Оглавление
Группа авторов. Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку
Введение
Глава 1. Кто такая внутренняя мама?
Классификация качеств внутренней мамы
1. Поддерживающая мама
2. Недостаточно заботливая мама
3. Холодная мама
4. Тревожная мама
5. Незащищающая мама
6. Отвергающая мама
Глава 2. А мне, думаешь, легко? Почему вы все время спасаете других и не заботитесь о себе
Упражнение: Прислушаться к себе
Упражнение «Аромапомощь»: Выбираем аромат для заботы о себе
Упражнение «Позвать маму на чай»
Глава 3. Ты не такая, как мы. Как отвержение и критика в детстве мешают быть собой
Упражнение «Внутренняя реконструкция»: Почувствовать поддержку внутренней мамы
Упражнение «Апдейт для внутренней мамы»: Современная версия себя
Глава 4. В кого ты такая? Как страх осуждения разрушает самооценку
Упражнение «Письмо внутренней маме»
Упражнение «Техника STOP»
Глава 5. «А почему не 5?» Почему так трудно принять свои успехи
Упражнение «Внутренний круг поддержки»
Глава 6. Ты что, поправилась? Как вам запретили быть чувственной, красивой, уверенной в себе женщиной. Как научиться принимать и уважать себя и свое тело
Упражнение «Карта телесного самосознания»: Образ моего тела
Упражнение «Создание внутреннего защитника»
Упражнение «Противоядие от чужого мнения»
Глава 7. Если ты не будешь хорошо учиться, то мама умрет! Почему вы все еще чувствуете себя ответственным за счастье и благополучие ваших родителей
Упражнение «Ревизия (перепроверка) внутренних установок»
Упражнение «Получить поддержку внутренней мамы»
Глава 8. Ты идиот. Ты тупой. Как страх совершить ошибку мешает вашему развитию
Упражнение «Я или мое действие. Анализ критики»
Глава 9. Никогда не сдавайся! Когда мама хотела как лучше, а получился невроз. Как неосознанные родительские проекции мешают вам жить
Упражнение «Работа с интроектами»: Анализ и изменение внутренних установок
Глава 10. Пусть все будет так, как я сказала! Как непроработанные родовые травмы влияют на судьбу
Упражнение «Распознавание и изменение внутренних программ»
Упражнение «Сепарация и самопознание»: Отделение от чужих мнений
Глава 11. «А вдруг?» Как быть смелым, если мама – паникерша
Упражнение «Шкала ужаса»
Упражнение «Аргументы и факты»
Глава 12. Никто не полюбит тебя так, как мама. Почему важна сепарация и выход из родительской зависимости
Упражнение «Обновление убеждений»: Адаптация к современности
Глава 13. Ты же девочка! Как перестать быть удобной и стать счастливой
Упражнение «Обновление самопредставления через рефлексию ролевых образов»
Упражнение: Дать отпор манипулятору
Глава 14. «Не мешай мне, я занята». Как отсутствие эмоционального контакта влияет на развитие личности
Упражнение «Письмо в прошлое»
Упражнение «Понять свою мотивацию»
Глава 15. Не задавай глупых вопросов. Как страхи могут служить вашей безопасности
Упражнение «Конфронтация со страхами»
Глава 16. «Я же для тебя старалась». Когда родители приносят в жертву свою жизнь, по счетам приходится платить вам
Упражнение «Аудит психологических долгов»
Глава 17. «Ты сама виновата». Как травма насилия мамы влияет на вашу жизнь
Упражнение «Трансформация самокритики»
Упражнение «Работа с травматическим опытом»: Дистанцирование. Утешение
Глава 18. Я – последняя буква в алфавите. Почему так страшно быть видимым
Упражнение «Тренировка самовосприятия»
Глава 19. А вот у Тани лучше получилось… Как двойные послания и мотивация через стыд разрушают уверенность в себе
Упражнение «Преобразование внутренних диалогов»: Поиск новых сценариев
Глава 20. «Мало ли что я тебе обещала». Как скрытая агрессия разрушает здоровье
Упражнение «Аудит общественных интроектов»
Упражнение «Создание зон роста»
Глава 21. «На том свете отдыхать будешь». Если не хотите постоянно выгорать, учитесь слушать ваше тело
Упражнение «Практика самосострадания»
Глава 22. А ты делай через не могу! Про мотивацию без травматизации, или как знание собственных границ поможет вам в достижении целей
Упражнение «Умение различать “не могу” и “не хочу”»
Глава 23. На твоем месте я бы… Почему вы злитесь, когда вам дают советы, и боитесь принимать самостоятельные решения
Упражнение «Эмоциональная перспектива»
Упражнение «Следим за эмоциональным заражением»
Глава 24. Ты мне всю жизнь испортил. Почему взрослые перекладывают свою ответственность на детей. Как справиться с безнадежностью
Упражнение «Знакомство с запрещенными эмоциями»
Упражнение «Исследование агрессии и установление границ»
Упражнение «Освобождение от внутренней критики»
Глава 25. Будь умнее. Ты же старшая. Почему вы заботитесь о благополучии других, отказываясь от своих потребностей
Упражнение «Прочувствовать верное решение»
Глава 26. Отойди, лучше я сама сделаю. Почему в вас бушует перфекционизм
Упражнение «Дневник обыденных дел»
Глава 27. Пробуй! Так создается самоценность: сначала в вас верят другие, потом вы верите в себя сами
Упражнение «Контакт с внутренней мамой»
Глава 28. Я в тебя верю. Если вас поддерживает ваша мама, то вас поддержит весь мир. Как научиться верить в себя
Упражнение «Целительная сила поддержки»
Глава 29. Чему можно научиться у неидеальной мамы? Как терапия помогает переосмыслить свой опыт развития
Упражнение «Осознание своего жизненного пути»
Заключение
Благодарности
Список литературы
