Отрывок из книги
Погружение в мир собственных эмоций – это не просто экзистенциальное путешествие, а важный шаг на пути к конструктивному общению. Умение понимать и осознавать свои эмоции становится основой для полноценного восприятия окружающего мира. Когда вы осознаёте, что происходит внутри вас, вам легче находить общий язык с другими, что поможет избежать конфликтов и недоразумений.
Чтобы начать это увлекательное путешествие, полезно завести «эмоциональный дневник». Этот простой, но эффективный инструмент позволит вам отслеживать свои эмоции в разных ситуациях. Каждый раз, когда вы испытываете сильные чувства – будь то гнев, радость, тревога или облегчение – запишите в дневнике, что именно вызвало эту эмоцию, как вы на неё отреагировали и какое поведение она спровоцировала. Например, если вы рассердились на коллегу за то, что он не выполнил обещание, запишите: «Я рассердился, потому что чувствую себя недооценённым». Анализ таких записей поможет выявить закономерности – например, вы заметите, что злитесь чаще, когда кто-то не оправдывает ваши ожидания.
.....
Не забывайте, что ваша эмоциональная реакция – это не просто индикатор того, что происходит с вами, но и сигнал к действию. Некоторые исследователи, такие как Дэниел Гоулман, утверждают, что эмоции являются важным инструментом адаптации в нашем взаимодействии с миром. Если, к примеру, вы чувствуете тревогу перед публичным выступлением, это может быть знаком того, что вас беспокоит самопредставление. Вместо того чтобы избегать выступлений, используйте эту тревогу, чтобы подготовиться: изучите материал, потренируйтесь, обратитесь за поддержкой к друзьям или коллегам.
Настоящий прорыв происходит, когда мы начинаем делиться своими эмоциями с окружающими. Открытое обсуждение того, что мы чувствуем, создает пространство для понимания и даёт возможность подлинного взаимодействия. Но прежде чем начать, убедитесь, что ваш собеседник готов к такому разговору. Например, вместо того чтобы критиковать коллегу за его поведение, вы можете сказать: «Когда ты не сдал отчет вовремя, я почувствовал себя нервно, так как не знал, как объяснить это руководству». Это то время, когда «я-сообщения» могут изменить тон разговора с обвинений на конструктивный.
.....
