Коды здоровья и стройности

Оглавление

Группа авторов. Коды здоровья и стройности

Введение

Сколько калорий потреблять в день?

Как правильно составить диету?

Какие продукты исключить из рациона?

Вода и снижение веса

Как справиться с чувством голода во время диеты?

Режим сна и бодрствования

Самые эффективные упражнения при снижении веса

21 день по системе рационального питания

Заключение

Об авторе

Отрывок из книги

Снижение веса из расчета собственной нормы калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) позволяет качественно худеть за счет жировой массы тела. Организм получает необходимое ему количество калорий, макро- и микронутриентов, что отражается не только на снижении веса, но и на внешнем виде в целом – вес постепенно снижается, кожа подтягивается, ногти перестают ломаться, а волосы выпадать. Человек, который снижает вес на БЖУ чувствует себя полным сил, в отличие от того, который снижает только за счёт калорий.

Те, кто считают только калории имеют значительный перевес в сторону углеводов. Они не добирают белки и полезные жиры. У многих это отражается в уставшем внешнем виде и плохом самочувствии. Человек голоден и находится в состоянии стресса. После того как он скинул на первом этапе воду и мышцы, снижение веса больше минусами на весах не радует. Оно идет очень медленно, либо вообще останавливается.

.....

Углеводы – 70*2 = 140

Ее суточная норма равна 91 / 70 / 140

.....