Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса

Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса
Автор книги: id книги: 3168348     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 199 руб.     (2,52$) Читать книгу Купить и скачать книгу Электронная книга Жанр: Правообладатель и/или издательство: Автор Дата публикации, год издания: 2024 Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Книга "Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса" – это исчерпывающее пособие для всех, кто хочет освоить кето-диету и улучшить свое здоровье. Внутри вы найдете подробные объяснения принципов кето-диеты, ее влияние на метаболизм и здоровье, а также советы по выбору продуктов и составлению меню. Мы предлагаем более 50 кето-дружественных рецептов, которые легко готовить и которые помогут разнообразить ваш рацион. От завтраков до ужинов и закусок – каждый рецепт сопровождается информацией о макронутриентах, что позволит вам легко отслеживать потребление углеводов, белков и жиров. Кроме того, книга включает разделы о возможных проблемах и решениях, которые могут возникнуть на пути к кето-образу жизни, а также о том, как интегрировать диету в повседневную жизнь. Подходите к здоровью осознанно и с удовольствием – начните свое кето-путешествие с этой книгой!

Оглавление

Группа авторов. Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса

Введение

Зачем читать эту книгу?

Как использовать эту книгу?

Глава 1: Основы кето-диеты

Что такое кето-диета?

Принципы кетоза

Как работает кето-диета?

Преимущества кето-диеты

Минусы и предостережения

Глава 2: Научные аспекты

Механизм действия кето-диеты

Научные исследования и результаты

Потеря веса

Контроль уровня сахара в крови

Неврологические заболевания

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Рак

Глава 3: Продукты, разрешенные на кето-диете

1. Жиры и масла

2. Белковые продукты

3. Молочные продукты

4. Овощи с низким содержанием углеводов

5. Орехи и семена

6. Низкоуглеводные фрукты

7. Продукты на основе кокоса

Глава 4: Продукты, которых следует избегать

1. Высокоуглеводные продукты

2. Сахар и сладости

3. Напитки с высоким содержанием углеводов

4. Продукты с высоким содержанием трансжиров

5. Обработанные и низкокачественные молочные продукты

6. Фрукты с высоким содержанием углеводов

Глава 5: Планирование питания

1. Основы планирования питания

2. Как составить меню на неделю

Шаг 1: Выбор продуктов

Шаг 2: Составление меню

3. Полезные советы по планированию

Глава 6: Рецепты

Завтраки

1. Яичница с авокадо и говядиной

2. Коктейль с кокосовым молоком и протеином

Обеды

3. Салат с курицей и шпинатом

4. Цветная капуста, запеченная с сыром

Ужины

5. Запеченный лосось с брокколи

6. Фрикадельки с цветной капустой

Закуски

7. Орехи с пряностями

8. Авокадо с тунцом

9. Чиа-пудинг с кокосовым молоком

10. Шоколадные трюфели с орехами

Глава 7: Проблемы и решения

1. Кето-грипп

2. Недостаток энергии

3. Проблемы с пищеварением

4. Социальные ограничения

5. Плоские результаты в похудении

6. Кетоз и его важность

Глава 8: Кето-диета и здоровье

1. Метаболическое здоровье

2. Сердечно-сосудистая система

3. Мозговая деятельность

4. Психическое здоровье

5. Возможные риски и противопоказания

Глава 9: Кето-диета в повседневной жизни

Приложения

1. Полезные приложения

3. Как правильно выбрать продукты для кето-диеты в магазине?

Словарь терминов

1. Кето-диета

2. Кетоз

3. Макронутриенты

4. Нетто-углеводы

5. Глюкоза

6. Кетоны

7. Инсулин

8. Гликемический индекс

9. Ожирение

10. Интервальное голодание

11. Кето-грипп

12. Белки

13. Жиры

14. Антиоксиданты

15. Пробиотики

Заключение

Освобождение от ответственности

Отрывок из книги

Кетогенная диета, или просто кето-диета, за последние годы приобрела огромную популярность. Она привлекает внимание не только тех, кто хочет сбросить лишний вес, но и людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Но что же такое кето-диета, и почему она стала столь обсуждаемой?

В этой книге мы постараемся ответить на все ваши вопросы. Мы погрузимся в основы кето-диеты, изучим ее научные обоснования и предоставим практические рекомендации, которые помогут вам начать свой путь к здоровому образу жизни.

.....

Улучшение умственной ясности: Многие люди сообщают о повышении концентрации и ясности ума на кето-диете, что может быть связано с использованием кетонов как источника энергии для мозга.

Снижение аппетита: Высокое содержание жиров и белков может способствовать длительному чувству сытости, что снижает общее потребление калорий.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Кето-диета для начинающих: Полное руководство по здоровому питанию, рецептам и достижению идеального веса
Подняться наверх