Читать книгу Я развелась с мужем - - Страница 3

Коммуникация – это основа любых отношений, будь то личные, дружеские или профессиональные. Эффективное общение позволяет людям выражать свои мысли и чувства, а также понимать друг друга. Важно помнить, что общение – это не только слова, но и невербальные сигналы, такие как жесты, мимика и интонация.

На нашей первой встречи я только училась общаться. Звучит смешно, но когда ты много лет подавляешь в себе слова, подбираешь каждое предложение, которое не вызовет негативной реакции, то в какой-то момент начинаешь помалкивать. Я боялась сказать, что у меня что-то не страивает, я делала вид, что все хорошо. Я не говорила о своих желания, считая, что это не интересно моем партнеру. Я не проявляла инициативу, никуда не звала, ничего не предлагала. Мои обиды начинали копиться, что влияло на отношения. А партнёр начинался чувствовать себя ненужным из-за того, что он один всем управлял. Он не понимал, что у меня не творится в голове, а я считала, что ему пора научиться читать мысли. Внутри было столько переживаний и эмоций, мне столько хотелось ему рассказать, но каждый раз я себя останавливала. Я хотела открыто обсуждать всевозможные темы, а что делала сама? Закрывалась, от меня не было никакой отдачи. Мы чувствовали себя безумно одиноко друг с другом. Но он мне нравился, а я ему. Поэтому, когда мой новый партнёр пришел ко мне с серьёзным разговором, который мог закончиться разрывом, то я испугалась. Он мне был действительно дорог, поэтому я ему рассказала все, что у меня творилось. Про развод, как он на меня повлиял, про психолога, про переживания, про неуверенность и травмы. Я объяснила ему, почему закрыта. И он был готов ждать, когда я проработаю этот момент. Он был готов мне помогать с этим. Он часто выводил меня на откровенный разговор, потому что привычка закрывать никуда не девалась. И он мне напоминал, к чему может все привести. И я сама злилась, если он отслонялся от меня. Поэтому мы проделали большую работу над собой. Я еще никогда не чувствовала себя такой свободной. Когда можно обратиться к человеку с любым переживанием, а он не начинает защищаться и винить тебя во всех грехах, а наоборот поддерживает. Когда вы против проблем, а не против друг друга. Он показал мне, что ругаться и решать конфликты не страшно. Мы вместе, мы партнеры, мы не враги, мы можем друг другу доверять.

То, то мне помогло:

Четкость и ясность. При общении важно быть ясным и конкретным. Избегайте неопределенных фраз и двусмысленностей. Например, вместо того чтобы говорить: "Мне не нравится, когда ты это делаешь", лучше сказать: "Мне некомфортно, когда ты опаздываешь на встречи". Это поможет избежать недопонимания и даст партнеру четкое представление о ваших чувствах.

Использование "я"-сообщений. Вместо того чтобы обвинять другого человека, используйте "я"-сообщения, чтобы выразить свои чувства. Например, вместо "Ты никогда не слушаешь меня", скажите: "Я чувствую себя игнорируемым, когда ты не обращаешь на меня внимания". Это помогает избежать защитной реакции и способствует более конструктивному диалогу.

Невербальная коммуникация. Обратите внимание на свои жесты, мимику и интонацию. Невербальные сигналы могут передавать больше информации, чем слова. Убедитесь, что ваше невербальное поведение соответствует тому, что вы говорите. Например, если вы говорите о чем-то важном, ваше выражение лица должно отражать серьезность темы.

Эмпатия. Постарайтесь понять точку зрения другого человека. Эмпатия помогает создать атмосферу доверия и открытости. Когда вы показываете, что понимаете чувства и переживания другого, это способствует более глубокому и искреннему общению.

Умение задавать вопросы. Задавайте открытые вопросы, чтобы побудить собеседника делиться своими мыслями и чувствами. Например, вместо того чтобы спрашивать: "Ты в порядке?", спросите: "Как ты себя чувствуешь по поводу того, что произошло?". Это поможет углубить разговор и создать более доверительную атмосферу.

Уважение к времени собеседника. Убедитесь, что вы не отвлекаете собеседника, когда он занят. Уважение к времени другого человека показывает, что вы цените его и его мнение. Если вы хотите обсудить что-то важное, лучше заранее договориться о времени для разговора.

Обратная связь. Не забывайте давать и принимать обратную связь. Это помогает улучшить коммуникацию и понять, как ваши слова и действия воспринимаются другими. Будьте открыты к критике и старайтесь воспринимать ее конструктивно.

Эти принципы помогут вам наладить эффективное общение и укрепить ваши отношения. Помните, что коммуникация – это навык, который можно развивать и улучшать с течением времени.

Но недостаточно только говорить. Вашему партнёру так же важно, чтобы вы его слышали и слушали. Вы не одни в этих отношениях. Не только вас что-то не устраивает. Не только вы хотите высказаться. Я часто игнорировала все сообщения и посыла своего партнера. Был только я и мое недовольства. Пока мой человек не сказал, что он несчастен, что ему одиноко, что ему не хватает понимания, внимания и отдачи. В этот момент я опешила. Были смешенные чувства, но я научилась сначала думать головой. Он научил меня проявляться и обрести свой голос, но я совсем забыла о том, что мой партнёр тоже в этом нуждается.

Активное слушание – это важный аспект эффективной коммуникации, который позволяет не только понять собеседника, но и создать атмосферу доверия и уважения. Это процесс, в котором слушатель активно участвует в разговоре, демонстрируя свою заинтересованность и понимание. Вот несколько ключевых элементов активного слушания.

Полное внимание. Когда вы слушаете, старайтесь сосредоточиться на собеседнике. Уберите отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор, и дайте понять, что вы готовы слушать. Это может быть выражено через зрительный контакт и открытое тело.

Подтверждение. Используйте невербальные сигналы, такие как кивки головой или улыбка, чтобы показать, что вы слушаете и понимаете. Также можно использовать короткие фразы, такие как "Я понимаю" или "Продолжай", чтобы подтвердить, что вы вовлечены в разговор.

Перефразирование. После того как собеседник закончит говорить, попробуйте перефразировать его слова, чтобы убедиться, что вы правильно поняли. Например, "Если я правильно понял, ты говоришь, что…". Это не только подтверждает ваше внимание, но и дает возможность собеседнику уточнить свои мысли.

Задавайте уточняющие вопросы. Если что-то осталось непонятным, не стесняйтесь задавать вопросы. Это показывает, что вы заинтересованы в разговоре и хотите понять собеседника лучше. Например, "Можешь рассказать подробнее о том, что ты имеешь в виду?".

Эмоциональная поддержка. Иногда собеседнику нужно не только ваше внимание, но и эмоциональная поддержка. Покажите, что вы понимаете его чувства, например, сказав: "Я вижу, что это для тебя важно" или "Я понимаю, что ты расстроен".

Избегайте прерываний. Дайте собеседнику возможность высказаться полностью, прежде чем вы начнете говорить. Прерывание может создать впечатление, что вы не уважаете его мнение или не заинтересованы в том, что он говорит.

Уважение к мнению собеседника. Даже если вы не согласны с точкой зрения другого человека, важно проявлять уважение. Слушайте его аргументы и старайтесь понять, почему он так думает. Это поможет создать более конструктивный диалог.

Активное слушание – это не просто техника, а важный элемент построения здоровых отношений. Оно помогает укрепить доверие и понимание между людьми, что в свою очередь способствует более эффективной коммуникации.

Мы научились говорить и слушать. С этим можно двигаться дальше, но все проблемы эти не решить. Мелкие проблемы подавились, но когда дело доходило до конфликта, то все ломалось. Я снова начинала прибегать к игнорированию и избегать любые тяжелые разговоры. В моей памяти все еще хранились воспоминания конфликтов с мужем. А это слезы, нервный срыв, избегание, эмоциональная ссора. У меня не было сил проходить через это вновь. Мне не нужны были скандалы, потому я предпочитала их не замечать. Но мой новый партнер – это не мой бывший муж. Он другой человек, и он не виноват, что меня травмировали старые отношения. Он не заслуживает такого обращения с ним. Поэтому я начала выходить на контакт. Сначала мы общались письмами, потому что во время ссоры мне сложно подобрать слова из-за эмоций, а на бумаги все становилось четко и ясно. После этого уже перешли на разговорную речь. И нет, все это не превратилось в скандал. Мы не орали друг на друга, не били тарелки, не крыли друг друга матом, не обесценивали наши чувства. Мы долго и подробно разбирали каждую проблему. Мы не ложились спать в ссоре. Мы не стремились друг друга наказать или причинить боль. Мы относились друг к другу бережно, мы хотели сохраниться отношения и работали над этим.