пятых классов, у 68% учащихся шестых классов и у 51% – седьмых классов. Низкий уровень самоуважения встречается у 78% учащихся шестых классов, 77% – пятых классов и 63% – седьмых классов. В восьмых классах картина несколько меняется. Так, число восьмиклассников, имеющих низкие показатели самооценки, составило 38%; и низкие показатели самоуважения – 48% (Папура, 2011).

Во второй половине подросткового возраста самооценка повышается. В исследованиях выявлено, что среди учеников десятых классов реалистичная (адекватная) самооценка встречается у 52%, завышенная самооценка – у 37%, заниженная (низкая) самооценка – у 11%. Среди учеников одиннадцатых классов реалистичная (адекватная) самооценка выявлена у 73% исследуемых, завышенная самооценка – у 21%, заниженная (низкая) самооценка – у 6% (Прохорова, 2017).

Идея. Самооценка активно развивается в твоем возрасте, который называется подростковым. Как раз сейчас ты начинаешь себя осознавать, думать о своих особенностях, сравнивать их с какими-то критериями. И в результате делаешь вывод, хорошо у тебя все или не очень; это и называется самооценкой.

Проблемы с самооценкой часто встречаются в твоем возрасте, это нормально! Бывает, что самооценка в подростковом возрасте снижается, так как ты осознаёшь не только свои плюсы, но и минусы, и порой именно минусы приковывают твое внимание. Ты начинаешь быстро меняться, находясь между детством и взрослением. Меняется тело, взгляды, предпочтения в одежде, манера общения и пр. Возникает вопрос: как я выгляжу в глазах окружающих? Каково мое место среди окружающих? Какой я? Если эти вопросы посещают тебя, это замечательно: эти вопросы помогают тебе определиться в мире, занять свою позицию. Сложности, которые возникают на этом пути, решаемы, и мы тебе в этом поможем. Ведь так здорово, когда ты ценишь себя таким, какой ты есть, принимаешь себя, ставишь высокие, но посильные цели!

Потренируемся?

Тест. Самооценка: какая она у тебя?

(Прихожан, 1988)

Любой человек оценивает свои способности, возможности, характер. Уровень развития каждого качества можно условно изобразить вертикальной линией, нижняя точка которой будет показывать низкое развитие или отсутствие этого качества, а верхняя – что оно хорошо у тебя развито. Тебе предлагаются семь таких линий. Они обозначают ум, способности, характер, авторитет у сверстников (уважение ребят), умение многое делать своими руками, внешность, уверенность в себе, степень значимости в семье.

На каждой линии чертой (—) отметь, как ты оцениваешь развитие у себя этого качества сейчас.

Соедини все отметки между собой.

Посмотри на график. Что получилось?

Чрезмерно высокая линия находится выше верхней стрелки.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой уверены в своей ценности и считают, что другие согласны с их восторженной самооценкой.

Это мешает общению, так как критика воспринимается с гневом и недовольством. Не получая восторженного отношения от окружающих, люди с завышенной самооценкой уходят от общения, прерывают отношения. Такой человек просто не замечает своих промахов, винит в возникающих проблемах окружающих. Он замечает несовершенства других и часто подчеркивает свое превосходство. В результате он может остаться один либо с теми людьми, которые общаются с ним из-за какой-то выгоды.

В учебе человек с завышенной самооценкой ставит очень высокие цели без учета своих способностей и возможностей, при неудаче обвиняет других, обстоятельства, считая их причиной своих неудач. Из-за этого ему сложно развиваться, так как он не готов менять себя, считая, что он и так хорош.

Таким образом, неоправданно высокая самооценка разрушает общение и мешает достигать успехов в деятельности.

Подумай, является ли твоя самооценка адекватно высокой или мешающе высокой.

Как это сделать: выбери те шкалы, где ты поставил черточку (—) выше верхней стрелки, и приведи доводы, почему она должна находиться именно там. Например: в шкале 2 «Умный / способный» я поставил черточку выше верхней стрелки, так как я хорошо знаю математику, принимал участие в олимпиадах, легко усваиваю новый материал и пр.

Выше верхней стрелки у меня находятся черточки по шкалам:

1. Пример. Умный.

2.

3.

4.

5.

Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):

1. Пример. Потому что я легко учусь.

2.

3.

4.

5.

Если ты смог объяснить, почему поставил высокий уровень, то твоя самооценка адекватно высокая; если ты не можешь объяснить, почему поставил высокий уровень, вероятно, самооценка по этой шкале завышена, и она мешает. Прочная адекватная самооценка всегда опирается на твои реальные результаты.

Подумай: а что дальше? Напиши, как бы тебе хотелось продвинуться, развиваясь по этим направлениям.

1. Пример. Мне бы хотелось попробовать себя в олимпиаде.

2.

3.

4.

5.

Повышенная самооценка – линия колеблется в пределах верхней стрелки и находится главным образом на ее уровне.

Самооценка в процессе изменения.

Рекомендации: можно поработать над собой, чтобы самооценка стала более адекватной.

Перечисли те шкалы, где показатель достаточно высок:

1. Пример. Здоровье.

2.

3.

4.

5.

Потому что я / у меня / про меня (перечисли свои достижения / навыки / умения – то, чем ты гордишься по этим шкалам):

1. Пример. Я редко болею.

2.

3.

4.

5.

Подумай, что бы еще тебе хотелось сделать в области этих шкал.

1. Пример. Сделать свое тело физически крепким, записаться в спортивную секцию.

2.

3.

4.

5.

Подумай, какие еще сферы ты хотел бы дотянуть до высокого уровня. Это могут быть сферы, которые ты отмечал, или сферы, придуманные самим. Потренируемся?

1. Пример. Уверенность.

2.

3.

4.

5.

Чтобы было больше / выше / лучше… (нужное подчеркни). И это будет выражаться в том, что… (назови, что конкретно тебе хотелось бы повысить / улучшить по шкалам и для чего).

1. Пример. Если я буду уверенным, я смогу реализовать себя и не буду думать о том, что скажут обо мне другие.

2.

3.

4.

5.

Перечисли конкретные шаги, чтобы повысить самооценку в данной сфере до высокого уровня.

Неважно, большие это будут шаги или маленькие, самое главное – действовать, ведь только через действие можно поменяться.

1. Пример. Чтобы стать уверенным, буду больше действовать, пойду в спортивную секцию, выучусь на парикмахера или визажиста.

2.

3.

4.

5.

Адекватная самооценка – линия находится между двумя стрелками.

Человек с адекватной самооценкой воспринимает себя со всеми достоинствами и недостатками: достоинства его радуют, недостатки не вгоняют в уныние. Такой человек обычно спокоен, эмоционально устойчив, уверен в себе.

Человек понимает, что окружающие могут его и хвалить и ругать, и воспринимает это спокойно. Ему легче общаться, так как он выстраивает общение с учетом своих особенностей. Ему проще принять недостатки другого человека. Конфликтные ситуации человек с адекватной самооценкой склонен анализировать и решать.

Человек с адекватной самооценкой ставит цели с учетом своих особенностей, понимая сильные и слабые стороны. С учетом этого он выбирает и профессию. Если у него что-то получается, он радуется; если не получается – он остается спокойным, старается определить причины неудачи и изменить свои действия, чтобы достичь цели. Его эмоциональный фон ровный, поэтому неудачи он воспринимает как необходимый опыт, предпринимает новые попытки, анализируя и корректируя свою деятельность. Именно так можно достигнуть успеха. Человеку с адекватной самооценкой легче раскрыть свои творческие способности; он умеет радоваться окружающему миру, приспособиться к новым условиям.

Таким образом, адекватная самооценка позволяет успешно учиться и работать, дружить и выстраивать отношения с противоположным полом.

Рекомендации: поддерживай адекватную самооценку. Как это сделать? Хвали себя за то, что ты умеешь, за то, что у тебя получается. Ставь цели, составляй план действий, когда у тебя что-то не получается или ты чувствуешь недостаточный уровень развития.

Пониженная самооценка – линия колеблется в пределах нижней стрелки.

Самооценка находится в процессе изменения.

Рекомендации: нужно поработать над собой, чтобы самооценка стала более высокой.

Упражнения этого модуля – для тебя.

Выраженно низкая (неадекватно низкая) самооценка – линия находится преимущественно ниже нижней стрелки.

При сниженной самооценке любая информация искажается; воспринимается в основном негативная информация. Эта искаженная информация еще более укрепляет негативную самооценку, и возникает замкнутый круг, что заставляет человека ждать в своем социальном окружении в основном негативных реакций. Когда же окружающие хвалят человека, он не принимает похвалы, потому что считает, что на самом деле он не заслужил ее, что он хуже, чем другие о нем думают. Такому человеку трудно общаться, он настороженно воспринимает положительное отношение, остро воспринимает критику в свой адрес, переживает. Слыша смех, думает, что смеются над ним. Зависит от оценок и мнений окружающих людей; в общении с новыми людьми чувствует себя неловким.

Человек с заниженной самооценкой ставит цели ниже своих возможностей, очень легкие, чтобы гарантированно получить успех. Если что-то не получается, переживает и долго не может ничего делать. Если что-то получается, он считает это случайностью. Человек с заниженной самооценкой часто застенчив, уходит в мечты от реальности.

Это отражается на эмоциональном фоне: такой человек тревожен, эмоционально нестабилен, боится риска, неуверен в себе. В стрессовых ситуациях он уязвим: излишне сосредоточен на себе, у него возможно неадекватное поведение (эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т.д.).

Таким образом, низкая самооценка снижает учебные и профессиональные успехи, мешает выстраивать отношения с противоположным полом; такой человек готов к негативным отношениям.

Рекомендации: повысить самооценку, либо проработав упражнения данного модуля, либо обратившись за консультацией к (школьному) психологу.

Как повысить самооценку?

Перечисли те шкалы, где показатель снижен:

1. Пример. Способности.

2.

3.

4.

5.

Возможно, ты слишком сконцентрирован на неуспехах и не замечаешь позитива. Подумай, наверняка в этой сфере были и достижения. Вспомни, что́ ты когда-нибудь делал в этой сфере или действительно можешь сделать, когда у тебя получалось, когда тебя хвалили – пусть даже за самый незначительный, как тебе может показаться, поступок.

Перечисли:

1. Пример. Сделал стул на уроках труда лучше двух одноклассников (или испекла печенье, которое похвалила мама).

2.

3.

4.

5.

Идея. Если ты не можешь вспомнить ничего положительного из этой сферы, запомни одну важную вещь: то, что сейчас ты не видишь плюсов, это не навсегда. Твое тело, характер, навыки – это не застывшие характеристики. Человек постоянно изменяется, развивается, и всё, что сейчас не устраивает, не подходит, не нравится, можно исправить; то, что нравится, устраивает, помогает, можно усилить и опираться на это.

Потренируемся?

Упражнение. Конструируем самооценку

Подумай, что можно сделать, чтобы поднять черту повыше. Мы верим, что любая черта, привычка, навык могут быть развиты настолько, насколько тебе надо. Уровень любой деятельности может быть достигнут за счет того, что помогающие навыки и качества разовьются; надо только подумать.

Что у тебя должно появиться, что повысит самооценку? Для этого перечисли, что в каждой категории хотелось бы изменить.

Пример 1

Стать каким? Стать более уверенным.

Приведи свой пример.

В чем конкретно это будет выражаться? Могу высказывать свое мнение. Могу отказать, если мне не хочется чего-то делать. Не буду долго сомневаться, принимая решения. Буду более свободным в своих планах и мечтах.

Приведи свой пример.

Где можно этому научиться? Кто может помочь? Потренироваться с друзьями высказывать свою позицию. Потренироваться перед зеркалом. Работать со школьным психологом. Прослушать обучающий подкаст от специалистов. Потренироваться, выполняя упражнения конструктора.

Приведи свой пример.

Какие шаги нужно предпринять? Если что-то в разговоре с друзьями мне не понравится, сказать «нет». Записаться в спортивную секцию. Узнать, как попасть к школьному психологу. Встать перед зеркалом и потренировать позу уверенности.

Приведи свой пример.

Когда реально этого достичь? Завтра, когда буду общаться на перемене в школе. Сегодня репетировать перед зеркалом. Сегодня вечером поговорить с родителями про секцию. Выбрать и послушать обучающий подкаст.

Приведи свой пример.

Пример 2. Стать каким? Стильно выглядеть.

Приведи свой пример.

В чем конкретно это будет выражаться? Правильно подобранные одежда и обувь. Прическа, которая украшает. Современные аксессуары.

Приведи свой пример.

Где можно этому научиться? Кто может помочь? Почитать о модных тенденциях. Парикмахер может посоветовать. Родители могут отвести к парикмахеру, в магазин. Родители, старшие братья, сестры могут помочь разобрать гардероб.

Приведи свой пример.

Какие шаги нужно предпринять? Обсудить с родителями поход к парикмахеру, в магазин. Сделать какой-нибудь аксессуар своими руками. Разобрать свой гардероб, посмотреть, как можно сочетать имеющиеся вещи.

Приведи свой пример.

Когда реально этого достичь? Сегодня.

Приведи свой пример.

Какие чувства у тебя вызывает полученный результат? (Если возникли негативные чувства, их можно проработать в модуле 3 «Эмоции и состояния»).

Идея. Самооценка – это всегда сравнение себя с чем-то или кем-то. Очень важно, с кем или с чем ты себя сравниваешь! От того, какой критерий для сравнения ты выбираешь, твоя самооценка будет повышаться или понижаться.

Часто люди выбирают неподходящий критерий, и из-за этого самооценка становится неадекватной – понижается или чрезмерно завышается.

Неподходящие критерии для самооценки:

– идеал;

– другие люди (конкретный человек);

– внешние критерии.

В сравнении с идеалом мы всегда будем оценивать себя очень низко. До идеала очень сложно дотянуться, чаще – невозможно. Всегда будет чувство, что мы недотягиваем. Если, не учитывая своих сил, тянуться к идеалу, можно заработать невроз (нервное расстройство). На основе идеала нужно ставить цели («хочу достичь» – так правильно; про это в модуле 4), а не строить самооценку («я не соответствую идеалу, значит я плохой» – так неправильно).

Сравнивая себя с другими, мы тоже можем ошибаться. Если вокруг нас люди слабее нас, мы можем переоценить себя, если вокруг нас сильные люди – то недооценить себя. Будучи лучшим среди худших, легко стать худшим среди лучших, и самооценка резко снизится. Будучи худшим среди лучших, легко найти себе плохую компанию, чтобы выглядеть круто. Если тебя кто-то, например родители или учителя, сравнивает с идеалом или просто с другими, помни, что взрослые не всегда всё знают, может быть, они не разбираются в психологии развития и не всегда всё делают правильно. Выбирай правильные критерии для сравнения.

Внешние критерии самооценки, такие как, например, обладание телефоном, машиной, модной одеждой, занимаемая должность или что-то подобное, тоже используют многие люди. Есть айфон, статусная машина и должность с высокой зарплатой – и человек чувствует себя уверенным, сильным, умным, то есть оценивает себя высоко. Это неплохо: чтобы повысить свою самооценку, человек работает и получает должность, зарабатывает на хорошую машину. Однако в жизни бывают всякие случаи, например внезапный экономический кризис, локдаун, внезапная болезнь; эти ситуации могут лишить должности, машины и многого другого. И если самооценка человека опиралась только на эти внешние критерии, человек впадает в уныние, у него резко снижаются самооценка и уверенность.

А твоя самооценка опирается на внешние факторы?

Потренируемся?

Тест. На что опирается твоя самооценка?

Прочитай утверждения, отметь в каждом пункте то, которое подходит к тебе в наибольшей степени.

1. А. У тебя успехи в учебе, высокие оценки, мнение учителей о тебе всегда на высоте, и поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если учителя о тебе и твоих способностях не очень хорошего мнения.

В. Неудачи в учебе, плохие оценки; учителя невысокого мнения о тебе; именно из-за этого ты не веришь в себя.

2. А. Есть творческие таланты, способность рисовать, петь, танцевать или что-то в этом роде, поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если не умеешь ни рисовать, ни петь, ни играть на сцене.

В. Рисуешь каракули, поешь плохо, поэтому ты не веришь в себя.

3. А. Ты принадлежишь к группе (например, к группе сильных твоего класса, или к группе школьных активистов, или еще к какой-либо группе), поэтому уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если ты одиночка.

В. Тебя не принимают одноклассники, сторонятся, может даже троллят, поэтому ты не веришь в себя.

4. А. Известность / статус «знаменитости» (твоя фотография на Доске почета, ты «свой» среди самой известной в школе группы), поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если тебя не узнали одноклассники.

В. Тебя никто не замечает; бывает, что учителя или другие дети забывают твое имя; поэтому ты не веришь в себя.

5. А. Семья, родители хвалят тебя, восхищаются тобой, поэтому ты уверен в себе; очень ждешь похвалы, от нее повышается настроение.

Б. Уверен в себе, что бы ни говорили близкие и родители.

В. Родители постоянно недовольны тобой («руки не из того места растут», «тебя ждет темное будущее» и т.п.), поэтому ты не веришь в себя.

6. А. У тебя развиты умственные способности (легко учишься, все понимаешь быстро), поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если получил низкую отметку.

В. Все сложно дается, нужно зубрить; когда получаешь низкие отметки – не веришь в себя.

7. А. У тебя привлекательная внешность / хорошая физическая форма (нет прыщей на лице, рост и вес соответствуют идеалу, красивое спортивное тело и пр.), поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если с твоим телом что-то не так (нос, рост, вес, ноги, еще что-то).

В. Физические недостатки / инвалидность (то, что ты считаешь физическими недостатками, или объективный недостаток), поэтому ты не веришь в себя.

8. А. У тебя есть стабильные и положительные отношения (с партнером, одноклассниками, с важным для тебя человеком, с родителями или кем-то еще), поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если было расставание с другом / подругой.

В. Близится разрыв с партнером, расставание с родителями или с другими важными для тебя людьми, и именно из-за этого ты не веришь в себя.

9. А. У тебя популярность в обществе, в компании, развиты коммуникативные навыки (способность легко общаться, быть центром компании), поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе, даже если не можешь пошутить в компании и быть в центре.

В. Тебе сложно шутить в компании и вообще ты стесняешься, именно из-за этого ты не веришь в себя.

10. А. У тебя высокий социальный статус и хорошее финансовое положение (телефон новой модели, модная одежда, семья материально обеспечена), поэтому ты уверен в себе.

Б. Уверен в себе независимо от обладания модными вещами (телефон, одежда) и наличия денег.

В. У тебя старая модель телефона, одежда не самая модная; в твоей семье, возможно, мало денег; поэтому ты не веришь в себя.

Если ты отметил много позиций из «А» или «В» (считай, сколько всего; все равно оба этих варианта неверны), твоя самооценка связана с этими критериями, а значит, она неустойчива. Ведь, получается, твои эмоции, самочувствие и уверенность зависят не от тебя самого, а от чего-то внешнего: похвалили – самооценка высокая, поругали – самооценка низкая. Но мало ли в каком настроении находятся окружающие. Так и раскачивается твоя самооценка. Помни: слишком сильная опора на эти внешние критерии в случае их потери может привести к сильным негативным переживаниям, к снижению самооценки и уверенности (Бранч, Уиллсон, 2020).

Оптимальный вариант – серединка (вариант «Б»), когда твое настроение не зависит от этих сфер; что бы ни случилось – ты доволен и веришь в себя. Похвалили тебя – хорошо, не похвалили – ты и сам себя похвалишь.

Выбирай правильный критерий для самооценки, который станет источником твоего развития.

Правильным критерием самооценки является твой предыдущий уровень. Например, вчера не умел играть на гитаре – сегодня выучил аккорды. Вчера выучил аккорды – сегодня мелодию. Вчера умел играть на гитаре одну мелодию, сегодня – две.

Внешние критерии будут добавлять тебе мотивации, а не окажутся единственными опорами.

Становись сам себе опорой!

Потренируемся?

Упражнение. История одного качества

Выбери какое-нибудь одно свое качество / умение / способность, которое вызывает у тебя гордость. Если бы тебе предложили описать себя, как бы ты закончил предложение: «Я умею / могу…» (например, подтянуться 15 раз, сшить игрушку или что-то еще)? Запиши его ниже:

Пример. Сейчас я могу отлично писать в тетради.

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Вспомни, пять – семь лет назад ты так же хорошо это делал? Или что-то не получалось?

Пример. Несколько лет назад я еле-еле писал крючки в тетради.

Выдели цветом, если этот вывод про тебя: «Я реально продвинулся; я могу становиться лучше, если тренируюсь».

Подумай, в чем ты еще продвинулся. Запиши.

Пример. Я могу легко складывать и вычитать в уме, хотя до школы этого не умел.

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Наблюдай свое развитие со стороны. При самооценке опирайся на свой предыдущий уровень.

Идея. Иногда тебе может показаться, что достижения – это про что-то большое (как говорят: «Он достиг выдающихся результатов»). Но на самом деле всё очень условно. Кроме того, большие достижения складываются из маленьких шагов. Самый простой пример: ты родился, наверное, около 50 сантиметров, а сейчас, вероятно, уже около 160 сантиметров или больше. Это случилось не вдруг: были и 60 сантиметров, и 80… Так и с нашими достижениями: не бывает большого результата без маленьких шагов.

Потренируемся?

Упражнение. Маленькие шаги, или Я сегодня не такой, как вчера

Подмечай маленькие удачи, то, как они продвигают тебя к чему-то, что станет возможным.

Что ты сделал, чтобы это стало возможным?

Пример. Что сегодня получилось чуть лучше, чем вчера? Что порадовало? Сегодня у меня получилось испечь блины.

Приведи свой пример.

Благодаря каким качествам это стало возможным? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Настойчивость, усердие, аккуратность, решительность, стремление к новому опыту и развитию.

Приведи свой пример.

Благодаря каким действиям, умениям это получилось? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Я умею готовить другие блюда (опыт приготовления еды); нашел более простой рецепт (умение сравнивать и выбирать); я понаблюдал за мамой и сделал так же (наблюдательность, точное и четкое копирование действий).

Приведи свой пример.

Идея. Когда ты родился, сомнение в твоей привлекательности или способностях не родилось вместе с тобой. Вероятно, эти сомнения появились позже, когда ты взрослел: ты поверил чужому мнению, преобладающим в обществе нормам и заострил внимание на своем несоответствии этим нормам. Эта необдуманная вера пробудила в тебе неподходящие мысли и переживания.

Помни, что проблема в проблеме, а не в человеке. Проблема в том, что у тебя не получается математика, а не в том, что ты плохой.

Важно помнить, что с тобой всё в порядке. Ты хороший, просто у тебя не получается математика.

Потренируемся?

Упражнение. Проблема в проблеме, а не в человеке

Опиши ситуацию, которую ты считаешь проблемой в своей жизни, и отдели ее от себя.

Например, проблема: я трус, боюсь спать в темноте. Отделенная от человека проблема: часто у меня возникает страх спать без света.

Ты не трус, но при выключенном свете появляется страх. Ты не боишься собак, но боишься темноты. Ты в норме, но в некоторых ситуациях появляется страх, который оказывает на тебя влияние. Вот с этим страхом и нужно работать.

Страх не всегда был в твоей жизни. Он когда-то появился впервые, он не всегда был с тобой. Он не все 24 часа в сутки вертится поблизости: когда-то он слабее, когда-то его влияние на тебя усиливается.

Запиши свой вариант ниже.

Пример. Проблема: я плохой человек, завидую тем, кто может себе позволить купить больше, чем я.

Приведи свой пример.

Отдели проблему от себя. Зависть появляется, когда я не могу получить того же, что и другой. Она влияет на мои отношения с окружающими.

Приведи свой пример.

Вспомни, когда проблеме не удавалось захватить тебя. Опиши этот случай. Что ты делал? Как это у тебя получилось? Иногда появляется радость за других: например, порадовался за друга, когда он получил «4» по ВПР. Зависти не было, потому что сам могу написать на такую отметку.

Приведи свой пример.

Что ты делаешь, чтобы противостоять проблеме? (Ищешь варианты, как с ней справиться; заставляешь себя игнорировать проблему; обращаешься за советом и пр.) Пытаюсь понять, почему зависть появляется в моей жизни. Спрашиваю знакомого, как он получил то, чему я завидую, или наблюдаю за ним, за тем, как у него это получается.

Приведи свой пример.

Каковы твои намерения относительно этой проблемы? Какие отношения с ней ты хотел бы установить? Какие навыки тебе могут в этом помочь? Я не хочу, чтобы зависть портила мое настроение и мои отношения с другими. Я хочу зависть превращать в задачу. Научиться самому зарабатывать, и тогда я сам смогу покупать все, что захочу.

Приведи свой пример.

Притча. Ученик проходил длительное обучение у мастера. Вроде бы у него неплохо получалось усваивать знания, он был силен и ловок в единоборствах, но он не чувствовал покоя и умиротворения.

Ученик пришел к мастеру и спросил:

– Учитель, я выслушиваю твои рекомендации, прилежно выполняю упражнения и запоминаю теорию, но мне неспокойно, некомфортно. Я не знаю, чем буду заниматься, – наверное, потому что у меня нет мудрости. Научи меня мудрости!

– Мудрости невозможно научить, тем более в одночасье. Помни, что ты действительно легко пойдешь по жизни, если будешь искать ответы на вопросы внутри себя.

– Учитель, поясни, пожалуйста.

– Не давай людям права оценивать тебя: для чего ты хорош, а для чего не годишься. Не они должны решать, что́ принесет тебе счастье.

Учитель помолчал и продолжал:

– Я замечаю, как ты мечешься, как сомневаешься. Ты болезненно реагируешь на оценки других людей. Если у тебя что-то и получается, то дуновение ветра всё унесет. Чужие слова – это просто ветер; мудрого и внутренне сильного человека не сломят ни ветер, ни ураган, такой человек не дает урагану власти. Слова и оценки не имеют физической силы, но они могут разрушить наше нутро. Поэтому начни с того, что эти ветер или ураган просто тебя не касаются. Не позволяй другим решать, каков ты, иначе ты никогда не обретешь себя и не станешь мудрым.