Оглавление
Группа авторов. Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы
Предисловие
Добро пожаловать!
Как эта книга вам поможет
Поддержка на предстоящем пути
Поддержка в моменте
Глава 1. Еда как защитный механизм после детской травмы
Еда как утешение
Как ранняя травма влияет на мозг
Как отпустить травмирующие тайны
Собираем все вместе
Глава 2. Эмоциональное переедание: и убежище, и источник боли
Пять различий между эмоциональным и физическим голодом
Распознайте сигналы тела при голоде и сытости
Собираем все вместе
Глава 3. Успокаиваем свой встревоженный мозг
Родители или опекуны и детский стресс
Как травмированные дети справляются с реакцией стресса
Разница между ПТСР и КПТСР
Подарите себе утешительные объятия
Собираем все вместе
Глава 4. Налаживаем отношения с телом
Как поддержать тело
Три способа подружиться телом
Поддерживающие отношения с телом
Собираем все вместе
Глава 5. Взращиваем внутреннюю эмоциональную безопасность
Подружитесь со страхами
Успокойте страхи
Собираем все вместе
Глава 6. Осознанно прорабатываем чувства
Роль поддержки взрослых
Осознанно прорабатывайте чувства
Сила паузы
Мост к исцелению
Собираем все вместе
Глава 7. Отберите силу у провоцирующей еды
Ваш выбор
Пара слов об осознанном питании
Собираем все вместе
Глава 8. Превратите наказание в сочувствие к себе
Исцеляющая сила сочувствия к себе
Общайтесь с собой по-доброму
Встречайте боль нежностью
Говорите с собой сочувственно
Думайте о себе по-новому
Помогите себе сфокусироваться и успокоиться
Собираем все вместе
Глава 9. Создайте эмоционально безопасное убежище
Копилка Сюзан
Котенок Бет
Дневники Дженны
Новые приобретения
Практикуем уважение к себе
Собираем все вместе
Заключительные слова
1. Терпение
2. Постоянная практика
3. Сочувствие к себе
4. Несите ответственность за себя
5. Упорство
Исцеление возможно
Благодарности
Ресурсы
Психотерапия, подходы к лечению, поддержка
Книги об исцелении травмы
Книги об исцелении эмоционального переедания
Источники
Об авторе
Отрывок из книги
«Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму» – новаторский инструмент, который поможет увидеть важные, даже судьбоносные связи между эмоциональным питанием и ранней травмой. В этом чутком руководстве по излечению Диана возьмет вас за руку и поведет за собой. И очень вовремя. Сегодня особенно часто девочки и женщины отовсюду, особенно онлайн, слышат о том, каким должно быть тело, какие параметры считаются красивыми. Неудивительно, что женщины склонны впитывать подобные мнения общества, оборачивая их против себя. Потом это проявляется в самокритике, ненависти к себе и расстройствах пищевого поведения. Общественное ви́дение влияет и на мужчин: они задумываются о том, что считается приемлемой маскулинностью и идеальным мужским телом. Это приводит их к ощущению неполноценности. Такое пристальное внимание к телу влияет и на мужчин, и на женщин.
Но особенно это влияет на людей, переживших травму.
.....
Эмоционально переедают люди разного телосложения и габаритов. Не у всех, кто переедает из-за стресса, есть проблемы с фигурой, и не всегда эмоциональное переедание ведет к набору веса. В то же время кто-то из-за переедания все-таки переживает о своем весе. Вероятно, некоторые смогут сбросить несколько килограммов, когда перестанут обращаться к еде как к основному инструменту решения проблем. Но эта книга не направлена на похудение и не обещает потерю веса. Она написана, чтобы помочь наладить более здоровые отношения с чувствами, телом и едой после столь долгой борьбы с последствиями травмы и эмоционального переедания.
Я пишу о детской и подростковой травме, о неблагополучном опыте, а также об эмоциональных, физиологических последствиях и последствиях для развития (для простоты я буду говорить о детях, но имею в виду и подростков). Даже если вы пережили травму во взрослом возрасте, а не в детстве и используете пищу, чтобы заесть стресс, информация и практики из этой книги тоже будут вам полезны.
.....
