Читать книгу Психотерапия синдрома раздражённого кишечника - - Страница 4

ACT представляет собой современный подход, который помогает пациентам изменить отношение к своим симптомам и научиться принимать дискомфорт без чрезмерной борьбы. Основная цель – снизить влияние боли и тревоги на повседневную жизнь, а также увеличить психологическую гибкость.

Ключевые принципы терапии ACT при СРК:

– Принятие симптомов:

– Вместо попыток избежать или подавить боль, пациенты учатся принимать её как часть опыта, уменьшая внутреннее сопротивление.

– Диффузия (разотождествление с мыслями):

– Пациентам помогают осознать, что мысли о «невыносимости боли» или «страхе обострения» – это лишь умственные конструкции, которые не обязательно являются реальностью.

– Контакт с настоящим моментом:

– Практики осознанности (mindfulness) учат пациентов фокусироваться на настоящем моменте вместо катастрофических прогнозов.

– Ценностно-ориентированное поведение:

– Пациенты определяют свои личные ценности и ставят задачи, которые помогают им вести полноценную жизнь, несмотря на симптомы.

– Коммитмент к действиям:

– Постепенное выполнение действий, избегаемых из-за страха симптомов (например, дальние поездки, общение).

Примеры техник и упражнений:

– Осознанное дыхание:

– Позволяет снизить уровень стресса и уменьшить напряжение в кишечнике. Пациенты выполняют технику глубокого медленного дыхания с фокусировкой на ощущениях.

– Упражнение «Лист на реке»:

– Мысли о страхах и болях представляются в виде листьев, которые спокойно проплывают по реке, без необходимости бороться с ними.

– Практика ценностей:

– Определение важнейших жизненных целей, таких как забота о семье, работа или творчество, и постепенное движение к их реализации, даже при наличии симптомов.

– Упражнение «Карта избегания»:

– Пациент отмечает все действия, которых он избегает из-за страха обострений, и шаг за шагом возвращается к этим действиям.