Руководство по осознанности. Как быть здесь и сейчас

Оглавление

Группа авторов. Руководство по осознанности. Как быть здесь и сейчас

Введение

Глава 1. Что такое осознанность и почему она важна

Глава 2. Преимущества осознанности для психического здоровья

Глава 3. Практика осознанности в повседневной жизни

Глава 4. Основы медитации на осознанность

Глава 5. Как развить осознанность в общении с другими людьми

Глава 6. Осознанность на работе: повышение продуктивности и снижение стресса

Глава 7. Осознанность и тело: как научиться прислушиваться к себе

Глава 8. Развитие осознанности через дыхание

Глава 9. Работа с мыслями: как научиться наблюдать и не реагировать

Глава 10. Как осознанность помогает при переживаниях и болезнях

Глава 11. Осознанность и эмоциональный интеллект

Глава 12. Развитие осознанности в отношениях

Глава 13. Осознанность и принятие решений

Глава 14. Осознанность и креативность

Глава 15. Осознанность в сложных ситуациях: как сохранять спокойствие в кризис

Глава 16. Практика благодарности как элемент осознанности

Глава 17. Осознанность и цифровая детоксикация

Глава 18. Осознанность и интуиция: как научиться слушать внутренний голос

Глава 19. Как осознанность помогает научиться отпускать

Глава 20. Секреты успешных практиков осознанности

Глава 21. Как сохранить осознанность в долгосрочной перспективе

Заключение

Отрывок из книги

Осознанность – это не просто медитация, не техника и даже не стиль жизни. Это способ существования, который позволяет нам быть в настоящем моменте, наслаждаться каждым дыханием и понимать, что происходит внутри нас и вокруг нас. В мире, где нас постоянно отвлекают внешние шумы, проблемы, многозадачность и заботы, осознанность становится не просто удобным инструментом, но и необходимостью для сохранения психоэмоционального баланса и внутренней гармонии. В этой главе мы постараемся глубоко рассмотреть, что представляет собой осознанность, как она влияет на качество жизни, почему так важно её развивать и как она открывает новые возможности для личного роста.

Осознанность (или майндфулнесс, от английского mindfulness) – это состояние сознания, при котором мы живем в моменте, осознавая свои мысли, чувства, реакции и действия. Это умение быть полностью в настоящем, не блуждая в мыслях о прошлом или будущем, не оценивая происходящее, а просто наблюдая. Осознанность предполагает принятие того, что есть, без сопротивления и без стремления что-то изменить или избежать. Это активное присутствие в своей жизни, не упуская ни одной детали, ощущая себя частью происходящего.

.....

Известное исследование, проведённое с участием магистров осознанности, показало, что у людей, регулярно практикующих медитацию, произошло увеличение объёма серого вещества в области мозга, связанной с саморегуляцией и управлением эмоциями. Эта нейропластичность – способность мозга изменять свою структуру в ответ на практики и опыт – делает осознанность мощным инструментом для улучшения психоэмоционального состояния.

Примеры из реальной жизни: как осознанность помогает людям

.....