Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Наше обещание вам
Глава 1. Когда вы чувствуете, что «застряли»
«День сурка» каждый день
Стеклянный потолок и пирамида потребностей Маслоу
Организм ведет счет
Тем временем возвращаясь в «Башню из слоновой кости»[11]
Глава 2. «Дом привычек»
Жизнь в «сети пассивного режима работы мозга»
Польза привычки
Когда с автоматизацией что-то не так: ученик чародея
Зебры, испытывающие жажду
Когда автоматическое знание работает против нашего психического здоровья
Глава 3. Знание – половина успеха
Мыслить, как млекопитающее: дилемма «исследовать новое или использовать имеющееся»
Ощущения – в задней части мозга
Действия – в передней части мозга
Стресс подрывает ваше намерение чувствовать
Глава 4. Внимание как составляющая процесса исследования
Учиться быть в настоящем моменте
Внимание – первый шаг
Внимание оставляет след
Внимание дорогого стоит
1. Изменение и движение: наблюдение
2. Изменение и движение: прикосновения
3. Изменение и движение: слух
4. Изменение и движение: обоняние
5. Изменение и движение: вкус
Глава 5. Альтернатива действию?
Вы – часть модели прогнозирования
Вы – это то, что вы предсказываете
То, что предсказывает ваш мозг, – это то, что движет вами
Действующее умозаключение – это здорово (кроме тех случаев, когда это не так)
В Зазеркалье: размышления из аналитического центра
Перцептивное умозаключение: недооцененное, но не менее мощное
Но что делать, если вы не Салли и не Барти?
Уроки переломного момента
1. Эмоциональный тон: зрение
2. Эмоциональный тон: осязание
3. Эмоциональный тон: слух
4. Эмоциональный тон: обоняние
5. Эмоциональный тон: вкус
Глава 6. Сила практики «концентрация на ощущениях»
Озарение в нашем мозгу: вопрос значимости
Звонок будильника – не равно «пробуждение»
«Концентрация на ощущениях»: инструмент для выхода из тупика
Стойкие люди обладают более чувствительным (восприимчивым) мозгом
Глава 7. Принципы «концентрации на ощущениях»
Учиться поиску
Приступая к делу
Шаг 1: оказаться в затруднительной ситуации
Шаг 2: посмотреть, прежде чем прыгать
Шаг 3: «Идем со мной, если хочешь жить»
Принципы в действии: почувствуйте это в своих стопах
Подкреплять слова делами: девять простых правил для «концентрации на ощущениях»
Ну что, уже приехали?
Глава 8. «Точки доступа»
Найдите то, что вас зажигает
Прикасаясь к траве
Винсент Ван Гог в потоке (искусство)
Отправляйся в дорогу, Джек!
Быть здесь и сейчас (медитация)
Ваш собственный стиль
Глава 9. Новички только чувствуют, эксперты – переключаются
Как выглядит «переключение»?
Переключение в центре событий
Ваш чувственный мир, словно рагу
Учимся работать с привычками
Возвращение с горных вершин
Шаг 4: отметьте то, что вам удалось найти
Шаг 5: предоставьте себе возможность выбора
Шаг 6: выбирайте с умом
Повторять по мере необходимости
«Концентрация на ощущениях» на работе
Воспитание: некоторые вещи слишком важны, чтобы их не менять
Глава 10. Будущее ощущений
Переход от пациентов к партнерам
Как выглядит успех?
Разные ситуации требуют постановки разных целей
Выходя на более высокий уровень
Новый вид мастерства
Сделайте что-нибудь странное
То, чем это может стать
Вернуться туда, с чего начинали
Осмысление всего этого
Благодарности