Оглавление
Группа авторов. Йога как лекарство. Улучшаем ментальное и физическое здоровье с помощью асан и дыхательных практик
Посвящение
Об авторе
Предисловие Стивена В. Порджеса
Предисловие Тиффани Круикшанк
Благодарности
Пролог
Введение
Глава 1. Йога – путь к исцелению от травмы
Этапы восстановления после травмы
Священное место
Свобода выбирать
Восемь ступеней йоги
Ступень 1: семена перемен (ямы)
Ступень 2: знание самого себя (нияма)
Ступень 3: Тело и травма (асана)
Ступень 4: осознанное и намеренное дыхание (пранаяма)
Ступени 5 и 6: двойная осознанность и восстановление после травмы (пратьяхара и дхарана)
Ступени 7 и 8: мудрость чистой осознанности (дхьяна и самадхи)
Обзор главы
Глава 2. Применение поливагальной теории в йоге: практики для баланса и спокойствия ума
Спокойствие ума в разгар перемен
Осознанное дыхание и тонус блуждающего нерва
Слушание и блуждающий нерв
Соматический (телесный) интеллект
Движение глаз и естественная стимуляция блуждающего нерва
Гибкость позвоночника и здоровье нервной системы
Сорегулирование, согласованность и сочувствие
Обзор главы
Глава 3. На пути к восприятию собственного тела: практики для подвижности и витальности
Соединяем мозг и тело
Йога на грани
Фасции и матрица соединительной ткани
Сила игры
Меняем паттерны движения тела
Воплощение как обретение силы
Повышаем жизненные силы
Обзор главы
Глава 4. Умение сдаться: практики для реализации и расслабления
Путь к самореализации
Тонкое тело
Медленный поток
Дар смирения
Открываемся любви
Мягкая сторона йоги
Принятие неподвижности
Обзор главы
Глава 5. Путешествие – это пункт назначения: Разрабатываем план ежедневных занятий
Разработка персонализированной практики
Руководящие принципы
Заключение
Приложение. Руководство для терапевтов и учителей терапевтической йоги
Установление безопасности и стабилизации
Культивация нейровосприимчивой осознанности и сорегулирования
Что делать, когда клиент или ученик чувствует себя перегруженным
Ведение индивидуальной сессии йога-терапии
Ведение групповой сессии терапевтической йоги
Список литературы
Отрывок из книги
С благодарностью учителям, которые осветили путь моего сердца. Я навсегда останусь ученицей. Посвящаю эту книгу также и моим студентам, тем, кто доверился мне и позволил себя направлять. Вы вдохновили меня на написание этой книги. Все вместе мы храбро светим во тьме и делаем этот мир ярче.
Узнайте больше об Ариэль на www.drarielleschwartz.com
.....
• Четвертый: сенсорные трудности и ментальные усилия обеспечивают нам нисходящие нейронные связи, которые регулируют висцеральные[3] органы и создают базу для исследования сознания.
Можно заметить много общего между элементами поливагальной теории и системами, описанными в йоге, – я исследовал эту тему, будучи соавтором опубликованной ранее научной статьи [93]. На самом деле, я был удивлен, узнав, как много параллелей существует между йогой, древней моделью человеческой анатомии и функционирования организма, и поливагальной теорией, современной нейробиологической моделью.
.....
