Читать книгу Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. Рабочая тетрадь - - Страница 3

Во-первых, необходимо осознавать свои эмоции и ограничения. Это поможет вам понять, какие роли вы играете в отношениях и какие уязвимости у вас есть. Признать их наличие и учиться их осознавать и называть – первое, что надо сделать.

Во-вторых, необходимо чаще общаться с другими людьми и искать поддержку у друзей и близких. Это поможет вам почувствовать себя нужными и укрепит вашу социальную поддержку. Здесь важно учиться обсуждать возникшие трудности, а не скандалить или замалчивать все, что не нравится.

В-третьих, необходимо развивать навыки коммуникации, чтобы уметь отстаивать свои интересы и строить здоровые отношения с другими людьми. Это значит надо учиться договариваться, это будет заметно улучшать психологическую атмосферу в семье и поможет вам стать более счастливым и уверенным в себе человеком. Также полезно развивать умение принимать отрицательные ситуации и находить в них положительные моменты.

Страдания возникают там, где мы замираем и бездействуем. Всегда есть два пути – достичь цели и отказаться от достижения цели. А страдания начинаются ровно там, где мы не принимая решение, долго сомневаемся и бездействуем. Прекращая борьбу с тем, что мы не можем изменить, мы обретаем покой и высвобождаем энергию, избавляясь от создаваемых умом боли и страданий.

Чтобы сдаться, мы должны научиться принимать любые события своей жизни без страха, сопротивления, возмущения и подавления. Отпустите все мысли о том, что жизнь должна быть иной, чем она есть в эту самую минуту. Вот и все – вы уже сдались. Сдаваясь, вы учитесь подниматься и опускаться вместе с колебаниями житейских волн, но спокойствие в вашей внутренней среде (аутентичной сущности) остается незатронутым.

Сдаться силе момента – это значит пришло время осознать какие-то аспекты/уроки жизни. Если вы понимаете, что вы в точке выбора, то соберитесь духом и примите решение – действовать или отказаться. Следуйте этому решению/моменту – действуйте или откажитесь! Как только вы, приняв решение – СДЕЛАЕТЕ или ОТКАЖЕТЕСЬ, наступит «момент истины», вы сможете направить эту силу не в переживания, а в действия. Или на отдых. Чем дольше вы сомневаетесь и бездействуете (обвиняя себя в этом), тем выше вероятность болезни, которая обязательно проявится в теле.

Сдаться внутренней силе – это значит поверить в себя, поверить в то, что вы способны справиться с любой проблемой, используя силу решения и действия, т.е. вера в силу неординарных усилий и незыблемую веру в благополучный исход. Никто кроме вас не знает, что вас вдохновит на жизнь – этот секрет скрыт в вас самих. Нет того, кто лучше вас знает слова, которыми можно поддержать вас – вы знаете их!

Сдаться своему телу – эта сила означает, что пришло время начать замечать его потребности прежде, чем оно заболеет. Очень часто мы наплевательски относимся к потребностям тела. А тело, это та «мат.часть» (как в автомобиле), которая тоже требует ухода и внимания. Если сигналы тела игнорировать, упустить момент, вся последующая жизнь в той или иной степени будет потрачена на обслуживание и устранение телесных неполадок.

Сдаться любви и внутренней правде – это когда вместо самонаказания и упрёков, вы способны одобрить/подбодрить себя, даже если ошиблись, если обиделись, если были слабыми и не устояли под давлением обстоятельств. Это тот навык, делая вас уязвимыми – дарит вам силу быть самой собой и продолжить начатое вопреки: страхам, сомнениям или болезням. Это те моменты, когда вы понимаете сою индивидуальность и признаёте за собой право на то поведение и чувства, которые считаете возможными прямо сейчас. Делайте так, как вы умеете и хотите – это ваша задача и ваш смысл жизни!

Сдаться своей индивидуальности – эта сила позволяет не оглядываться назад, не следовать мнению других, она возвращает вам возможность прожить ВАШУ жизнь, сделать ВАШИ ошибки и испытать ВАШИ ЧУВСТВА. Вы – это ВЫ! Индивидуальная программа божественного проявления, которая заложена только в вас, должна быть ОТЛИЧНОЙ (т.е. отличаться!) от других. Поверьте в свою уникальность, дайте ей проявляться, через ваши действия и интересы.

Сдаться радости – в каждый момент, когда вы радуетесь или смеётесь, многократно возрастают ресурсы вашего организма. Находите возможность улыбаться, петь песенки, танцевать или просто смотреть на красивые объекты в течение дня или слушать музыку. Это должно стать такой же привычкой, как чистить зубы и ухаживать за собой. Это способствует повышению витальных сил и восстанавливает в организме почти всё, что вы успели потратить до этого. Копите свои моменты радости – делайте всё, чтобы их запечатлеть и в нужный момент, восстановить их в памяти. Так, у вас всегда будет под рукой, свой личный способ воспроизводства гормонов счастья.

Сдаться воле Бога – это навык, который поможет вам меньше тревожиться. В моменты горя, чтобы принять то, что мы не можем изменить – обратитесь к тому, что сильнее вас, Силе Божественного Провидения. Даже если вы не верите в Бога – обратитесь за помощью к той внутренней силе в вас, которая поддерживает вашу жизнь (Надеюсь, вы не сомневаетесь в её наличии!) и это даст вам надежду и опору, чтобы справиться с переживаниями в моменте.

Подведём итоги: Первый подход для повышения уровня гормонов радости – это занятие физической активностью. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Поэтому, регулярные занятия спортом, фитнесом или даже просто прогулки на свежем воздухе могут помочь повысить уровень гормонов радости и улучшить психологическое состояние.

Будьте добры к себе, тогда и к другим вы будете проявлять бОльшую снисходительность. Кроме того, помогая другому человеку, можно облегчить не только его физическую боль и снять эмоциональную нагрузку, но и самому почувствовать себя лучше. Перестаньте критиковать себя и обсуждать события жизни других, займитесь собой и своей жизнью – это важнее всего на свете.

Второй подход – правильное и регулярное питание. Некоторые продукты, такие как бананы, темный шоколад, орехи и арбузы, содержат в себе вещества, которые могут повысить уровень серотонина и дофамина. Поэтому, правильное и сбалансированное питание может помочь улучшить нашу эмоциональную стабильность.

Третий подход – саморегуляция, психологические практики, медитация и йога и творчество. Особенно, саморегуляция и творчество могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить психологическое состояние без особых затрат и сложных усилий.

Четвертый подход – музыка, общение с живой природой, близкими и друзьями. Наблюдение и созерцание объектов искусства позволяет мозгу переключиться из режима выживания на режим восстановления ресурсов. Например регулярная посильная (Лёгкая) физическая активность даёт такой выраженный эффект в выработке гормонов радости, что это сравнимо с одной дозой обезболивающего средства из аптеки.

Как полюбить себя и свою жизнь заново

Многие не могут полюбить и уважать себя, отрицая свои чувства, мысли и потребности. Что мешает им полюбить себя?

Одной из причин может быть низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой не верят в свои способности и силы. Депрессия также может быть причиной этому. Люди, страдающие от депрессии, ощущают себя бесполезными и никчемными. Они не видят смысла в жизни и не способны наслаждаться маленькими ежедневными радостями.

Некоторые люди испытывают стыд и вину. Эти чувства возникают из-за негативных оценок, полученных в прошлом. Они чувствуют себя недостойными любви и уважения, что влияет на их самооценку и возможность любить себя. Страх также может быть причиной ненависти к себе.

Многие боятся быть наедине с собой и не умеют обращаться к своим внутренним мыслям и эмоциям. Они испытывают страх перед своими собственными чувствами, что отрицательно сказывается на отношении к себе. Часто причиной такого отношения к себе является сложное детство. Иногда формирование комплексов происходят из-за низкого уровня жизни семьи, алкоголизма, равнодушного отношения родителей к ребенку, или излишней опеки, а также из-за эмоциональной холодности родителей и нелюбви ими самих и друг друга.

Человек, не любящий себя, может стать жертвой буллинга, травли и зависимых отношений. Однако на его пути могут встретиться люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью помогут изменить его отношение к себе и начать исцеляющий путь. Некоторые люди становятся жертвами насилия или злоупотребления наркотическими и сильнодействующими веществами. Тогда они ощущают себя слабыми, никчемными и беспомощными, что приводит к ненависти и невозможности любить и уважать себя.

Все эти причины могут сформировать отрицательное отношение к себе и ненависть к собственной личности. Однако следует помнить, что любовь к себе – это не конечная точка, это процесс, который можно изменять – научиться заполнять свой день простыми делами и учиться получать от этого радость. Важно начать с осознания своих чувств и потребностей и дать себе право на их выражение. Также важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Любовь к себе способствует счастью, успеху и активности человека. Что означает любовь к себе? Это самопринятие и уважение и забота о себе. Также это умение ухаживать за собой на трех уровнях: душа, тело и разум. Давайте подробнее рассмотрим основные аспекты любви к себе:

Самопринятие. Это осознание своих достоинств и недостатков, внешних и внутренних особенностей и их полное принятие без оценки, критики или осуждения. Также это умение признавать и принимать ошибки и мириться с прошлым, каким бы оно ни было.

Уважение к себе. Это способность устанавливать и соблюдать личные границы, придерживаться, прежде всего, своих ценностей, принципов и убеждений. И только потом, помогать другим, не в ущерб себе, соблюдая принцип «здорового эгоизма», в самом лучшем смысле этих слов.

Забота о себе. Это жизнь в соответствии с собственными потребностями и интересами. Также забота о себе включает постоянное саморазвитие, своевременное лечение и профилактику заболеваний, т.е. заботу о физическом и психическом здоровье (физическая активность, правильное питание, здоровый сон).

В чем отличие любви к себе от эгоизма? Лучше всего это выражает цитата Оскара Уайльда: "Жить так, как вы хотите, – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите". Это правильное утверждение с точки зрения психологии, хотя Уайльд сам не был психологом. Любовь к себе не связана с эгоизмом, жалостью или самокритикой. Любовь к себе – это полное принятие, постоянное саморазвитие, адекватная реакция и здоровая самокритика.

Что означает принимать себя? Ценить все аспекты своей личности? Заботиться о своем теле? Прекратить притворяться кем-то другим? На самом деле, самопринятие – это отказ от вражды с самим собой. Какие уровни самопринятия существуют? И почему этот навык так необходим нам?

Первый уровень принятия себя: быть ВСЕГДА за себя – за свои интересы, за свои желания, за свои приоритеты. Самопринятие в своей сущности связано с осознанием и установкой на самоценность. Это акт самоутверждения, своего рода естественный эгоизм, врожденный каждому человеку. Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной без помощи специалиста психолога или врача/психотерапевта.

"Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование"– это акт самоутверждения и есть основа для развития самоуважения о себе. Самооценка может долго спать и внезапно проснуться от одного доброго слова о себе, когда после многих лет унижения она внезапно заставляет нас сказать: "Нет, так не будет!" Это наша жизненная сила. Это ЗДОРОВЫЙ эгоизм в самом благородном смысле этого слова.

Второй уровень принятия себя – научиться принимать и ПРОЖИВАТЬ свои чувства, мысли, поступки. Это означает включить их в свою реальность, не отрицая и не избегая. Мы думаем то, что думаем, чувствуем то, что чувствуем, желаем то, что желаем, делаем то, что делаем – тогда мы и есть те, кто мы есть.

Это отказ рассматривать какую-либо часть себя (тело, эмоции, мысли, действия) – как что-то чужое, "Не-я". Это стремление испытать и принять любые факты своего существования в данный момент: "думать своими мыслями", владеть своими чувствами, быть присутствующими в реальности своего поведения. Например, сегодня я не в настроении работать, я признаю свои чувства, принимаю их и все равно иду на работу и сделаю всё, чтобы мой организм смог справиться с напряжением.

Самопринятие – это необходимое условие для изменений и роста. Вы можете прожить эмоцию в моменте и отделиться от нее, отпустить. Принятие событий и явлений делает нас сильнее и сосредоточеннее, в то время как сопротивление лишает нас силы.

Третий уровень принятия себя – стать себе другом. Мы должны проявлять такую же доброту по отношению к себе. Это является добродетелью здоровой самооценки. Приняв себя, мы устанавливаем более гармоничные отношения с собой, ощущаем рост эффективности и самоуважения, и получаем мотивацию для изменений. Мы не имеем стимула менять то, что мы отрицаем.

Предположим, я совершила поступок, о котором я сожалею или стыжусь, и сейчас я ругаю себя за это. Понимание не означает оправдания. Но ведь, вы бы не стали пинать ребёнка, нечаянно наступившего вам на ногу или сделавшего нелепую ошибку? Так почему же, когда вам плохо, вы обзываете и унижаете себя разными «негативными эпитетами» вместо того, чтобы быть снисходительнее, поддерживать и ободрять? Поступайте с собой так дружелюбно, насколько это возможно.

Основные признаки любви к себе. Вот лишь несколько примеров проявлений любви к себе:

избавиться от вредных привычек, которые вредят организму, например, отказаться от алкоголя, курения, переедания или строгих диет;

установить режим работы и отдыха, чтобы получить минимум 8 часов сна и правильно и регулярно питаться;

найти работу, которая приносит удовольствие, и отказаться от нелюбимой работы;

отдыхать без чувства вины и заниматься тем, что приносит удовольствие именно вам;

не жертвовать своими интересами ради других. Заботиться о близких людях, так как их благополучие влияет на ваше собственное, и наоборот – если эти люди не отвечают взаимностью, то нужно минимизировать их влияние на свою жизнь;

поддерживать порядок в доме и обеспечивать его чистоту;

ухаживать за своим внешним видом, следить за одеждой, волосами, телом, кожей и т.д.;

избегать или минимизировать общение с «токсичными» людьми;

не терпеть то, что вас не устраивает, и вносить изменения в свою жизнь;

хвалить себя и говорить себе комплименты.

Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Прокачивайте свое психологическое состояние радости как можно чаще. Вот несколько идей для этого:

Научитесь определять, что вы чувствуете в тот или иной момент: радость, печаль, гнев, страх, стыд, вину, обиду, тревогу. Учитесь проживать эти чувства, так, как если бы это был аттракцион «американские горки» в парке. За горкой – спад, и снова горка!

Учитесь анализировать свое поведение, видеть взаимосвязь ваших чувств, поведения, мышления и вашего тела.

Признавайте свои страхи и продолжайте двигаться вперед. Глаза боятся, руки – делают. Заведите дневник эмоций, чтобы отслеживать, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваше поведение.

Если чувствуете усталость, разрешите себе отдохнуть любым способом (пассивным или активным).

Вместо того чтобы во время стресса плакать/скандалить – научитесь давать обратную связь о том, что сейчас с вами происходит. Вы – взрослый человек, который, может четко сформулировать, чего он хочет, и договориться на взаимовыгодных условиях.

Используйте небольшую дозу уединения для своего психологического комфорта, но не допускайте того, чтобы оно становилось невыносимым.

Читайте качественную психологическую литературу или посещайте индивидуальные и групповые встречи с психологом, если необходимо.

Удовлетворяйте свои истинные потребности разными способами. Находите новые или возвращайте те, которые были когда-то, способы получения удовольствий, кроме еды и работы – новые хобби, увлечения, расширяйте свой круг общения и развивайте поисковый инстинкт.

Проявляйте заботу и любовь к себе, своему телу и душевному состоянию, чтобы проанализировать свое состояние и полученный опыт, чтобы двигаться дальше.