Читать книгу Психотерапия обиды - - Страница 4

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это подход в психотерапии, который фокусируется на принятии трудных эмоций, таких как обида, и на осознанности, а также на приверженности действиям, которые соответствуют жизненным ценностям. В контексте работы с обидой ACT помогает людям не избегать своих чувств, а научиться с ними взаимодействовать, не позволяя им управлять действиями и выбором.

Основные принципы ACT в работе с обидой:

Приверженность действиям – несмотря на обиду, клиент работает над тем, чтобы действовать в соответствии со своими ценностями, а не реагировать автоматически на свои чувства.Принятие эмоций – вместо того чтобы бороться с обидой или подавлять её, клиент учится принимать свои чувства, что помогает уменьшить их влияние. Дистанцирование от мыслей – через практики осознанности клиент обучается распознавать и отделять свои мысли от реальности. Обида часто основана на интерпретациях и мыслях, а не на объективных фактах. Осознание ценностей – клиент осознаёт, что важно для него в жизни, и выбирает действия, которые соответствуют этим ценностям, даже если обида остаётся.

Шаги терапии принятия и ответственности для работы с обидой:

1. Осознание обиды и принятие её как чувства

Клиент учится осознавать, что обида – это естественная человеческая реакция на ситуацию, но она не определяет его личность. Обида может быть больной и неприятной, но важно научиться принять её, не подавляя и не избегая.

Пример:

Терапевт: «Это неприятные чувства, и это нормально, что вы их испытываете. Важно признать их и не пытаться избавиться от них сразу.»Терапевт: «Что вы чувствуете, когда думаете об этой ситуации, которая вызвала у вас обиду?» Клиент: «Я чувствую боль и разочарование.»

2. Дистанцирование от обидных мыслей

Один из ключевых аспектов ACT – это помощь клиенту в осознании, что их мысли не всегда являются истиной. Обиды часто связаны с убеждениями и интерпретациями, которые могут быть искажены.

Пример:

Терапевт: «Давайте попробуем представить, что эти мысли – это просто слова, а не абсолютная правда. Можно ли воспринимать их как временные ментальные „облака“, которые приходят и уходят?»Терапевт: «Какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете обиду?» Клиент: «Я думаю, что меня не ценят и не уважают.»

3. Осознание ценностей

Клиент учится возвращаться к своим личным ценностям и целям. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что их обидело, клиент может задать себе вопрос, что важно для него в жизни и какие действия помогут ему двигаться вперёд, несмотря на обиду.

Пример:

Терапевт: «Как вы можете действовать в соответствии с этими ценностями, несмотря на то, что чувствуете обиду?»Терапевт: «Что для вас важно в отношениях с другими людьми?» Клиент: «Я хочу быть честным и открытым, строить здоровые отношения.»

4. Приверженность действиям

Когда клиент осознаёт свои ценности и принимает свои чувства, он может начать действовать в согласии с тем, что важно для него. Это может включать в себя открытое общение, прощение, или выбор не реагировать на провокации.

Пример:

Клиент: «Я могу поговорить с этим человеком и выразить свои чувства, даже если это неприятно. Это соответствует моим ценностям честности.»Терапевт: «Какие действия могут помочь вам быть верным себе, несмотря на обиду? Что вы могли бы сделать, чтобы следовать своим ценностям, не позволяя обиде контролировать ваше поведение?»

5. Практика осознанности

Клиент учится практиковать осознанность, чтобы быть более чутким к своим эмоциям и реакциям в момент переживания обиды, без того чтобы сдаваться этим эмоциям. Осознанность помогает клиенту принимать свою обиду без осуждения.

Пример:

Терапевт: «Когда вы снова почувствуете обиду, попробуйте быть с этим чувством, не оценивая его. Примите его как то, что оно есть, и позвольте себе испытывать его, не позволяя ему диктовать ваши действия.»

Пример терапевтической сессии в ACT для работы с обидой:

Клиент: Марина, 29 лет, испытывает обиду на своего брата, который не помог ей в трудной ситуации, хотя она рассчитывала на его поддержку.

Шаг 1: Принятие обиды Терапевт: «Когда вы думаете о вашем брате и о том, как он не поддержал вас, что вы чувствуете?» Клиент: «Я чувствую злость и боль. Я чувствую, что он меня предал.» Терапевт: «Это больные чувства, и это нормально, что вы их испытываете. Принятие этих чувств поможет вам двигаться дальше, не позволяя им управлять вами.»

Шаг 2: Дистанцирование от мыслей Терапевт: «Какие мысли возникают в вашей голове, когда вы думаете об этом?» Клиент: «Я думаю, что он меня не любит и не ценит.» Терапевт: «Это просто мысли, не так ли? Это не обязательная правда. Давайте подумаем о других возможных причинах его поведения. Что если у него были свои причины, о которых вы не знали?»

Шаг 3: Осознание ценностей Терапевт: «Что для вас важно в отношениях с вашим братом? Какие ценности вы хотите поддерживать в этих отношениях?» Клиент: «Я хочу быть честной с ним и сохранять близость, несмотря на разногласия.»