Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Оглавление

Группа авторов. Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Вступление

Часть 1. Что за ловушки сознания и почему мы в них попадаем? Ловушка отождествления с мыслями

Ловушка избегания

Принятие

Движение «ОТ» дискомфорта и движение «К» притягательному

Что со смыслами? Исследуем ценности

Осознанность и настоящий момент

Ловушки самоописания. Контакт с осознанностью

Выходим из ловушки ограниченности себя

Продолжаем движение

Процесс и результат

Ловушка тревог

Проактивность. Действия в соответствии с ценностями

Режим исследователя

Определяем вектор

Авторство жизни

А всё же что, если взять и убрать дискомфортные мысли и чувства?

Самокритика и долженствования

Сложности в процессах психологической гибкости

Примеры ситуаций

Способ сориентироваться в направлении

Серфинг по эмоциям

Часть 2. Углубленное понимание механизмов. Дополнительные инструменты

Ловушка скрытых установок: глубокое погружение

Влияние социального вербального сообщества на попадание в ловушки самоописаний

Зависимость от мнения других

Частые сомнения, сложные дилеммы

Работа со сложными эмоциями

Ловушки конфликтов

Ловушка мотивации

Часть 3. Собираем всё воедино

Быстрый гайд по практикам

Заключение

Приложение А. Опросник когнитивного слияния

Приложение Б. Опросник принятия и действия

Отрывок из книги

Здравствуйте, дорогие читатели! Эта книга написана с целью создать руководство для самопомощи в сложных психологических ситуациях – ловушках ума, с которыми каждый человек сталкивается в своей жизни. Используя научно обоснованный подход терапии принятия и ответственности и мой опыт психологического консультирования, я помогу раскрыть суть ловушек ума: расскажу о стратегиях, которые приводят к ним, и о способах выхода. По ходу книги я предложу вам упражнения, которые вы сможете выполнить и получить свой опыт.

Ловушки ума – это конкретные механизмы, попадая в которые мы ходим по кругу, как заблудившиеся в лабиринте. Узнав эти стратегии застревания и применив к ним конкретные методы, мы найдем выход.

.....

2. Можно расширить предыдущий прием через распределение мыслей в категории. Например, если вы замечаете самокритику, вы можете отнести это в категорию «критикующего разума», или «внутреннего диктатора», или какую-то еще, которую вы сами как-то назовете. Мысли о том, что ничего не выйдет, например, можно поместить в категорию «разум безнадежного бытия». Приветствую тебя, «разум безнадежного бытия», как интересно, что ты снова тут как тут. Ну что ж, продолжай, а я пока займусь чем-то еще.

Чаще всего, когда нам удается заметить мысли как мысли, то отношение к ним становится легче, мы можем ощутить глоток свободы и небольшое расширение. Юмор тоже помогает.

.....