Оглавление
Группа авторов. Радость принимать пищу
ВВЕДЕНИЕ
ОБ АВТОРЕ
ГЛАВА 1. ЗНАКОМСТВО С ПОНЯТИЕМ «РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ» (РПП)
Что это значит и подвиды
Психолог или диетолог
Ярлыки, которые навесили на еду и тело
Можно ли самостоятельно определить наличие РПП
Лучше переесть, чем недоесть
ГЛАВА 2. ПРИЧИНЫ И МЕХАНИЗМЫ РПП
Почему возникают расстройства пищевого поведения
Почему сейчас так много нарушений пищевого поведения
Группа риска и неочевидные признаки РПП
ГЛАВА 3. ПОСЛЕДСТВИЯ РПП
Эффект йо-йо при похудении
Последствия перееданий для организма
ГЛАВА 4. ВСЕ ИЗ СЕМЬИ, РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА
Стереотипы из детства
Семейные приемы пищи
ГЛАВА 5. ЕДА – ЯЗЫК ЛЮБВИ
К близким и к себе
Эмоциональный и физический голод
Еда на эмоциях
ГЛАВА 6. ОРГАНИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
Планирование и забота о себе
Рацион
«Правило трех» («план трех») Марши Херрин
Пищевой дневник. Вести или нет?
Как понять, сколько именно есть
Перекус – это благо
Готовка или доставка
Как питаться в отпуске или на празднике
Десерты
Что делать, если после еды хочется сладенького
Любовь к овощам – это навык
Где брать клетчатку
Научиться есть медленно
Отдых
Что такое интуитивное питание (ИП)
Мотивация к организации питания
ГЛАВА 7. ОБРАЗ ТЕЛА
Тесты для самодиагностики влияния образа тела на жизнь
Как улучшить образ тела
Благодарить свое тело
Принимать свои достижения
Почему я вечно недовольна собой или «вторичные выгоды» лишнего веса
Чего не стоит делать или 4 типа поведения при негативном образе тела
Практики для повышения самооценки
ГЛАВА 8. ВЕСОМЫЕ ДЕБАТЫ
Биологический вес
Стигматизация веса
«Жирные разговоры»
ГЛАВА 9. ПРО МОТИВАЦИЮ
Выбери свой дискомфорт
Что мешает нам меняться
Так ли плохо быть перфекционистом?
Ошибки мышления или когнитивные искажения
Мифы о перфекционизме
Низкая самооценка
ГЛАВА 10. В ЛОВУШКЕ СОВРЕМЕННОГО ПИТАНИЯ
Культ диеты
Еще раз про опасность экстремальных ограничений
Как помочь близкому с РПП
ГЛАВА 11. ПРО ПОМОЩЬ И СПЕЦИАЛИСТОВ
Психологи, работающие с РПП
Командная работа
ГЛАВА 12. В РПП БЫВШИХ НЕ БЫВАЕТ?
Факторы, которые влияют на выздоровление
Признаки улучшения пищевого поведения
Антикризисный план
НАПУТСТВИЕ ЧИТАТЕЛЮ
БЛАГОДАРНОСТИ
