Читать книгу Психотерапия при переживании измен - - Страница 4

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) при переживании измен – это подход, который акцентирует внимание на принятии болезненных эмоций, мыслях и переживаний, а также на ответственности за собственные действия и выборы. В отличие от более традиционных подходов, которые фокусируются на изменении негативных мыслей, ACT учит людей научиться жить с трудными эмоциями и делать осознанные шаги, которые способствуют их личному росту и благополучию.

При переживании измены партнера терапия принятия и ответственности может быть крайне полезной. В отличие от когнитивно-поведенческой терапии, которая ставит акцент на изменение мыслей, ACT сосредоточена на том, чтобы помочь человеку принять свою боль и научиться жить с ней без чрезмерного сопротивления. Это позволяет лучше справляться с эмоциями и постепенно восстанавливать внутренний баланс, независимо от того, решит ли клиент продолжить отношения или нет.

Принципы терапии принятия и ответственности при переживании измен

– Принятие (Acceptance): Это принцип основного направления ACT, который заключается в принятии своих эмоций, мыслей и переживаний, даже если они болезненные и неприятные. В ситуации измены это может означать принятие боли от предательства, злости, страха и разочарования, не пытаясь подавить или избежать этих чувств. Принятие не означает согласие с происходящим, но дает возможность быть честным с собой в том, что переживания являются естественной реакцией на измену.

Пример: Когда человек ощущает боль от измены, терапевт может предложить клиенту не бороться с этим, а признать эти чувства, например: «Это больно, и это нормально чувствовать разочарование и злость. Я могу пережить эти эмоции и не позволить им контролировать меня.»

– Дистанцирование от мыслей (Cognitive Defusion): Этот принцип учит клиента дистанцироваться от своих мыслей и не воспринимать их как абсолютную реальность. Например, мысли о том, что «Я никому не нужна», «Все мужчины изменяют» или «Я никогда не смогу доверять людям», являются лишь мыслями, а не фактами. Вместо того чтобы поглощаться этими мыслями, клиент учится наблюдать их как просто проходящие образы, не позволяя им диктовать его поведение.

Пример: Клиенту предлагается мысленно повторить свои негативные мысли, например, «Я не смогу снова доверять», и увидеть их как что-то временное, что не имеет власти над его жизнью.

– Принятие ответственности (Personal Responsibility): В ACT важным является акцент на личной ответственности за действия. Это означает, что клиент не несет ответственности за измену партнера, но он несет ответственность за то, как он реагирует на эту ситуацию, как он управляет своими чувствами и как принимает решения относительно своей жизни и отношений.

Пример: Терапевт может работать с клиентом над осознанием того, что он сам отвечает за то, как будет реагировать на измену, и какие шаги он будет предпринимать дальше, будь то восстановление отношений или принятие решения о разрыве.

– Обнаружение ценностей (Values Clarification): ACT помогает клиенту осознать свои глубинные ценности, что очень важно при переживании измены. Например, может оказаться, что для клиента важны такие ценности, как честность, доверие или самостоятельность. Эти ценности становятся ориентиром при принятии решений о будущем.

Пример: Терапевт помогает клиенту определить, какие ценности важны для него в отношениях (например, уважение и доверие), и помогает подумать, насколько текущее положение дел соответствует этим ценностям.

– Ориентация на действия (Committed Action): Этот принцип фокусируется на том, чтобы клиент сделал осознанный выбор и принял действия, соответствующие его ценностям, несмотря на болезненные эмоции. Если для человека важна честность и доверие в отношениях, терапевт может помочь ему выработать шаги для того, чтобы решить, как действовать в сложной ситуации (например, поговорить с партнером, принять решение о прекращении отношений или восстановить доверие).

Пример: Терапевт может предложить клиенту действовать в соответствии с его ценностями. Например, если клиент ценит честность, можно предложить открытый разговор с партнером о переживаниях и том, что произошло.

Структура терапевтической сессии с использованием ACT

– Введение и установление целей: В начале сессии терапевт помогает клиенту обозначить текущие переживания и их влияние на жизнь. В случае измены это может быть страх, гнев, чувство предательства и разочарования.

– Принятие эмоций и мыслей: Терапевт помогает клиенту осознать свои чувства и мысли, связанные с изменой, а также обучает их принятию, а не избеганию. Принятие этих эмоций помогает уменьшить внутреннее сопротивление и стресс.

– Дистанцирование от мыслей (cognitive defusion): Клиент учится воспринимать мысли как события, а не как факты. Это позволяет снизить их влияние на эмоциональное состояние и поведение.

– Прояснение ценностей и целей: Терапевт помогает клиенту выявить его ценности (например, что для него важно в отношениях, в жизни) и понять, как эти ценности могут направить его действия.

– План действий: Окончательная цель терапии – помочь клиенту выбрать действия, которые соответствуют его ценностям и целям, несмотря на болезненные эмоции, связанные с изменой.

Пример терапевтической сессии

Клиент: Анна, 32 года, узнала о том, что ее муж ей изменил. Сейчас она переживает чувство предательства и разочарования.

Терапевт: Привет, Анна. Как вы себя чувствуете сегодня?

Анна: Здравствуйте. Честно говоря, мне очень тяжело. Я чувствую себя как будто потеряла часть себя. Я все время думаю, что буду одинока и никто меня больше не полюбит.

Терапевт: Это очень больно, и понятно, что такие мысли могут вас сильно огорчать. Давайте попробуем понять, что вы чувствуете в этой ситуации. Принятие этих эмоций – это первый шаг к облегчению. Вы можете позволить себе чувствовать боль, не пытаясь избежать или подавить эти чувства. Как вы относитесь к тому, чтобы попробовать прожить эту боль, а не бороться с ней?

Анна: Я понимаю, что я не могу избавиться от боли, но мне сложно принять это. Мне хочется просто забыть.

Терапевт: Это естественная реакция. Принятие – это не значит, что вы соглашаетесь с тем, что произошло. Это значит, что вы не будете пытаться сопротивляться тем эмоциям, которые сейчас есть. Давайте попробуем провести небольшой эксперимент. Как вы думаете, как бы вы себя почувствовали, если просто позволили бы себе почувствовать эту боль, не избегая её?

Анна: Возможно, это не будет так плохо, как я себе представляю.

Терапевт: Отлично. Мы будем двигаться шаг за шагом. Ваши эмоции – это не то, что вас определяет. Это то, что нужно просто принять, чтобы двигаться дальше. Следующий шаг – помочь вам понять, что важно для вас в отношениях. Какие ценности вы считаете важными в вашей жизни и отношениях?

Анна: Я ценю честность и уважение. Мне важно чувствовать, что меня уважают и что я могу доверять человеку.

Терапевт: Отлично, эти ценности – ваши ориентиры. Давайте подумаем, как эти ценности могут повлиять на ваше решение о будущем.

Результаты терапии принятия и ответственности

– Уменьшение стресса и тревоги: Благодаря принятию своих эмоций, клиент начинает чувствовать облегчение и снижение стресса.

– Снижение мучительных мыслей: Клиенты учатся дистанцироваться от мыслей о предательстве, что помогает снизить их влияние на поведение.

– Понимание своих ценностей: Клиенты становятся более осознанными в отношении того, что для них важно в жизни и в отношениях, что помогает делать более осознанные решения.

– Ответственность за собственное поведение: Клиенты принимают ответственность за свои решения и действия, что помогает двигаться вперёд.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут использоваться в рамках терапии принятия и ответственности (ACT) при переживании измен. Эти упражнения направлены на помощь клиенту в принятии своих эмоций, управлении мыслями и принятии осознанных решений, исходя из своих ценностей.

1. Упражнение «Принятие эмоций»

Цель: Научить клиента принимать и не сопротивляться своим чувствам, связанным с изменой.

Инструкция:

– Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

– Понаблюдайте за своим телом и найдите те участки, где вы ощущаете напряжение или дискомфорт. Это может быть в груди, животе, в области сердца.

– Позвольте себе почувствовать эти эмоции. Не пытайтесь избавиться от них или избежать их, просто примите их как часть своего опыта.