Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Кто я? Самооценка и её роль в отношениях
Глава 2. Эмоции: как не дать гневу или страху разрушить общение
Глава 3. Границы личности: почему говорить «нет» – это нормально
Глава 4. Соцсети vs реальность: как не потерять себя в цифровом мире
1. Почему соцсети так на нас влияют?
2. Как соцсети меняют наше «Я»?
3. Кибербезопасность: Как защитить личные данные
4. Как остаться собой? Практические шаги
5. Упражнения и челленджи
Резюме главы
Глава 5. Семья: опора, стресс или тирания? Как найти баланс
1. Семья: три грани одной реальности
2. Типы семейных конфликтов
3. Как защитить себя в токсичной семье?
4. Упражнения для исцеления
5. Истории тех, кто вырвался
Резюме главы
Глава 6. Интроверт в мире экстравертов: Как найти и сохранить друзей
1. Кто такой интроверт? Это не болезнь!
2. Как найти «своих» людей?
3. Как поддерживать дружбу, если ты устаёшь от людей?
4. Что делать, если друг не понимает?
5. Упражнения для прокачки дружбы
6. Советы от интровертов-профи
Резюме главы
Глава 7. Предательство: как простить, не забывая, и снова рискнуть доверять
1. Предательство: от пощёчины до ножа в спину
2. Дружба после предательства: возможно ли это?
3. Как не таить обиду: 4 шага к освобождению
4. Если вы решили сохранить дружбу: правила игры
5. Как перестать видеть предателей везде?
6. Упражнения для работы с обидой
7. Советы от тех, кто прошёл через ад предательства
Резюме главы
Глава 8. Конфликты с друзьями: Почему мы ссоримся по одному сценарию и как это изменить
1. Токсичные паттерны: Почему мы застреваем в одних и тех же конфликтах?
2. 4 токсичных сценария конфликтов (и как их распознать)
3. Как разорвать петлю? 5 шагов вне шаблона
4. Упражнения для перепрограммирования паттернов
5. Если друг не хочет меняться
6. Советы от тех, кто разорвал цикл
Резюме главы
Глава 9. Родители как «чужие»: Как наладить диалог и стать эмоционально независимым
1. Токсичные родители: Как распознать абьюз и манипуляции
2. Эмоциональная независимость: Что это и зачем?
3. Как установить границы с токсичными родителями?
4. Как реагировать на манипуляции?
5. Как стать эмоционально независимым: Практики
6. Где искать поддержку?
7. Упражнения для исцеления
8. Истории тех, кто выбрал свободу
Резюме главы
Глава 10. Братья, сёстры и новые лица: Как справиться с ревностью к сводным родственникам и партнёрам родителей
1. Почему возникает ревность?
2. Ревность к новому партнёру родителя: Как перестать видеть врага
3. Ревность к сводным братьям/сёстрам: От конкуренции к сотрудничеству
4. Как родители могут помочь? Советы для взрослых
5. Упражнения для преодоления ревности
6. Советы от тех, кто пережил ревность
Резюме главы
Глава 11. Семейные табу: О чём нельзя говорить и почему? Как нарушить молчание без взрыва
1. Что такое семейные табу и откуда они берутся?
2. Чем опасны табу?
3. Как нарушить табу, не разрушив отношения?
4. Что делать, если табу связано с насилием или опасностью?
5. Упражнения для работы с табу
6. Советы от тех, кто нарушил молчание
Резюме главы
Глава 12. Семья после развода: Права, алименты и забота о себе
1. Юридические аспекты развода: Права ребёнка в Латвии и за её пределами
2. Селф-кэр в стрессе: Практики для эмоциональной стабильности
3. Как совместить юридические шаги и заботу о себе?
4. Ресурсы для поддержки в Латвии
5. Советы от тех, кто прошёл через развод родителей
Резюме главы
Глава 13. Новая семья родителя: Ревность, конфликты и поиск гармонии
1. Ревность к новому ребёнку: Почему это происходит и как справиться?
2. Конфликты поколений: Бабушки/дедушки против новой семьи
3. Селф-кэр: Как сохранить психическое здоровье?
4. Упражнения для работы с ревностью и конфликтами
5. Советы от тех, кто нашёл общий язык
Резюме главы
Глава 14. Отношения с друзьями: Как объяснить изменения в семье и сохранить близость
1. Почему важно делиться с друзьями?
2. Как начать разговор: 4 шага без стресса
3. Как отвечать на неудобные вопросы?
4. Что делать, если друзья не понимают?
5. Как друзья могут помочь?
6. Селф-кэр: Как сохранить эмоции под контролем?
7. Упражнения для укрепления дружбы
8. Истории тех, кто прошёл через это
Резюме главы
Глава 15. Финансовая грамотность: Как управлять карманными деньгами в новой реальности
1. Почему финансовая грамотность важна при семейных изменениях?
2. Основы бюджетирования: С чего начать?
3. Как экономить без фанатизма?
4. Как говорить с родителями о деньгах?
5. Инструменты для учёта финансов
6. Что делать, если денег не хватает?
7. Упражнения для финансовой прокачки
8. Истории успеха
Резюме главы
Глава 16. Планирование будущего: Как семейные изменения влияют на ваши цели и что с этим делать
1. Почему семейные изменения меняют планы?
2. Как пересмотреть цели без потери мотивации?
3. Как справиться с разочарованием?
4. Как использовать семейные изменения в свою пользу?
5. Ресурсы для подростков в Латвии
6. Упражнения для перезагрузки целей
7. Советы от тех, кто переписал свой сценарий
Резюме главы
Глава 17. Личные границы: Как говорить «нет» без чувства вины
1. Что такое личные границы и зачем они нужны?
2. Почему мы боимся отказывать?
3. Как говорить «нет»: 5 шагов без угрызений совести
4. Как реагировать на манипуляции?
5. Упражнения для тренировки
6. Ресурсы для подростков в Латвии
7. Советы от тех, кто научился говорить «нет»
Резюме главы
Глава 18. Эмоциональное выгорание: Как не потерять себя в круговороте перемен
1. Что такое эмоциональное выгорание?
2. Причины выгорания в условиях семейных перемен
3. Симптомы: Как распознать выгорание?
4. Стратегии восстановления: 5 шагов к себе
5. Практики для экстренной самопомощи
6. Ресурсы поддержки в Латвии
7. Истории тех, кто справился
Резюме главы
Глава 19. Конфликты в школе: Учителя, оценки, давление
Глава 20. Агрессия в отношениях: Красные флаги, которые нельзя игнорировать
Глава 21. Тело меняется: как принять себя
Глава 22. Первый поцелуй, первое свидание: как перестать бояться
Глава 23. Секс и согласие: почему «нет» значит «нет»
Глава 24. Алкоголь и наркотики: как сказать "не хочу" без потери авторитета
Глава 25. Как отношения влияют на карьерные мечты
Глава 26. Переезд в другой город: как сохранить связи
Глава 27. Выбор между любовью и учебой: должно ли это быть противостоянием?
Глава 28. Отношения после школы: что изменится?
Глава 29. Как отношения влияют на карьерные стратегии
Глава 30. Переезд в другой город или страну ради карьеры: когда жертвовать личной жизнью