Оглавление
Группа авторов. Программирование личности: Сбрось установки, которые тебе мешают
Введение
Почему мы живем в плену чужих установок
Понимание основ
Что такое установки и как они формируют личность
Как подсознание управляет нашими решениями
Иллюзии выбора: программирование на уровне социума
Корень проблемы
Откуда берутся ограничивающие убеждения
Наследие семьи: установки, идущие из прошлого
Роль воспитания в формировании программ мышления
Разрушение рамок
Как определить установки, которые мешают развитию
Разрыв между установками и реальными целями
Первый шаг к свободе: осознание своего внутреннего кода
Перепрограммирование мышления
Алгоритм сброса мешающих внутренних установок
Переписывание своих убеждений: первые практики
Создайте новые правила, ориентированные на развитие
Влияние окружения
Как общество формирует наши ожидания и страхи
Влияние социальных сетей на наши установки
Могут ли близкие люди бессознательно тормозить нас
Навыки для изменения
Анализ и фильтрация отрицательных мыслей
Практика осознанности для снижения внутреннего давления
Работа с эмоциями для укрепления внутреннего состояния
Выбор новой реальности
Как программировать личность на успех и гармонию
Создание внутренней экосистемы для достижения целей
Перенаправление энергии в сторону преодоления
Закрепление результатов
Ритуалы для поддержания позитивных изменений
Как не дать старым установкам снова овладеть вами
Долгосрочная стратегия внутреннего личностного роста
Заключение
Освобождение от ложных убеждений как путь к себе
Отрывок из книги
Значительное влияние на формирование нашей личности оказывают установки, которые усвоены в процессе жизни. Эти установки часто приходят извне – от родителей, учителей, друзей и общества в целом. Они формируют наши взгляды, ценности и привычки, иногда даже без нашего осознания. Чтобы понять, почему мы живем в плену чужих установок, следует рассмотреть несколько ключевых аспектов.
Первый аспект – социальная идентичность. С раннего возраста человек стремится вписаться в группу, быть принятой и одобренной. Это создает почву для формирования установок, основанных на мнениях окружающих. Например, если в детстве вам часто говорили, что «достижения важнее эмоций», вы могли начать игнорировать свои чувства, ставя материальные успехи на первый план. Взрослея, вы можете продолжать следовать этому убеждению, даже если оно делает вас несчастным. Чтобы выявить подобные установки, полезно регулярно задавать себе вопрос: «Чье мнение я принимаю за истину и почему?»
.....
1. Когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход включает в себя осознание и переосмысление неэффективных мыслей. Начните с ведения дневника, в котором фиксируете свои негативные мысли. Затем задавайте себе вопросы: «Как можно иначе интерпретировать эту ситуацию?» или «Что бы я сказал другу в похожей ситуации?».
2. Позитивная аффирмация. Применяйте положительные утверждения. Например, вместо «Я не умею публично выступать» закройте этот вопрос утверждением: «Я учусь и становлюсь лучше каждым днем». Регулярно повторяйте эти утверждения, записывайте их и размещайте в видимых местах.
.....
