Читать книгу Я и мои эмоции: Как понять и принять свои чувства - - Страница 6

Эмоции – это набор психофизиологических реакций, отражающих наши попытки адаптироваться к окружающей среде. Или, что то же самое, это реакции нашего тела, вызванные его стремлением как можно лучше справиться с воздействием внутренних и внешних стимулов.

Большинство людей даже не представляет, что у каждой эмоции, которую мы испытываем, есть своя функция, т. е. не существует ни положительных, ни отрицательных эмоций. Все они нужны, и благодаря им мы получаем информацию о происходящем вокруг и внутри нас. Эмоции помогают максимально эффективно приспособиться к среде, в которой мы оказались. Дело в том, что обычно мы пытаемся избежать переживаний, вызывающих дискомфорт, и хотим испытывать только приятные чувства. Но это не означает, что есть эмоции хорошие и плохие.

На протяжении тысячелетий человеческий вид эволюционировал в условиях естественного отбора. Это значит, что признаки, помогавшие нам выжить, признавались эволюционно благоприятными и сохранялись из поколения в поколение. Например, люди, которые пугались при встрече с хищником в джунглях, имели больше шансов выжить, чем их бесстрашные соплеменники. Первых страх вынуждал спасаться бегством, тогда как вторые, конечно же, становились легкой добычей. Само собой, у опасливых было и больше возможностей оставить потомство, чем у тех, кто ничего не боялся. Следовательно, страх – основная причина того, что мы все еще существуем. Наверное, вы согласитесь, что, хоть эта эмоция и неприятна и большинство из нас пытается любой ценой ее избегать, она помогает нам оставаться в живых.

С чем действительно не поспорить, так это с тем, что эмоции эволюционировали вместе с нами в среде, очень отличающейся от нынешних условий. Современные люди генетически почти идентичны своим пращурам, жившим 150 000 лет назад, но сегодняшнее общество ничем не напоминает прежнее, скрытое в толще тысячелетий, а значит, опасности и стимулы, вызывающие эмоциональный отклик, были тогда совсем другими, непохожими на те, что провоцируют подобные реакции в наши дни. Задача состоит в актуализации эмоциональной программы, с которой мы по умолчанию приходим в этом мир.

Хорошая новость: мозг способен перестраиваться с учетом нового опыта, а это дает возможность модифицировать наши реакции на те или иные события и стимулы. Так что, приложив усилия, можно изменить многие аспекты жизни, которые нас не устраивают, или, по крайней мере, научиться по-другому реагировать на них.

Скажем, 150 000 лет назад встреча с хищником наверняка была обычным делом. Как я уже говорил, нормально испытывать страх в этой ситуации, и, когда он охватывает нас, тело требует поскорее убежать. В этих обстоятельствах эмоция помогает выжить, т. е. она несет адаптивную функцию.

Однако сейчас, во всяком случае в развитых обществах, выживание и без того почти гарантировано. Обычно мы не подвергаемся смертельной опасности. Однако наш мозг реагирует так же, как в ту далекую эпоху, и мы можем пережить страх в ситуации, вовсе не представляющей угрозы для жизни. Допустим, нам страшно перед собеседованием или публичным выступлением, и тело требует спасаться бегством, как если бы мы повстречали льва. В этом случае эмоциональная реакция уже не имеет адаптивной функции, ведь в перспективе было бы неплохо овладеть искусством оратора или успешно проходить собеседования, что с большой вероятностью помогло бы нам достичь профессиональных и личных целей. Тем не менее желание убежать не отпускает.

Рассмотрим другой пример: несколько лет назад я безумно боялся летать. Самолеты начали внушать мне страх еще в 2007 или 2008 г. Я возвращался из Праги, где провел несколько дней с университетскими друзьями. Было очень ветрено, при взлете нас хорошенько поболтало, и это сильно напугало меня. Беда была еще и в том, что я сидел в хвосте самолета, рядом с туалетом, и каждый раз, когда кто-то спускал там воду, я вздрагивал от мысли, что это наше воздушное судно падает. После того рейса меня и начал преследовать жуткий страх перед полетами. Конечно же, эта эмоция была абсолютно ненужной в долгосрочной перспективе, поскольку я обожал путешествовать, и аэрофобия доставляла мне огромное неудобство. К счастью, применяя техники, которым вы здесь научитесь, я преодолел ее.

Эмоции нужны, чтобы привлечь наше внимание к важным внешним или внутренним событиям, т. е. они информируют нас. Главное – проявить внимание и суметь расшифровать, что пытается сказать нам тело, чтобы затем решить, реагировать на полученные сигналы или нет. Вот о чем эта книга. Научившись откликаться только на полезные для нас эмоции, мы намного лучше приспособимся к среде и, скорее всего, станем счастливее.

Для нормальной жизни в этом мире нам нужен весь спектр эмоций, а не только его приятная часть. Представьте, что не чувствуете ничего или испытываете только удовольствие. Очень может быть, что при таких обстоятельствах мы не протянули бы и недели – попали бы под машину на пешеходном переходе или выпали из окна, развешивая белье. Более того, мы даже не поднялись бы с дивана, потому что незачем.

Попытка во что бы то ни стало избежать не слишком радостных эмоций кажется верным решением, вот только, следуя этому поведенческому паттерну, легко угодить в ловушку, в которой все мы хоть раз да оказывались. Бегство от негативных эмоций не только не дает возможности эффективно управлять ими, но и приводит к тому, что они возникают все чаще, становятся интенсивнее и продолжительнее.

Чтобы вам стало понятнее, давайте разберем небольшой пример. Кларе 23 года, и она уверена, что очень любит своего парня. Они вместе уже какое-то время, и ей кажется, что жизнь прекрасна как никогда. Молодые люди строят планы на будущее, все делают сообща, давно перезнакомили друг друга со своими семьями и приятелями.

Однажды Клара сталкивается с юношей, с которым встречалась за несколько месяцев до того, как начались ее нынешние отношения. Он приглашает ее на чашку кофе, чтобы поболтать, и девушка с радостью соглашается. Пока они беседуют, она задумывается о том, почему ушла от этого человека. Он кажется ей очень привлекательным, интересным и веселым. Разговор затягивается на несколько часов, и Клара чувствует себя все более растерянной.

Попрощавшись, она отправляется домой в полной уверенности, что скучала по бывшему парню больше, чем ей казалось. Несмотря на то что они договорились иногда видеться, Клара решает больше этого не делать, поскольку не желает испытывать эмоции, которые пробудились в ней. Так что она отправляет ему сообщение, отказываясь от встреч.

Неделями она старается не обращать внимания на то, что происходит в ее душе. Повторяет себе, что должна оставаться со своим нынешним молодым человеком, таков ее выбор. К несчастью, образ того, другого, все чаще всплывает в ее мыслях. С каждым днем ей все труднее сосредоточиться, и наконец она решается на новую встречу, на которой она не выдерживает и целует его.

Итак, все решили именно эмоции, хотя Клара и пыталась любой ценой подавить их. Теперь она оказалась в ситуации, требующей очень развитого эмоционального интеллекта. Для обоих вариантов есть доводы «за» и «против». Главное – понять, что говорят разум и эмоции, и принять наилучшее для себя решение.

Как вы уже знаете, эмоции всегда выполняют некую функцию. В зависимости от эмоционального состояния, в котором мы находимся, тело заставляет нас реагировать по-разному. Например, если нам страшно, то, скорее всего, мы будем стремиться отойти подальше от стимула, вызывающего в нас это чувство. Хотя страх и причиняет дискомфорт, он может спасти нам жизнь.

Такова общая характеристика всех наших эмоций. Проблема в том, что часто они возникают в ситуациях, в которых их адаптивная функция утрачивается, т. е. вместо того, чтобы помочь, они усложняют адаптацию. Это почти всегда происходит из-за неспособности регулировать эмоциональное состояние. Все мы в той или иной ситуации испытывали какую-нибудь эмоцию, которая была абсолютно бессмысленной или даже надолго усложняла нам жизнь. Но не волнуйтесь, ведь задача этой книги как раз в том, чтобы научить вас успешно регулировать свое состояние, благодаря чему вы сможете изменить все, что захотите, и тем самым, наконец, превратить эмоции в союзников.