Оглавление
Группа авторов. Живи здесь и сейчас: Прорыв к осознанности в каждодневной жизни
Введение
Осознание момента как ключ к истинной свободе
Что такое жизнь в настоящем моменте
Понимание сути концепции осознанного существования
Как привычки мешают осознанию настоящего
Раскрытие невидимых барьеров привычных реакций
Влияние страхов на восприятие текущего момента
Силы, скрывающие осознанность повседневной жизни
Почему мы склонны откладывать счастье на потом
Глобальная тенденция к поиску идеального момента
Иллюзия контроля над будущим или прошлым
Ослабление цепей планирования и сожалений
Энергия внимания: как её направить в "здесь и сейчас"
Сосредоточенность как инструмент осознанной жизни
Пространство вокруг нас: дверь в осознание мира
Как обыденные вещи могут стать источником осознания
Сила дыхания для возвращения в настоящий момент
Освоение практик осознания через дыхательные ритмы
Умение замечать детали повседневной жизни
Привычка к наблюдению и оценке настоящего
Секреты управления умственными отвлечениями
Методы фокусировки внимания на текущем
Умение отпускать болезненные воспоминания
Как освободить место для осознанных мгновений
Как ежедневная благодарность меняет восприятие мира
Развитие практики осознанной признательности
Содержание речи и мыслей: фильтр для осознанности
Как слова и мысли формируют восприятие момента
Поиск покоя в мгновении среди шума окружающего мира
Техники создания внутреннего оазиса осознанности
Физическая активность как способ заземления
Осознание тела через движение и внимание
Еда как практика осознанности: замедлить и ощутить
Установление связи с настоящим через питание
Настоящий момент в общении с другими людьми
Как быть подлинно присутствующим в диалоге
Наблюдение за собой как инструмент личной трансформации
Осознанность как двигатель внутреннего роста
Как принимать неопределенность и наслаждаться процессом
Урок принятия через осознание изменчивости
Отказ от оценки людей и ситуации вокруг
Принятие вместо осуждения как путь к свободе
Тишина как партнер на пути к осознанности
Преимущество пауз и внутреннего молчания
Медитация для укрепления связи с настоящим
Практика присутствия через осознанное созерцание
Как превратить рутину в источник вдохновения
Открытие осознанности даже в простых действиях
Влияние природы на возвращение в настоящий момент
Элементы внешнего мира как опора для осознанности
Принятие несовершенства как часть настоящего
Примирение с реальностью через практики внимательности
Заключение
Путь к осознанности как выбор на каждом шагу
