Оглавление
Группа авторов. Безопасный биохакинг. Как прокачать весь организм без вреда для здоровья
Благодарности
От автора
Биохакинг. С чего все начиналось
Предисловие
Десять главных тестов здоровья и долголетия
Секрет богатых долгожителей
Подготовка к сдаче анализов
№ 1. Липидная панель
Липопротеин (а)
ЛПНП
ЛПВП
Триглицериды
№ 2. Общий анализ крови
Гематокрит
Эритроциты
Гемоглобин
Лейкоциты
Тромбоциты
СОЭ
О глюкозе
№ 3. Гликированный гемоглобин – обязательный ЗОЖ-анализ
АСТ и АЛТ
№ 4. С-реактивный белок
№ 5. Гомоцистеин
Фолатный цикл
№ 6. Электролиты (Na, K, Cl), креатинин
Электролиты
№ 7. Анализ крови и слюны на уровень гормонов
Причины гормонального дисбаланса
Половые гормоны
Тестостерон
Глюкокортикоиды
№ 8. Витамин D
№ 9. Общий анализ мочи
№ 10. Дополнительные методы исследования
О сердце
Генетические тесты
Воспаление: друг или враг
А так ли все однозначно?
Ибупрофен – один из безопасных НПВП
Полезные свойства
Побочные эффекты
Как бороться с воспалением?
Продукты, снижающие воспаление
Продукты, провоцирующие воспаление
Фармакология в борьбе с воспалением
Питание: от истоков до модных диет
Еда и предки
Не засоряйте свой организм: питайтесь правильно
Баланс БЖУ
Гликемический индекс
Стул: тема, на которую стоит говорить
Лишний жир
Пригоршня здоровья
Соотношение БЖУ и калорий
Самая лучшая диета
Выбери свою диету
Средиземноморская диета
Вегетарианство: вред или польза
Голодание и процессы аутофагии
Интервальное голодание: главный хайп последних лет
Схемы интервального голодания
Ограничение калорий: модный тренд антивозрастной медицины
Диагностика и коррекция нарушений пищевого статуса
Еда: главные страшилки наших дней
Е-добавки. Изучаем состав
Передозировка глутаматом
«Ешки» в натуральных продуктах
Опасность 171
Белый яд, или С чем его едят
Продукты со скрытым сахаром
Почему есть сахар вредно?
Заменители сахара
Влияние сахарозаменителей на здоровье
Соль
Кофеин
Глютен
Масло и его варианты
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры
Красное мясо
Еда и лекарства
Несочетаемые продукты
Методы приготовления
Маринование
Сохранение витаминов
Техногенная еда
Продукты с сахаром и солью
Мука, злаки и мюсли
Каши
Продукты глубокой обработки
Трансжиры
Палеодиета взамен техногенной еды
Что же есть?
Свободные радикалы: всегда ли вредны?
Что такое свободные радикалы
Свободные радикалы нужны
Откуда ноги растут
Антиоксиданты
Защита от болезней и долгая молодость
Из 60 в 30, или Волшебная черника
Ягоды годжи. Самый модный антиоксидант
Когда антиоксиданты вредны
Водородная вода
Физическая активность
Гольф – игра долгожителей
Упражнения могут предотвратить рак
В погоне за вечной молодостью
Чем больше сидите, тем раньше умрете, – двигайтесь
Что происходит с телом, когда мы сидим
Страдают не только кости
Из человека разумного в человека сидящего, или Как все было
Виды физической нагрузки
Аэробная нагрузка: польза или вред
Особенности анаэробной тренировки
Ни аэробная, ни анаэробная
Статическая физическая нагрузка
Динамическая физическая нагрузка
Так много упражнений. Какое самое эффективное?
Бесплатный фитнес
Йога и пилатес
Утром или вечером: когда заниматься спортом?
Тренировки на голодный желудок
Лучшая нагрузка для снижения веса
Беременность и упражнения
Спортивное питание
Протеин
Гейнеры
Аминокислоты
Креатин
Как выбрать качественный продукт
Мифы о спортпите
Мифы ЗОЖ
Ментальное здоровье
Ментальные практики
Мозговой туман
Гормональные изменения
Проблемы с питанием
Лекарства
Климатические условия
5G
Ряд заболеваний
Избавляемся от мозгового тумана
Виагра для мозга
Гимнастика для глаз
Стресс, тревога, депрессия – выход есть
Антидепрессант без побочных эффектов
Депрессия. Немного теории
Тест Бека
Результаты шкалы депрессии Бека
Простые методы избавления от депрессии
Привычки
Питание
Витамины и минералы
Адаптогены
Упражнения
Разговорная терапия при депрессии
Светотерапия (фототерапия)
Транскраниальная магнитная стимуляция
Современные антидепрессанты
Такая важная защита – стресс
Берем стресс под контроль
Приступ тревоги. Паническая атака
Аптечка спокойствия
Составляющие счастья
Пять способов, которые сделают вас счастливее
Сон как лекарство
Почему сон важен?
Вывоз молекулярного мусора
Ночная стройка
Внутренние часы
Отосплюсь на выходных
Сколько раз мы спим за ночь?
Проблемы со сном
Миоклония
Мелатонин
В объятиях Морфея
Что сделать еще, чтобы спать крепко и без тревог?
Дополнительные помощники
Травы для нормализации сна
Целебные напитки
Снотворные препараты
Сон и долгожители
Лайфхаки здоровья и активного долголетия
Разжижаем кровь
Восполняем дефицит железа
Следим за холестерином
Снижаем уровень кортизола
Сохраняем тестостерон
Послесловие
