Читать книгу Технологии стретчинга для развития гибкости у школьников 10 –11 лет на уроках физической культуры в общеобразовательной школе - - Страница 3

Двигательная активность является частью статической и динамической деятельности и проводится на фоне тонического напряжения скелетных мышц. Скелетные мышцы являются гибкими и упругими. Это помогает при растяжении и сокращении мышцы.

Одно из самых важных для человека качеств – это гибкость. Поэтому использование упражнений на гибкость являются лидерами среди физических упражнений на протяжении долгих лет [Ланда, с.18].

Гибкость определяется как подвижность в опорно-двигательном аппарате. Она помогает исполнять движения с широкоq амплитудой. Данной физическое явление необходимо развивать с ранних лет и постоянно. В противном случае недостаточное развитие гибкости приводит к нарушениям осанки, появляется остеохондроз и другие виды заболеваний [4]. Кризис природного темпа развития у мальчиков начинается в возрасте от 7 до 10 лет. Максимальные величины для девочек достигаются в возрасте от 11 до 13 лет.

Учеными установлено, что на протяжении дня гибкость изменяется. Подвижность опорно-двигательного аппарата повышается в фазе полного расслабления. И снижается при повышении напряжения [6]. Важным достижением в использовании упражнений на гибкость считается способность расслабляться, потому что с точки зрения физиологии происходит прекращение мышечного напряжения. Но повышенное напряжение может повысить также и артериальное давление и нарушить ход кровообращения [Миллер, с. 54].

Если упражнения на гибкость выполняются неправильно, это может привести к разным болезням. Конкретная дата первого занятия на растяжку в тренировочном процессе не присутствует ни в одной из книг. Считается, что в Древней Греции использовали некий вид растяжки, который можно было выполнять в ходе разных упражнений. Греческая тренировка гибкость происходила в трех видах гимнастики:

– медицинская (включала профилактическую и лечебную);

– военная;

– спортивная.

Сегодня определяют две формы гибкости:

– активная;

– пассивная.

Пассивная форма гибкости измеряется как амплитуда движения, которая действует в ходе некоторых сил. Активная форма гибкости помогает исполнять движения с большей амплитудой.

По иным источникам, гибкость определяется в три главных вида:

– статическая;

– баллистическая;

– динамическая.

Первый вид определяется как медленный наклон тела вниз до того как человек коснется руками пола. Баллистическая гибкость отмечена в ходе ритмических движений. Динамическая гибкость определяет исполнение движений в нормальном диапозоне, либо при высокой скорости. В клинической, либо спортивной среде применяется статическая растяжка. Она используется при задаче повышения диапазона движения и уменьшения риска травмы [Чикуров, с.9].

Часто в методических указаниях ставится исполнение упражнений для процесса растягивания перед выполнением силовых тренировок. Итоги данных исследований говорят о том, что статическое растягивание до тренировки отрицательно сказывается на силовых результатах. В проведенном исследовании были задействованы 9 нетренированных и 11 тренированных человек с полугодовым опытом. Возраст всех участников – 20 лет. После того, как была проведена статистическая растяжка, было выполнено упражнение жим штанги лежа. И показатели показали, что силовые показатели упали на 8% в обеих группах. В ходе выполнения упражнения «тяга вертикального блока» показатели снизились на 8% у неподготовленных и на 5% у подготовленных спортсменов. Упражнение «подъем на бицепс» снизилась сила на 21% у нетренированных и на 5% у тренированных. В упражнении «жим ногами» сила сократилась на 7% у неподготовленных людей и на 5% у тренированных. В результате проведенного исследования статическое растяжение понизило максимальные рабочие веса. Сравнение проходило в статической и динамической растяжки у молодых футболистов.

Исследование показало, что показатели по прыжкам в длину стали лучше у двух групп. Но стоит говорить о том, что повышение результатов сохранилось в хронической фазе у группы, которая исполняла статическую растяжку, но в ходе прохождения острой фазы, повышение показателей наблюдалось у двух групп. В ходе проведения данного эксперимента, сила ягодичных мышц не стала лучше ни в одной, ни во второй группе. ЭМГ – это активность ягодичной мышцы, сократилась в ходе острой фазы в группе, исполняющей статическую растяжку, хотя в другой группе она повысилась в ходе хронической фазы. Таким образом, в ходе исследования был сделан вывод. Статическая растяжка повышает гибкость и итоговые показатели прыжков в длину, в то время, когда динамическое растяжение повышает мышечную активацию.