Читать книгу Личные границы. Где начинаются, как установить и защитить - - Страница 4

Если обнаружены нарушения границ, важно осознать роль этого человека в вашей жизни, определить вашу зону влияния и его. Физически и эмоционально отойдите от собеседника, увидьте его как отдельную личность, верните себе контроль. Установление здоровых границ требует работы на двух фронтах: внутреннем и внешнем. Необходимо внутри себя усвоить систему убеждений, не допускающую нарушения границ других.

Цените отношения с людьми, уважайте их уникальные потребности. Не бойтесь говорить «нет», уходите от небезопасных, неприятных или страшных ситуаций. Не принимайте чужую боль на себя, не ищите чужих решений. Обещаете принимать свое и чужое право говорить «нет» без осуждения.

Свобода сказать «нет» требует ответственности, уверенности в своей ценности. Отсутствие самооценки препятствует установлению границ. Необходим новый опыт и понимание себя для уверенности в своих силах и отношениях с людьми.

Пример упражнений, способствующих установлению границ с окружающими:

1. «переформулирование просьбы»

отношения строятся на взаимности – давать и получать. если вам не комфортно в отношениях, стоит обратить внимание. сколько вы отдаете и сколько получаете.