Оглавление
Группа авторов. Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство
Предисловие
Вступление
Поклонение гуру
Часть первая. Теория
Глава I. Первые шаги в йоге
Глава II. Четыре пути, ведущие к освобождению
Глава III. Путь йоги
Определение йоги
Определение Патанджали
Что такое читта?
Аштанга-йога – восемь ступеней йоги
Шаданга-йога – шестиступенчатая йога
Яма – социальная дисциплина
Нияма – индивидуальная дисциплина
Асаны – позы
Пранаяма – контроль над дыханием
Пратьяхара – дисциплина чувств
Дхарана – концентрация
Дхьяна – медитация
Самадхи – самореализация
Глава IV. Могут ли женщины заниматься йогой?
Глава V. Природа здоровья
Важность здоровья
Глава VI. Является ли йога идеальной для женщин?
Глава VII. Три вехи в жизни женщины
Часть вторая. Практика йоги
Глава VIII. Знай свое тело
Глава IX. Йога садхана – методика занятий и предварительные условия
Умонастроение
Буддхи – интеллект
Ахамкара – эго
Мозг
Манас – ум
Шарира – тело
Глава X. Указания и советы практикующим асаны
Часть I. Общие указания
Часть II. Особые указания
Глава XI. Классификация, расписание и курс занятий
Таблица асан и пранаямы
Распределение асан и пранаям по курсам сложности
I. Первый год – элементарный курс
II. Второй год – курс для продолжающих[7]
III. Третий год – продвинутый курс[8]
Первые три месяца – вводный курс
Программа ежедневной практики
Еженедельные программы
I. Первый год – элементарный курс
II. Второй год – промежуточный курс
III. Третий год – продвинутый курс
IV. Интенсивный курс
Глава XII. Асаны – техника и эффекты
Раздел I. Асаны: позы стоя
1. Тадасана (другое название – Самастхити)
2. Баддхангулиасана (другое название – Врикшасана)
3. Уттхита Триконасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Вирабхадрасана I
6. Вирабхадрасана II
7. Вирабхадрасана III
8. Ардха Чандрасана
9. Паривритта Триконасана
10. Паршваттанасана
11. Прасарита Падоттанасана
12. Падангуштхасана
13. Уттанасана
14. Адхо Мукха Шванасана
Раздел II. Асаны: наклоны вперед
15. Дандасана
16. Джану Ширшасана
17. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
18. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
19. Маричиасана I
20. Пашчимоттанасана
21. Паривритта Джану Ширшасана
22. Паривритта Пашчимоттанасана
23. Баддха Конасана
24. Супта Баддха Конасана
25. Упавиштха Конасана
26. Курмасана
27. Супта Курмасана
28. Маласана
Раздел III. Асаны: сидя и лежа
29. Сиддхасана
30. Вирасана
31. Падмасана
32. Цикл Вирасаны
33. Супта Вирасана
34. Парватасана
35. Баддха Падмасана
36. Йога Мудрасана
37. Матсиасана
Раздел IV. Асаны перевернутые
38. Саламба Ширшасана
39. Паршва Ширшасана
40. Паривриттаикапада Ширшасана
41. Эка Пада Ширшасана
42. Паршваика Пада Ширшасана
43. Упавиштха Конасана в Ширшасане
44. Баддха Конасана в Ширшасане
45. Урдхва Падмасана в Ширшасане
46. Пиндасана в Ширшасане
47. Саламба Сарвангасана
48. Халасана
49. Карнапидасана
50. Супта Конасана
51. Паршва Халасана
52. Эка Пада Сарвангасана
53. Паршваика Пада Сарвангасана
54. Сету Бандха Сарвангасана
55. Урдхва Падмасана в Сарвангасане
56. Пиндасана в Сарвангасане
57. Паршва Пиндасана в Сарвангасане
Раздел V. Асаны: абдоминальные и для поясницы
58. Урдхва Прасарита Падасана
59. Парипурна Навасана
60. Джатхара Паривартанасана
61. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II
62. Супта Падангуштхасана
63. Уттхита Хаста Падангуштхасана
Раздел VI. Асаны: скручивания
64. Бхарадваджасана I
65. Бхарадваджасана II
66. Маричиасана III
67. Ардха Матсиендрасана
68. Пашасана
Раздел VII. Асаны: прогибы назад
69. Уштрасана
70. Урдхва Мукха Шванасана
71. Дханурасана
72. Урдхва Дханурасана
73. Дви Пада Випарита Дандасана
Раздел VIII. Асаны: Йога Курунта
Установка веревки
74. Вариация I (Бхуджангасана)
75. Вариация II (Бхуджангасана, Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I
76. Вариация III (Пурвоттанасана)
77. Вариация IV (Урдхва Хаста Дханурасана)
78. Вариация V (Уштрасана)
79. Вариация VI (Саламба Сарвангасана)
80. Вариация VII (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I)
Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности
Асаны из Раздела I. 3. Уттхита Триконасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Вирабхадрасана I
6. Вирабхадрасана II
8. Ардха Чандрасана
10. Паршваттанасана
11. Прасарита Падоттанасана
Асаны из Раздела II. 16. Джану Ширшасана
23. Баддха Конасана
24. Супта Баддха Конасана
25. Упавиштха Конасана
Асаны из Раздела III. 32. Цикл Вирасаны
33. Супта Вирасана
34. Парватасана
Асаны из Раздела IV. 38. Саламба Ширшасана
39. Паршва Ширшасана
40. Паривриттаикапада Ширшасана
47. Саламба Сарвангасана
48. Халасана
52. Эка Пада Сарвангасана
55. Урдхва Падмасана в Сарвангасане
Асаны из Раздела VI. 64. Бхарадваджасана
Асаны из Разделов XI и XII. Мудра, Шавасана, Пранаяма и Дхьяна
Порядок занятий во время беременности
Раздел X. Сложные асаны
81. Йоганидрасана
82. Урдхва Куккутасана
83. Паршва Куккутасана
84. Пинча Маюрасана
85. Капотасана
86. Эка Пада Раджакапотасана
87. Вришчикасана
88. Натараджасана
Часть третья. Опыт
Глава XIII. На пороге покоя
Раздел XI. Мудра и Шавасана
89. Маха Мудра
90. Шанмукхи Мудра
91. Шавасана
Глава XIV. Советы и рекомендации для занятий пранаямой
Глава XV. Пранаяма – техника и эффекты
Раздел XII
I. Подготовка к глубокому дыханию
II. Уджайи Пранаяма I
III. Вилома Пранаяма
IV. Уджайи Пранаяма II
V. Сурья Бхедана Пранаяма
VI. Нади Шодхана Пранаяма
Глава XVI. Дхьяна (медитация)
Природа медитации
Техника
