Читать книгу Лучший Я. Профессия быть счастливым - - Страница 4

Как достичь эмоционального равновесия: полезные правила и упражнения. Обретите спокойствие, стабильность и свободу от стресса, тревожности и негатива.

Зачем нужно контролировать свои эмоции

Прежде чем мы ответим на вопрос о том, как научиться контролировать эмоции и избежать нервных срывов, давайте разберемся, зачем вообще это необходимо. Дело в том, что если мы не можем управлять своими чувствами, они начинают управлять нами. В результате наше поведение может стать деструктивным, несовместимым с нашими убеждениями.

Мы становимся склонными к необдуманным и неосторожным решениям, а такие вещи, как правильность и внимание к окружающим, перестают быть важными для нас. В итоге мы можем совершить множество поступков, о которых потом будем сожалеть.

Кроме того, нечестные люди часто используют эмоциональность других в своих интересах: обманывают, заставляют что-то делать, провоцируют или демонстрируют неблагоприятные воздействия на наше самолюбие, чувство вины или жалости, включая жалость к ним самим.

Эмоции являются той частью человеческого бытия, которая может внезапно появиться и, как волшебная палочка, разрушить всю нашу жизнь, планы и надежды.

Если эмоции постоянно меняются (когда мы подвержены одному эмоциональному состоянию, а затем другому), это затрудняет наше общение с окружающими. Чувства, которые охватывают наше сознание, могут легко выбить нас из колеи, и в итоге мы чувствуем, что наша жизнь лишена баланса и стабильности.

Постоянное отвлечение на эмоции притупляет наше восприятие мира и возможность понимать себя глубже – свои потребности, ценности и желания. Чрезмерно эмоциональная жизнь – это времябомба, таймер которой может взорваться в любой момент.

Неумение контролировать эмоции делает человека слабым и зависимым от обстоятельств, парализует его волю. Но в жизни важно быть уверенным в себе и способным контролировать себя. Только тогда мы сможем стать полноценными хозяевами своей жизни и достичь невероятных результатов.

Какие эмоции нуждаются в контроле

Все мы знаем, что эмоции могут быть положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставить только положительные и избавиться от отрицательных, наша жизнь стала бы намного лучше. Но это обман, потому что даже положительные эмоции могут привести к проблемам – например, если мы уйдем в ловушку удовольствия.

Необходимо контролировать эмоции, которые приносят страдания и боль нам и нашим близким. Это эмоции, которые заставляют нас делать то, что мы не хотим, то, что плохо для нас. Проще говоря, мы должны управлять состояниями и чувствами, которые лишают нас свободы выбора.

Например, если мы очень общительны, энергичны и веселы, то мы можем столкнуться с проблемами на работе. Поэтому мы должны контролировать наше поведение в таких ситуациях, чтобы избежать серьезных проблем.

Однако главный контроль должен осуществляться над отрицательными эмоциями. Условно их можно разделить на три уровня:

– Эго, это скрытая составляющая человеческой личности. Ее проявления не всегда и не сразу узнают не только окружающие, но и сами люди. Эмоции, которые проистекают от эго, включают радость от превосходства над другими, желание получить всеобщее признание, привилегии, похвалу и больше внимания к себе. Сюда также можно отнести постоянную жажду большего: денег, богатства и так далее, зависть, гордыню, самолюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и так далее. Эго является опорой и мощным источником множества эмоциональных состояний.

– Слабости, идентифицируются как еще один источник эмоций, требующих контроля. Сюда можно отнести отсутствие самоконтроля и слабую силу воли, слабохарактерность и лень, тоску, уныние и грусть, болезненную пассивность и постоянную стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, смиряемся, жалуемся и так далее, свидетельствуют о нашей слабости.

– Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и однообразной, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и так далее. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, не могут сделать этого самостоятельно.

– Все эти уровни и порождают большинство эмоций, которые нужно научиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними справиться. И если ваш ответ положительный, то следующие рекомендации предназначены специально для вас.

Как контролировать эмоции: главные правила

Отстранение от происходящего

– Многие негативные эмоции возникают внутри нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, в учебе и так далее. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, то есть не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от происходящего, например, заняться другой деятельностью, уйти с места событий или помыслить о чем-то позитивном.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, предназначенный сделать вас сильнее. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. Менять свое отношение может быть сложно сначала, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более устойчивым человеком, от которого трудно сбить с толку. Таким образом вы начнете формировать внутреннюю опору, благодаря которой сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать свои эмоции.

Важная пауза

В состоянии эмоционального возбуждения недостаточно просто сказать себе: «Хорошо, остановка, контролируем эмоции». Одним из основных аспектов управления эмоциями является способность вовремя остановить развитие конкретной эмоции и сдержать свое психическое состояние. Для этого необходимо «включить» мозг и задуматься о том, что мы хотим сделать или сказать, и только после этого принять решение – делать это или нет. Размышленные и взвешенные решения – вот что действительно ценно. Поэтому не спешите высказывать все, что вы думаете о другом человеке, или негодовать по поводу какого-то разочарования. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Многие тренинги по самоконтролю и управлению своим психическим состоянием начинаются с упражнений по дыханию, и это не просто так. Дыхание является основой всего. Оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с физиологической стороны, дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая когнитивные функции. С моральной точки зрения, дыхание дает нам некоторое время, чтобы все обдумать и взвесить перед дальнейшими действиями. Поэтому даже простые дыхательные упражнения, например, глубокий вдох, помогают нормализовать наше психическое и физическое состояние.

Отфильтруйте свое окружение

Эмоции, особенно негативные, передаются от одного человека к другому с огромной скоростью. Старайтесь избегать общения с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативном окружении. Если вы почувствовали, что люди окружающие вас или в общем негативно настроены по отношению к вам, лучше прервать общение хотя бы до следующего раза. Эмоции – это энергия с положительным или отрицательным зарядом. Не стоит позволять чужой негативной энергии впитываться в вас. Напротив, стремитесь общаться с позитивными и радостными людьми, которые излучают добро. Общение с ними приносит огромное удовольствие и заряжает положительными эмоциями. Идеальным вариантом является формирование или нахождение окружения, состоящего только из людей, положительно относящихся к жизни.

Духовное развитие

В повседневной суете не забывайте, что у нас есть внутренний мир, который требует работы и развития. Если вы хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции, попробуйте обратить внимание на духовное развитие. Это не означает, что вам нужно становиться религиозным или вступать в секту. Сегодня существует множество интересных учений и практик, которые помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже узнать себя и свое предназначение, научиться жить в гармонии с самим собой и миром вокруг. При этом вы можете продолжать вести свою обычную жизнь. Если вас заинтересовало это направление, вы можете пройти наш курс «Духовное развитие: там, где наука бессильна», в котором вы найдете множество полезной информации на данную тему.

Найдите увлечение

Чтобы научиться контролировать эмоции и не быть нервным, найдите занятие, которое вам действительно нравится и будет служить отдушиной. Подумайте о том, чем вы увлекались в детстве или чем хотели бы заниматься в свободное время сейчас. У вас, наверняка, есть несколько занятий, которые приносят вам наслаждение. Найдя для себя хобби, вы сможете на время забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять настроение. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вам будет обидно, досадно или чувствовать себя не в своей тарелке, вы всегда сможете обратиться к своему хобби, чтобы сублимировать эмоции в конкретное действие.