Читать книгу Психотерапия грусти без причины - - Страница 4

Терапия принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – это подход, который помогает людям развивать способность к принятию своих эмоций и ситуаций, в которых они оказываются, и одновременно учиться действовать в соответствии с важными для них ценностями. В контексте грусти без причины, основное внимание уделяется принятию этой эмоции как части человеческого опыта, а не борьбе с ней. Главная цель – помочь человеку снизить влияние грусти на его жизнь и научиться жить более осознанно, несмотря на нее.

Основные принципы ACT в контексте грусти без причины:

Принятие эмоций: Вместо того чтобы бороться с грустью или пытаться избежать ее, ACT предлагает принимать ее как часть жизни. Важно понимать, что эмоции (в том числе грусть) являются естественными и временными, и не нужно их избегать или подавлять.

Объективное наблюдение: В ACT есть акцент на осознанности и принятии своего внутреннего состояния без оценки. Терапевт помогает клиенту отстраниться от эмоций, чтобы они не определяли его идентичность. Грусть – это не «я», а состояние, которое может измениться.

Дистансирование от мыслей: ACT помогает пациенту научиться наблюдать свои мысли, как если бы это были облака, проплывающие в небе. Это помогает уменьшить влияние негативных мыслей, таких как «Я всегда буду грустным» или «Моя жизнь не имеет смысла». Вместо того чтобы верить в эти мысли, пациент учится воспринимать их как просто мысли, а не как нечто, что нужно выполнять или за чем нужно следовать.

Обогащение жизни с помощью ценностей: Один из основных фокусов ACT – это научить человека жить в соответствии с его ценностями, даже если он испытывает неприятные эмоции. Грусть может быть частью жизни, но важно действовать в направлении того, что важно для человека (например, отношения, карьера, хобби), несмотря на эту эмоцию.

Принятие неопределенности: В ACT важен процесс принятия того, что не всегда можно понять, почему появляется грусть. Вместо того чтобы искать причину, важно сосредоточиться на том, что можно сделать с этим состоянием.

Пример терапевтической сессии ACT при грусти без причины

Контекст:

Пациентка, Марина (34 года), обращается с жалобами на регулярную грусть, которая появляется без явной причины. Она чувствует, что не может наслаждаться жизнью, и часто задается вопросом, что не так с ней. Она ожидает, что ее грусть должна исчезнуть, если она найдет причину.

Сессия 1: Принятие эмоций и осознанность

Терапевт (Т): Привет, Марина! Как ты себя чувствуешь сегодня?

Марина (М): Привет. Сегодня немного грустно, как обычно. И не знаю, почему. Кажется, все нормально, но внутри меня пусто.

Т: Я тебя понимаю. Ты говоришь, что не знаешь, откуда приходит эта грусть. Важно понимать, что эмоции, такие как грусть, могут приходить сами по себе, без явной причины. В нашей работе мы будем пытаться относиться к этим эмоциям с принятием, а не с борьбой. Можешь попробовать ощутить свою грусть сейчас, не пытаясь изменить ее, а просто наблюдая?

М: Я могу попробовать. Просто тяжело не бороться с этим чувством.

Т: Это нормально. Принятие не означает, что ты любишь грусть или хочешь, чтобы она оставалась. Это означает, что ты позволяешь себе почувствовать ее без осуждения. Давай попробуем провести небольшую практику осознанности. Закрой глаза и представь, что твоя грусть – это облако. Ты можешь наблюдать за ним, не стараясь его изменить, просто будь свидетелем того, что оно существует.

М: Я закрыла глаза. Это странно, но я как будто могу видеть это облако. Оно есть, и я не пытаюсь его прогнать. Я просто смотрю на него.

Т: Отлично! Ты уже делаешь большой шаг в принятии. Важно понимать, что чувства – это всего лишь переживания, и мы не обязаны позволять им управлять нашей жизнью. Ты можешь продолжать чувствовать грусть, но это не делает тебя грустным человеком. Это просто временное состояние.

М: Это немного успокаивает. Я как будто начинаю понимать, что грусть не должна означать что-то плохое обо мне.

Т: Да, именно так! И теперь, когда ты осознала, что грусть – это не твоя идентичность, давай подумаем, как ты можешь действовать, несмотря на это чувство. Ты упомянула, что чувствуешь пустоту, и часто не можешь найти радости в жизни. Какие ценности или цели тебе важны в жизни? Может быть, есть что-то, что ты хочешь делать, даже если чувствуешь грусть?

М: Мне важно быть хорошей мамой, заботиться о своей семье. Я также хотела бы больше заниматься своим хобби – рисованием, но часто мне не хватает энергии.

Т: Это замечательно, что ты видишь важность этих вещей в своей жизни. Несмотря на свою грусть, ты можешь продолжать идти в сторону своих ценностей. Например, как ты думаешь, что могло бы помочь тебе начать рисовать, даже если грусть на тебя влияет?

М: Может быть, я могла бы начать с малого. Например, выделить 10 минут в день, чтобы просто рисовать, без давления на себя.

Т: Это отличный план! Маленькие шаги помогают не перегрузиться, но при этом дают ощущение действия. Ты можешь использовать эти моменты для того, чтобы начать воплощать то, что тебе важно, и уменьшать влияние грусти.

Завершение сессии:

Т: Сегодня мы поработали с принятием своих эмоций и попытались понять, что даже грусть не определяет нас. Также ты разработала план, как действовать в сторону своих ценностей, несмотря на трудные чувства. На следующей сессии мы продолжим работу с принятием и также исследуем, как уменьшить влияние негативных мыслей. Ты готова попробовать это в своей жизни?

М: Да, я готова. Это действительно помогает – почувствовать, что грусть не определяет меня.

Результаты терапии принятия и ответственности (ACT) при грусти без причины:

Принятие эмоций: Пациент учится принимать свою грусть без осуждения. Он понимает, что эмоции – это временные переживания, которые не определяют его как личность.

Уменьшение борьбы с эмоциями: Поскольку пациент не борется с грустью, она перестает доминировать в его жизни. Он начинает чувствовать, что может быть активным и действовать, несмотря на присутствие грусти.