Читать книгу Вставай! С удовольствием - - Страница 8

Бывает, проспишь до 12 и ходишь потом весь день вялый. Это мой случай. Когда я была «совой», мне не удавалось отоспаться.

Однажды я легла спать вечером, следующим вечером сосед разбудил меня предложением выпить пива, но я не встала. Проснулась утром второго дня. Спала сутки с половиной!

Моя лучшая подруга всю жизнь засыпала около десяти вечера, даже в ночных клубах, свернувшись клубочком на скамейке, и вставала около шести. Она вышла замуж за миллионера, родила троих детей и построила три дома в разных странах. Не буду утверждать, что эти вещи напрямую связаны, но намекаю…

Другая моя знакомая, грузинка, жила в частном доме и была центром притяжения огромной армяно-грузинской семьи. Она вставала в пять утра, и к восьми у нее уже было сделано все по огороду. Она занималась готовкой, домом и членами своей семьи. У нее на всех было время. Все ее обожали.

Свекровь моей сестры всю жизнь встает в 5:30, до мужа и семьи, чтобы привести себя в порядок, прибраться в квартире и приготовить завтрак. К моменту пробуждения мужа она красива, продуктивна, дома пахнет стряпней. Ему было за 80, когда на свадьбе моего племянника он произнес тост о том, какую важную роль в его жизни играет его жена, как она прекрасно о нем заботится, благодаря этому он до сих пор может работать.

Есть у меня другая знакомая, которая правильным питанием и режимом вылечила себя от артрита. Один из рецептов ее здоровья – подъем в четыре часа утра. Она говорит, что более счастливого времени подъема она не знает. И если жить правильно, депрессии не бывает. Свое устойчивое психическое состояние она отчасти относит на счет раннего подъема.

Еще одна моя приятельница завела себе собаку, чтобы пораньше вставать. Она женщина самоотверженная и регулярно делает радикально невыгодные для себя шаги. Так и здесь. Она думала, что это будет пытка, но на благо. А оказалось – кайф на благо. Теперь она с удовольствием подрывается в 5:30 утра, чтобы погулять с любимым псом. Я видела ее до появления собаки и после. Она, бесспорно, стала выглядеть более здоровой, вести себя более уверенно и смело. Соответственно, ее больше замечают, она больше зарабатывает. Вот такая неочевидная связь…

Со временем я выяснила, что «жаворонки» спят меньше, чувствуют себя лучше и живут дольше. Мне потребовалось пять лет осознанных усилий, чтобы стать «жаворонком». Теория оказалась верной – я сплю меньше, высыпаюсь лучше, встаю радостнее, успеваю больше, засыпаю лучше.

Оптимальное время подъема по аюрведе, древнейшей ведической науке о здоровье, – между двумя и шестью часами утра. В это время «царствует» ветер, поэтому просыпаешься легким, ясным и подвижным.

Представляете! Людям, которые встают на работу до 6, просто повезло!

Если вы хотите стать «жаворонком», начните вставать каждый день на 15 минут раньше и ложиться чуть раньше.

Даже если сорвались, не судите себя, перемены – это сложно, вся система сопротивляется, просто продолжайте смещать режим.

Замечайте, насколько более легким вы себя чувствуете с более ранним подъемом, насколько более продуктивно проходят ваши дни.

Придумайте себе награду в конце недели за ранние подъемы.

Почти всю свою сознательную жизнь я думал, что по хронотипу я настоящая «сова». И всегда считал, что это невозможно изменить.

Я по-настоящему мучился, когда рано утром ездил на подмосковной электричке в университет. И позже, когда начал ездить в офис на работу. До сих пор не понимаю, как это меня угораздило работать в офисе с девяти до шести с перерывом на обед.

Мне откровенно нравилось, что я могу не спать до утра, читать, слушать музыку, смотреть кино, тусоваться с друзьями и всячески поддерживать образ жизни «совы».

Прошло немало лет, прежде чем я задумался над вопросом личной эффективности и понял, что для сохранения рабочего темпа и для собственного здоровья мне прежде всего нужно поменять режим сна и бодрствования.

Есть известный мем «сколько часов в сутках у Джареда Лето». И действительно, непонятно, как это простой смертный успевает столько всего сделать. Если погуглить его биографию, фильмографию и дискографию, возникает вопрос – а что же я делаю целыми днями? На что я растрачиваю свои 24 часа?

Я начал с известной книги про магическое утро, попробовал ранние подъемы в течение какого-то периода и на собственном опыте вычислил, что я за два-три часа бодрствования ранним утром успеваю сделать гораздо больше запланированных задач. Это было настоящее открытие.

А потом я сорвался из-за рождения ребенка. Маленький ребенок, конечно же, вносит коррективы в любое расписание. Но это уже совсем другая история…

Сейчас я заново выстраиваю свой утренний подъем.