Читать книгу В ресурсе: Путеводитель по саморазвитию и продуктивности - - Страница 9

Если вы уже решили действовать и изменить ситуацию к лучшему, позвольте мне помочь вам еще кое-чем. Не нужно просто читать по 100 книг в год, бегать по 5 километров в день и настаивать на том, чтобы вставать рано в течение 300 дней… Лучше с самого начала составить план намного меньше. Насколько же меньше? Такой же маленький, как план Стивена.

В США есть человек по имени Стивен Гиз. Он решил изменить свою жизнь и составил следующий план: план упражнений – отжиматься каждый день по одному разу, план чтения – читать по две страницы в день, план письма – писать каждый день 50 символов.

Вы спросите: «Это разве можно назвать планом»?

Да, можно. И это даже очень эффективный план. Именно такой незначительный план помог этому «лентяю от рождения» через два года развить идеальное телосложение, написать в 4 раза больше статей, чем раньше, прочитать в 10 раз больше, чем раньше, и стать известным писателем-индивидуалистом.

«Мое правило – уменьшать привычки до тех пор, пока они не станут слишком маленькими, что уже приведет к неудаче», – говорит Стивен Гиз.

«Начни с малого и закончи большим» – этот набор стратегий был записан им в книге под названием «Мини-привычки». В этой книге 144 страницы, и она очень легко читается.

Стивен рассказал одну историю о кошке в книге.

Его кошка очень сильно боялась снега. Первый раз, когда он поставил ее прямо на снег, она испугалась и быстро убежала обратно в дом.

Второй раз он поставил кошку на край снега. В это время котенок стал проявлять любопытство и неуверенно, медленно пошел к снегу сам.

Задумайтесь: наше подсознание похоже на эту кошку. Будьте осторожны, чтобы ваши «большие планы» не отпугнули его.

Большинство наших планов терпят неудачу. Мы всегда начинаем ставить перед собой грандиозные и осмысленные цели: вставать в 6 часов утра, бегать по 5 километров каждый день, читать по книге в неделю и начать учить английский… Затем, стиснув зубы, с упорством начинаем воплощать свой замысел в жизнь. Но в конце, потерпев неудачу, сильно критикуем себя.

Можем взять, к примеру, меня. Как-то раз я хотел участвовать в марафоне, поэтому разместил план бега в соцсетях и начал самостоятельно тренироваться. Пробежав 5 километров в первый день, я сильно задыхался. Но я сказал себе, что нужно продолжать.

После усердных тренировок в течение месяца моя скорость так и не увеличилась, вдобавок у меня начали болеть колени. Вот тогда я и решился обратиться к тренеру.

Выслушав мой старый план, мой тренер сказал мне: «Твоя проблема в том, что ты слишком жесток к себе. Запомни – никто не завершает марафонскую подготовку только упорством. Многие могут бегать по 300 километров, по 500 километров в месяц, ты думаешь, это благодаря упорству? Нет, эти люди просто наслаждаются бегом!»

«Как же тогда получать от этого удовольствие?»

«Просто нужно начать с самого комфортного состояния для тела. С сегодняшнего дня я буду постоянно напоминать вам о необходимости снизить скорость, поддерживать повышенный пульс, немного походить, когда вы устанете, а затем бежать после того, как ваш пульс упадет. Не беспокойтесь. Если вы чувствуете себя отдохнувшим после бега, это означает, что ваше тело выделяет дофамин. Если вы хотите продолжить бег завтра, вы можете постепенно увеличивать количество своих тренировок».

В октябре того же года я пробежал свой первый марафон – достижение пусть и не очень большое, но интересное.

Позже я встретил Гаодэ Циньфэна, который работал в «сообществе борьбы с прокрастинацией» в Китае. Он сказал мне, что его взгляды на прокрастинацию также со временем меняются. Промедление многих людей фактически говорит о том, что человек ставит перед собой неправильную цель, которая большей частью зависит от внешней мотивации.

В чем же смысл достигать такой цели? Верно, лучше отложить и ничего не делать, это действительно намного эффективнее.

Однажды я увидел, как во время интервью кто-то спросил у Нин Цайшэня, сценариста дорамы «Мой собственный фехтовальщик»: «Как вам удалось написать такой клевый сценарий?» Нин Цайшэнь сказал: «Я думал, что каждая серия – отстой, но какой бы плохим мне ни казался сценарий, я продолжал писать по крайней мере одну страницу, вплоть до того, пока не написал сценарий для 50 серий».

Составляйте себе настолько маленькие планы, чтобы у вас была полная независимость и вы могли легко их контролировать и выполнять. Многое зависит от упорства. В таком случае и Бог всегда готов вознаградить вас за это.