Читать книгу Терапия через слово (сборник терапевтических рассказов) - - Страница 3

Тревожность, стресс, поиск внутренней устойчивости

Оля сидела у окна, пытаясь сосредоточиться на том, что происходит за стеклом. Внешний мир был таким спокойным: мягкий свет осеннего дня рассеивался через редкие облака, а листья деревьев скользили по ветру. Но в её душе не было ничего спокойного. Внутри, где-то под грудной клеткой, пульсировала тревога, как непрекращающийся отголосок какого-то неведомого шороха, который с каждым часом становился всё громче.

В последний месяц работа превратилась в лабиринт из нескончаемых задач и требований. Оля отчаянно пыталась поймать нить, которая бы привела её к выходу. Но каждый шаг, который она делала, казался ещё одним шагом в сторону пропасти. Тревожные мысли закручивались в её голове, как вихрь, и она не могла понять, где заканчиваются реальные проблемы и где начинается её собственный страх.

Сегодня она сидела в комнате для совещаний, зная, что предстоит принять важное решение, и в ней словно не было сил на это принятие. Дыхание участилось, руки стали холодными, а мысли – разрозненными и непрерывными. В её голове мелькали образы: как её коллеги не понимают, что она переживает, как начальство разочаруется, если решение окажется неверным. И вот она снова теряет контроль, в её руках ничего не держится.

Она опустила взгляд на свои ладони, пытаясь найти в них хоть какую-то уверенность. Оля не могла избавиться от мысли, что в её жизни всё пошло не так. Она не может справиться, не может понять, почему не хватает силы воли, чтобы завершить этот бесконечный круг проблем. Страх становился всё более плотным, как тяжёлое покрывало, и ей казалось, что она больше не в силах его отогнать.

Когда Ольга впервые пришла к психологу, ей казалось, что это не её путь. Она не верила в психологов, считала, что самодостаточность и упорство – вот ключ к решению проблем. Но с каждым днём, с каждым шагом в свою компанию, с каждым новым вызовом она всё больше теряла ощущение того, кто она есть. И, возможно, на этот раз она всё-таки решилась прийти – не столько за помощью, сколько за поисками чего-то, что могло бы вернуть её домой. Домой в себя.

– Садитесь, пожалуйста, – мягкий голос психолога, который казался одновременно тёплым и не давящим, привёл Олю в себя. Она села на кресло напротив, вытирая рукавом слёзы, которые успели подкатить.

– Что вас беспокоит? – спросила психолог, взглянув на неё с такой тихой настойчивостью, что Оля, удивлённая вниманием, вдруг почувствовала лёгкое облегчение. Как будто кто-то наконец-то не стал смотреть на неё сверху вниз, оценивая, а просто принял её.

И вот началась история Оли. Она рассказала о том, как каждое утро просыпается с мыслью, что она не готова, не хочет вставать. О том, как давление работы, ожидания коллег, страх не справиться становятся ежедневными спутниками. Она рассказала о своём ощущении беспомощности, о том, как часто её сердце бьётся быстрее, а дыхание становится сбивчивым, и она не знает, как с этим справиться.

Психолог слушала молча, с вниманием, не торопясь, и только когда Оля замолчала, она сказала:

– Вы говорите о том, что не можете справиться с тревогой, но важно понимать, что тревога – это не ваша постоянная сущность. Это просто сигнал. Сигнал о том, что ваш внутренний мир требует внимания.

В ту неделю Оля начала понемногу понимать, что тревога не является её врагом, а скорее проводником, который указывает на необходимость найти равновесие внутри себя.

Психолог предложила ей представить, что тревога – это нечто внешнее, некое облако, которое окружает её. Она предложила следить за этим облаком, отслеживать его движения.

– Когда вы чувствуете тревогу, остановитесь на мгновение. Не пытайтесь её прогнать. Просто наблюдайте. В чём она проявляется? Где она ощущается в теле? Может быть, вы чувствуете её в груди, в животе?

Оля попыталась сделать это. Сначала было трудно, тревога была слишком сильной, слишком навязчивой. Но постепенно она заметила, что, когда она принимает тревогу, а не сопротивляется ей, тревога начинает терять свою власть. Как только она признавала её существование, тревога будто теряла форму, начинала растворяться.

Затем психолог предложила найти точки опоры – такие моменты или места, которые помогают Ольге почувствовать себя стабильной. Она говорила о том, что внутренние опоры – это не всегда что-то грандиозное, это порой простые вещи, которые создают ощущение безопасности и устойчивости.

Каждый день Оля пробовала новые способы. Она начала замечать, что утренний кофе, который она пьёт на балконе, глядя на рассвет, даёт ей особое чувство покоя. Прогулка в парке после работы – это ещё одна точка опоры. Разговор с подругой, которая всегда поддерживала её, – ещё одна. Она начала осознавать, что её тревога не должна быть единственным ориентиром в жизни, что есть вещи, которые приносят реальное чувство уверенности и счастья.

С каждым днём, с каждым шагом внутрь себя, Оля начинала всё больше понимать, что устойчивость не приходит извне, её не принесёт ни работа, ни похвала начальства, ни даже решение проблем. Устойчивость – это то, что всегда было внутри неё. Нужно было просто научиться это замечать.

Когда Оля наконец приняла важное решение на работе, она почувствовала странное облегчение. Это не было связано с результатом – не с тем, правильно ли она выбрала, а с тем, что она осознала: важен не исход, а то, как ты себя чувствуешь в процессе. Она не потеряла контроль. Она научилась им управлять, просто отпустив необходимость контролировать всё сразу.

В следующий раз, когда тревога начнёт заполнять её мысли, она будет помнить, что достаточно сделать шаг назад, выдохнуть и найти ту самую точку опоры внутри себя. И на этот раз ей будет легче.

Оля всё больше ощущала, как её внутренний мир становится похож на нечто живое, многослойное, сложное. Ещё недавно ей казалось, что она управляет своими мыслями, но теперь эти мысли будто расползались, как луга, поросшие яркими цветами, которые нужно было собирать по одному. Многоцветные, хаотичные и непредсказуемые. И, тем не менее, каждый день она начинала воспринимать их не как врагов, а как элементы ландшафта, который просто нужно изучить.

Тревога, словно пушистое облако, не исчезала, но теперь она казалась мягче, она уже не давила, не сжимала грудную клетку. Она становилась частью её дыхания. Оля научилась с ней существовать, как с постоянным спутником. Как странно это было – присмотреться к своему страху, подружиться с ним. И вдруг всё стало яснее. В тревоге скрывалась не угроза, а предупреждение. Оля поняла, что эта тревога – не больше чем призыв к вниманию, просьба уделить внимание внутреннему состоянию, обратить взгляд внутрь себя.

Тревога – это как пламя в печи. Оно может сжигать, но в то же время оно и согревает. И нужно было только научиться управлять этим огнём, дать ему пространство для роста и понимания, но не позволять

ему вырваться за пределы своих границ.

Оля начала замечать, как работает этот огонь. Огонь не сжигает до тла, если его не пугаться, если понимать, как он горит, как он живёт, если позволять ему быть рядом с собой.

Прошло несколько месяцев, и Оля заметила, как в её жизни появились новые формы спокойствия. Однажды, вернувшись с работы, она пришла домой, а перед её окнами, словно специально для неё, распахнулся вечер. Солнце касалось горизонта, и его лучи, окрашенные в пурпурный и золотистый цвета, рассеивались по небу, создавая необыкновенные оттенки. В такие моменты Оля чувствовала, как её душа наполняется светом, как внутри неё появляется нечто непреодолимое и твердое, не от мира сего, а нечто личное, собственное.

Этот свет был её собственной точкой опоры. Он не давал ей ложных обещаний, не пытался успокоить словами, что всё будет хорошо. Он просто был, как явление, которое невозможно игнорировать. Это было похоже на тот момент, когда ты понимаешь, что мир существует независимо от тебя. И всё, что тебе нужно – просто вписаться в его ритм.

В тот вечер Оля вышла на балкон, опустив взгляд в глубину ночи. Она почувствовала, как её сердце, ещё недавно стучавшее с бешеной скоростью, наконец замедляется. Как если бы она слушала музыку, тихую, но глубокую, исходящую откуда-то издалека. В ней не было страха, не было тревоги. Внутри было пустое, простое, но одновременно полное пространство.

Она подумала, что этот мир будет продолжать вращаться, даже если она не будет в нем контролировать каждый шаг. Всё будет двигаться, как должно, даже если в её руках нет всех решений. С каждым вдохом она всё больше осознавала, что не обязательно иметь ответы на все вопросы, чтобы быть счастливой. Иногда, чтобы почувствовать себя живой, достаточно просто быть рядом с тем, что приносит мир и покой. И вот, она вдруг поняла – её тревога не была врагом. Она была ключом к открытию внутренней твердости.

Оля продолжала работать в компании, где было больше требований, где каждый шаг был под увеличительным стеклом. Но теперь, вместо того чтобы бояться, она училась слышать себя. Когда она заходила в офис, она больше не смотрела в лицо тревоге, не поддавалась её игре. Она научилась сдерживать её своими новыми точками опоры. И уже не было той страшной пустоты, которая затмевала её разум. Всё стало намного яснее, спокойнее.

Ситуации стали другими. Вместо того чтобы метаться в поисках решения, она стояла на том месте, где ощущала себя стабильной. И это место было не в поиске постоянных подтверждений, а в умении отпускать. Это было похоже на деревья в лесу – они не ищут место для роста, а просто растут, не слишком сопротивляясь ветру, который приходит и уходит. Они научились быть с тем, что есть.

Как-то на встрече с коллегами, когда начальство снова оглашало очередные требования, она вдруг почувствовала, что внутри неё не возникает привычной паники. В её груди не бурлила привычная тревога. Наоборот, возникло ощущение, что с каждым их словом она всё больше и больше отдаляется. Всё-таки она поняла важную вещь – можно продолжать действовать, но не с позиции страха, а с позиции принятия.

Её решение стало результатом того, что она просто позволила себе быть тем, кем она была. Это не означало, что проблемы исчезли. Напротив, проблемы продолжали приходить, как тёмные тучи, но теперь Оля не боялась этих туч. Она просто принимала их как часть своей жизни. И в этом принятии она находила силу.

Прошло ещё несколько недель, и в один из тех дней, когда осенний дождик барабанил по стеклу, Оля поняла, что её отношения с тревогой изменились навсегда. Она больше не боялась её. Наоборот, она воспринимала её как сигнал, как светящийся маяк, указывающий, что ей нужно просто остановиться, подумать и снова вернуться в момент здесь и сейчас. Она начала понимать, что жизнь сама по себе – это не то, что можно контролировать, но это то, с чем можно идти в унисон.

Оля стала улыбаться, когда замечала, как приходят и уходят её тревоги. Это было похоже на наблюдение за птицей, которая парит в небе. Ты не заставляешь её лететь, ты не удерживаешь её. Ты просто позволяешь ей быть, как позволяешь себе быть собой.

И в этот момент Оля поняла, что внутренние опоры – это не что-то за пределами её силы. Это то, что существует внутри неё, в том пространстве, где каждое дыхание – это напоминание о том, что она уже достаточно сильна.