Оглавление
Группа авторов. Уроки оптимизма. Сила позитива в преодолении депрессии
Предисловие
Введение
От выживания к процветанию
Ваше путешествие по книге
Глава 1. Позитивная психология как наука о надежде
Психология меняет фокус: от работы с прошлым к созданию будущего
Значение надежды в нашей жизни
Надежда не отрицает негативных эмоций
Практика. Мысли, которые вас сдерживают
Небольшие усилия, которые помогут активировать надежду
Осознавайте, когда стремитесь к негативу
Уравновешивающая сила позитивности
Как добавить надежду к реакциям, сформированным эволюцией
Практика. Попробуйте сместить фокус внимания
Семь решений, которые усиливают (или подавляют) надежду
Надеяться – значит оценивать будущее и влиять на него
Меняйте фокус внимания, чтобы увидеть ситуацию иначе
Как замечать и запускать положительные эмоции
Сменить фокус внимания, чтобы изменить судьбу
Практика. Благодарность делает ярче то, на что вы обращаете внимание
Благодарность меняет структуру нашего мозга
Практика. Разделите свою благодарность с другими
Глава 2. Научиться видеть возможности
Разница между установкой на постоянство и установкой на развитие
Практика. Лучшая версия себя
Взращивание надежды требует целенаправленных усилий
Надежда приходит, когда мы многого достигаем в условиях неопределенности
Надежде можно научиться
Концентрируясь на том, чего у вас нет, вы не видите того, чем обладаете
Практика. Что происходит, когда мы фокусируемся на том, чего не хотим
Биохимия того, на чем мы концентрируемся
Практика. Что происходит, когда мы фокусируемся на приятном
Жизнь, полную возможностей, создаете вы сами
Глава 3. Замечать красоту, преимущества и благословения
Внутреннее состояние определяет наш опыт
Что вы ожидаете увидеть?
Чтобы выбраться из колеи, сначала нужно признать, что вы застряли
Отслеживайте мысли, чтобы создать пространство для выбора
Практика. Отслеживайте то, что с вами происходит
Тонкая осознанность – основа для смены восприятия
Воспринимайте вызовы как возможности
Практика. Когда в результате потери появляются новые возможности
Глава 4. Создавайте положительные эмоции
Биохимия негативного и позитивного мышления
Практика. Как мысль влияет на тело
Как запустить восходящую спираль с помощью положительных эмоций
Широкое влияние оптимизма
Чего вы ждете от жизни?
Воплощение доброжелательного «Я»
Практика. Посоветуйтесь со своим добрым «Я»
Глава 5. Фокус внимания на сильных сторонах
Подключитесь к врожденному потенциалу
Сильные черты характера – это скрытые суперспособности
Руководство: как определить свои сильные качества
Практика. Определите свои сильные стороны
Практика. Ваши сильные стороны в действии
Практика. Представьте, что вы лишились сильных качеств характера
Слабое проявление сильных качеств или злоупотребление ими
Практика. Представьте, что вы живете по-новому
Возможность постоянно проявлять сильные качества – это дар
Глава 6. Ставьте перед собой сложные цели
Необходимо, чтобы ваши цели поддерживали другие люди
Используйте принцип SMART для постановки небольших целей
Ловушки мышления, которые мешают достичь цели
Практика. Определите свои ментальные ловушки
Выбирайтесь из ловушки, чтобы пересмотреть будущее
Практика. Освободитесь из ловушки, используя возможности
Как выбраться из тьмы, корректируя свои цели и двигаясь маленькими шагами
Практика. Выберите цели, которые освободят вас из мыслительной ловушки
Воспринимайте стресс от приложенных усилий как позитивный
Обучение идет по нарастающей
Глава 7. Поиск предназначения
Как извлечь максимальную пользу из сил притяжения и отталкивания
Почувствовать зов или притяжение истинной цели
Маленькие успехи рождают надежду
Маленькие шаги создают большие возможности
Практика. Чем бы вы хотели запомниться больше всего?
Как с помощью действий повлиять на чувства
Действуйте, чтобы выбраться из ловушки депрессии
Практика. Через что вам пришлось пройти к настоящему моменту
Практика. Из настоящего – в будущее, о котором вы мечтаете
Глава 8. Цените отношения
Качество отношений тесно связано со здоровьем и благополучием
Будьте благодарны за отношения
Практика. Виртуальный жест благодарности[123]
Маленькие шаги к построению отношений
Практика. Создайте свой социальный атом
Практика. Расширяйте свое племя
Расширяя представления о любви
Восстановление привычных маршрутов
Кинцуги: искусство изысканных шрамов[130]
Проявление положительных эмоций поддерживает отношения
Глава 9. Создайте жизнь своей мечты
Почему смена убеждений так эффективна
Не пропускайте ни одного дня
Практика. Ведите таблицу навыков
Благодарность
Об авторе
