Читать книгу Цели, которые работают: Искусство правильного выбора - - Страница 13

Мотивация – это энергия, которая побуждает нас действовать и преодолевать трудности на пути к целям. Без этой силы любое стремление становится пустым занятием. В этом разделе мы рассмотрим разные аспекты мотивации, поймем, как она функционирует, и узнаем, как развивать её для достижения намеченных целей.

Виды мотивации и их влияние на поведение

Существует два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация исходит из самого человека; она основана на увлечении, интересе или желании развиваться. Например, художник может создавать картины, потому что это приносит ему радость. Внешняя мотивация же зависит от факторов извне: награды, признание или давление со стороны окружающих. Например, студент может учиться не потому, что ему нравится предмет, а чтобы получить хорошие оценки и соответствовать ожиданиям родителей.

Важно отметить, что внутренняя мотивация способствует более устойчивому и долгосрочному успеху. Исследования показывают, что люди с сильной внутренней мотивацией легче преодолевают трудности и достигают лучших результатов по сравнению с теми, кто движим лишь внешними стимулами. Чтобы использовать и тот, и другой тип мотивации, попробуйте комбинировать их: находите внутренние интересы, которые будут поддерживаться внешними стимулами.

Как развить внутреннюю мотивацию

Чтобы развить внутреннюю мотивацию, важно заняться самопознанием. Разберитесь, что именно вас вдохновляет и что для вас ценно. Один из эффективных способов – ведение "дневника желаний". В нем записывайте все свои интересы и увлечения, а также моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему живым. Со временем вы сможете выявить общие темы и приоритеты.

Кроме того, составьте короткий список своих уникальных сильных сторон и умений. Сосредоточив внимание на том, что вам действительно интересно, вы не только повысите свою эффективность в достижении целей, но и сделаете процесс более увлекательным. Например, если вам нравится писать, поставьте цель создать блог, где будете делиться своим опытом.

Установка целей как инструмент поддержания мотивации

Четко сформулированные и структурированные цели способствуют высокой мотивации. Применяйте метод SMART: ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени. Например, вместо размытых планов "хочу быть в хорошей форме" запишите более ясное намерение: "до конца следующего месяца я сброшу 5 килограммов, занимаясь спортом 3 раза в неделю и контролируя свой рацион".

Также разбивайте крупные цели на более мелкие подзадачи. Это поможет избежать чувства подавленности и даст возможность отмечать маленькие победы на пути. Например, если вашей основной целью является запуск собственного бизнеса, разложите процесс на этапы: изучение рынка, написание бизнес-плана, привлечение инвесторов и так далее. Каждое успешно выполненное задание станет дополнительным источником мотивации.

Значение поддержки и окружения

Человек – социальное существо, и поддержка окружающих играет важную роль в мотивации. Исследования показывают, что помощь близких и единомышленников может повысить шансы на достижение целей до 63%. Подумайте, кто из вашего окружения может стать вашим "партнером по целям". Это может быть друг, коллега или член семьи.

Создайте систему ответственности: делитесь своими целями с окружающими и периодически информируйте их о ваших успехах. Участие в группах поддержки или клубах по интересам также может стать источником вдохновения и дополнительной мотивации.